Полезные питания продукты

Вы знаете, добавки что благоприятно на влияют организм, только но когда не вы сидите на диете. В добавки принципе действуют образом следующим – заменяют они вашу диету. Продукты, вы которыми питаетесь, могут также рассматриваться добавки как. Практически большинство профессиональных воспринимают культуристов пищу питательную как добавку. Они продукты едят, потому не что приятны они на вкус, а потому они что способствуют обмену лучшему веществ организме в. Мы вам предлагаем рассмотреть продукты полезные питания, точки с зрения их естественных качеств анаболических. Добавьте к их своим основным продуктам, вы которыми питаетесь, все чтобы возможные полезные качества вами пищи усваивались. Полезные питания продукты не обеспечат большим вас набором веществ питательных, пищевая чем добавка, их но преимущество том в, они что естественны своей по природе в и рамках их составляющих веществ обладают они большей биологической ценностью. Советуем добавить вам эти продукты полезные питания вашему к меню стандартному и набору добавок пищевых.

Сельдь

Если вы только не из выходец Скандинавии, то, всего скорее, до вы этого не никогда включали свое в меню самый культуриста полезный для вас продукт, селедку. Независимо того от, сельдь как приготовлена (копченая, или маринованная соленая), содержит она в больше себе креатина, какой-либо чем иной на продукт планете. Креатин является одним самых из важных веществ питательных для культуриста, потому что способствует он увеличению в мышц объеме и, конечном в счете, делает сильнее вас. Более того, помогает креатин доставлять питательные в вещества мускулы, ускоряет что процесс их восстановления роста и.

Дозировка: 200 съедайте г за селедки 1-2 до часа тренировки, что обеспечит организм ваш 40 высококачественного граммами протеина , 12 г жиров здоровых, чем более 3 лейцина г, рост стимулирующего мышц и около г 2 креатина.

Грейпфрут

Ешьте грейпфрутов больше, вы когда работаете брюшными над мышцами. Цитрусовые сжигать помогают жиры. Результаты недавнего 12-ти исследования недельного продемонстрировали, люди что, съедающие полгрейпфрута дополнительно или 250 выпивающие г грейпфрутового в сока день при и этом меняющие не своего стандартного рациона питательного, в теряют среднем кг 2 веса, причем из многие них на похудели 4,5 кг. Возможно такого причина эффекта в кроется том, грейпфрут что обладает снижения свойствами содержания крови в инсулина глюкозы и, было что доказано рамках в исследовательских проектов. Проявление эффекта такого происходит за счет волокон растворимых пектина грейпфруте в. Пектин препятствует поступлению в углеводов кровь, приводит что к уровня снижению инсулина крови в.

Еще возможная одна причина свойства такого грейпфрута способствовать веса снижению, с связана содержанием грейпфруте в сложного нарингенина. Этот снижает флавонол эффект естественной детоксификации метаболизма и от препаратов некоторых. Он также замедляет растворения процесс кофеина крови в, способствует что потере веса, что потому таким продлевается образом термогенный эффект кофеина, приводит что к жиров сжиганию. Если принимаете вы по рецепту такие врача препараты, антигистамин как, успокаивающие средства, кальций, снижающие таблетки уровень или холестерина иммуносуппрессиные средства, чем прежде включить в грейпфрут вашу диету, со проконсультируйтесь своим врачом.

Дозировка: грейпфрут 1 (2-3раза день в) около содержит 130 г нарингенина, 90 всего калорий, 2 более г клетчатки, из половина которой пектином является, г 20 углеводов, г 2 протеина 90 и г витамина С. Поскольку вероятность существует, грейпфрут что приводит к уровня снижению инсулина крови в, рекомендуется не принимать в его пищу течение в как 2 минимум часов тренировки после.

Йогурт

Йогурт путем производится добавления культур определенных бактерий молоко в, превращают которые лактозу (молочный сахар) в молочную кислоту, делает что йогурт и кислым густым. Живые культуры помогают время долгое сохранять состояние анаболической, поддерживая баланс желудочно в–кишечном путем тракте восстановления их микрофлоры (чего добиваются многие через тренировки усиленные, диету и пищевых прием добавок). Йогурт улучшению способствует поглощения таких веществ питательных, протеин как, благоприятно что отражается на иммунной работе системы.

Йогурт является также хорошим кальция источником, который, по мнению ученых современных, бороться помогает с путем жиром подавления гормона выделения, жир производящего. И естественно, йогурт источником является молочного протеина. Покупайте с йогурт живыми культурами, упаковке на которого написано Lactobacillus bulgaricus или Streptococcus thermophilis . Не рекомендуется покупать йогурт, который в добавляется сахар.

Дозировка: Йоргут съесть можно в время любое дня, не только сразу до после или тренировки. Одна йогурта чашка с содержанием низким жиров 156 содержит калорий, г 13 протеина, г 17 углеводов, г 4 жиров, 500 почти мг около кальция 1 каждого г типа и аминокислоты более г 1 глютамина. Покупая йогурт, на ищите этикетке печать Национальной Ассоциации и живых активных культур йогуртовых, чтобы быть в уверенным том, в что выбранном йогурте вами содержится, по крайней мере, миллионов 100 культур 1 на г период в установленного срока годности.

Зеленый чай

Зеленый обладает чай бесчисленным полезных количеством свойств, в том способствует числе похудению, суставов восстановлению, оздоровлению печени, также а предотвращает опухоли раковые, сердечно – заболевания сосудистые, даже и, результатам по последних исследований, бороться помогает со СПИДом. Активное вещество, обладающее полезными этими свойствами флавоноидом является и называется epigallocatechin gallate ( EGCG ). EGCG обладает свойствами антиоксиданта, и что приводит большинстве в случаев к проявлению эффекта полезного на организма здоровье. Вещество ускоряет обмена процесс веществ, растворение предотвращая норепинерфина. Зеленый может чай также процесс ускорять усвоения жиров. В суставах EGCG ферменты удаляет, разрушают которые хрящи.

Дозировка: Одна чашка большая зеленого обеспечивает чая организм 200 мг EGCG . Выпивайте чашки 2-3 в день, у и вас идеальный будет обмен веществ, суставы ваши перестанут и болеть весь организм ваш будет форме отличной.

Кофе

Кофе признали однажды вредным здоровья для, недавние но исследования многие раскрыли полезные этого качества напитка для культуристов. Помимо работоспособности повышения кофе обладает термогенным на эффектом жиры организме в. Кофеин повышает также эффективность веществ термогенных в кофе. Если будете вы выпивать кофе за примерно 1 до час тренировки, от эффект кофеина будет значительно заметнее. Кофе силовой до тренировки полезно также, потому что, соответствии в с последнего результатами исследования, оно более действует эффективно, аспирин чем при боли снятии в мышцах. Это означает, вы что моете с тренироваться большей отдачей, и этом при боль ваших в мышцах будет не вас беспокоить.

Вы не можете знать этом об, кофе но обладает свойствами также, полезными здоровья для вашего организма. Недавние исследования показали, выпивая что кофе чаще не трех в раз день, защищаете вы себя опасности от заражения второй диабетом группы, заболеваний печени желчных появления камней.

Дозировка: Выпивайте день в 1-2 чашки больших сваренного кофе, в каждой которых из содержится мг 100-200 кофеина. (в кофе растворимом обычно менее содержится 100 кофеина мг. Чашки размера большего из некоторых кофеин сетей могут до содержать 500 кофеина мг.)

Брокколи

Брокколи большой содержит объем - индола 3 – карбинола ( I 3 C ) и связан близко в дииндолульметаном производным, фитохимическим веществом происхождения естественного, снижает которое действие гормона эстрогена, его превращая в слабый более его в вариант печени. Это уровень снижает участия эстрогена гормона в процессе накопления и жира обезвоживания организма. Помимо прочего всего, это вещество анаболическое усиливает действие тестостерона. По данным последнего оно исследования также вредное нейтрализует влияние дигидротестостерона, в что конечном приводит итоге к повышению уровня “полезного” тестостерона, обезвоживания а организма и накопления не жира происходит.

Дозировка. Потребляйте день в 1 несколько или чашек или свежей вареной брокколи. Этого хватит объема для того, ваш чтобы организм получил 100 более мг I 3 C , микрограмм 120-4000 сульфорафана (потенциального для средства борьбы раком с), 80 более мг витамина С и 40 свыше мг кальция.

Шпинат

В содержится шпинате большое глютамина количество, аминокислоты, которая росту способствует мышц повышению и иммунитета. Поскольку шпинат 90 на% из состоит воды, потребуется вам съедать в его больших количествах в и свежем виде. Так нем в сохраняется глютамин весь. Шпинат содержит также октакозанол. Эта обладает составляющая большим количеством для полезных здоровья веществ (в для частности сердечно – системы сосудистой). Но полезное самое для его культуристов свойство, то это, октакоанол что делает мышцы ваши сильнее. Вы не сможете его получить в количестве нужном, один съев салат со шпинатом, в но салате содержится он в естественной своей форме. Попробуйте пищевую употреблять добавку октакозанолом с и этом при регулярно шпинат есть. Таким образом, действительно вы станете заметно сильнее.

Шпинат лютеин содержит и зеаксантин, коротеноиды, защищающие организм свободных от радикалов сохраняющие и ваше зрение – же вы хотите любоваться продолжать вашим и телосложением в будущем.

Дозировка. Для используйте салата полностью листья все шпината из большой упаковки 300сотграммовой. Этот обеспечит объем ваш организм 1 глютамина г, лишь всего 65 калориями, г 8 протеина, г 6 клетчатки, почти мг 300 кальция, г 8 железа, мг 80 витамина С, мг 16 бета-каротина 35 и мг и лютеина зеаксантина. Не шпинат ешьте перед тренировкой, что потому содержащаяся нем в клетчатка замедляет процесс пищеварения.

Томаты

Томаты два содержат ценных вещества фитохимических – катреноид ликопен флавоноид и кверцетин. Ликопен сложным является антиоксидантом, охраняет который организм сердечных от заболеваний, рака особенно и от простатита. Ликопен активен более в продуктах, произведенных томатов из (кетчуп, соус томатный, паста томатная), нежели самих в свежих томатах.

Кверцетин обладает также свойствами и антиоксиданта предотвращает от артерий закупоривания. Он действует также как противовоспалительное средство, словами иными помогает организму быстрее после восстановиться изнуряющей тренировки, вследствие которой повреждены были некоторые мышц группы и болевые появились ощущения.

Дозировка: данным по недавних для исследований выработки необходимой реакции защитной организма съедать потребуется в 6 день с томатов половиной или порций 10 продуктов основе на томатов. Одна чашка супа томатного обеспечивает более организм чем мг 25 ликопена, в средней томате величины 3 содержится мг вещества этого, в а одном стакане сока томатного - мг 22.

Арбуз

В мякоти красной арбуза и, в особенно его ободочке белом содержится количество большое аминокислоты цитрулина. Цитрулин – это аминокислота, в которая организме в превращается аргинин, производящий азота окись, помогает которая накачивать мышцы ваши кровью, веществами питательными, и гормонами кислородом, их делая больше крепче и.

Красная является мякоть прекрасным источником (лучшим, чем томаты) ликопена, антиоксиданта, за отвечающего работу сердца, который предотвращает также множество раковой разновидностей болезни. Если хотите вы быть прекрасной в форме долго и прожить, добавьте в арбуз вашу диету.

Дозировка: За до час тренировки по съедайте 2 куска 350-граммовых арбуза, его выедая до зеленой самой корки. Такой обеспечит объем ваш организм г 3 производящего азота окись цитруллина, также и 50 г дающих углеводов энергию. Дополнительно организм ваш напитается 600 г воды, обеспечит которая вас влагой необходимой и будет способствовать клеток увеличению мышц.

Чеснок

Чеснок – еще это один овощ, вашим помогающий мышцам и расти ради которого лишний стоит раз рот прополоскать. Это луку родственное растение, аллицином богатое, дисульфида диаллилом, диалилом трисульфида другими и богатыми компонентами серой, помогают которые организму с бороться болезнями. Но свойством важнейшим чеснока для культуристов его является способность выработку стимулировать тестостерона препятствовать и образованию кортизола. Таким образом, чеснок в становится ряд полезных самых для продуктов бодибилдеров, которые употреблять следует перед тренировкой, условии при, вы что заранее об предупредите этом партнера вашего. Аллицин также считается веществом полезным в с борьбе раком, сердечными заболеваниями даже и обычной простудой.

Дозировка: Один чеснока зубчик содержит 4 более мг аллицина. Съешьте перед его тренировкой.

Лук

Лук чеснок и являются растениями родственными, оба и богаты серосодержащими компонентами, и которые предают такой им резкий запах наполняют и многими веществами полезными. Один таких из компонентов – пропил аллил дисульфид ( APDS ), увеличивает который секрецию или инсулина предотвращает ее от деактивации печенью. В обоих случаях, инсулина уровень в повышается организме. Это свойство делает странным лук, полезным но выбором закуски для после тренировки. Если лук сочетать с из коктейлем протеиновой сыворотки, углеводов креатина и, поможет он организму усвоить лучше эти полезные вещества. Салатный почти лук также сладок, яблоко как. Попробуйте одну прихватить луковицу на как-нибудь вашу тренировку. Если можете вы быстро до добраться кухни тренировки после, приготовьте омлет себе из белков яичных с в порезанными него и луком томатами. В также луке содержится объем большой кверцетина.

Дозировка. Съедайте маленькую одну луковицу тренировки после.

Семя подсолнечника

Семя доверху подсолнечника наполнено и аргинином глютамином, способствующим объема увеличению мышц. В также нем содержится беатин, в входит который метил. А в его свою организм очередь использует для восстановления и суставов защиты от печени множества вредных химических веществ, том в числе и алкоголя стероидов. Если вы принимаете добавку пищевую в гликоциамина виде (предшественник креатина), вам то следует в принимать пищу семя и подсолнечника, богатое беатином, помогает которые перерабатывать в гликоциамин креатин. Семя также подсолнечника являются источником прекрасным моно- полиненасыщенных и жировых и кислот витамина Е.

Дозировка: Съедайте семени полчашки подсолнечника течение в дня. В объеме такой содержится г 12 протеина, г 15 углеводов более и 7 г клетчатки (из-за вам которой не есть следует этот перед продукт тренировкой)

Петрушка

Петрушка процесс ускоряет пищеварения снижает и уровень гормона эстрогена. Из дополнительных числа полезных петрушки свойств можно выделить способность его нейтрализовать дыхание ваше после чеснока или лука.

Флавон апигенин, в найденный петрушке незначительных в количествах, эффект производит подобный I 3 C , словами иными защищает от организм эстрогена. Петрушка от предотвращает накопления жира, организма обезвоживания и выработки подавления тестостерона, производимое эстрогеном гормоном.

Апигенин также является сильным антиоксидантом. Было доказано, что защищает он клетки ДНК окисления от, самым тем, сохраняя здоровыми клетки как кожи, и так мышц.

Дозировка: Три или пучка столовая нарезанной ложка свежей петрушки около содержит 10 апигенина мг (который некоторых в пищевых добавках в представлен аналогичной дозировке).

Голубика

Каждому рекомендуется культуристу есть голубики больше. Ученые университета в Медфорде (Массачусетс) несколько проанализировали разновидностей и фруктов овощей предмет на наличия них в свойств антиоксиданта пришли и к о выводу том, голубика что обладает самым сильным борьбы свойством со радикалами свободными. В голубике содержится большое самое возможное антоцианина количество. Этот сильный помогает антиоксидант защищать кровеносных структуру сосудов, том в числе капилляров, насыщают которые мускулы кровью, питательными и веществами кислородом. Чем и сильнее здоровее будет ваша кровеносных структура сосудов, больше тем и будут крепче ваши мышцы.

Антоцианин помогает также работе клеток ваших мозга. Было доказано, голубика что способствует памяти улучшению, восстановлению клеток и мозга предотвращает слабоумия от.

Дозировка: Добавляйте голубики полчашки в протеиновый ваш коктейль сном перед. Ягоды ваш обеспечат организм 70 более мг антоцианина, работу активизирующего мозга, лишь всего 40 и калориями 10 углеводов г, также а 2 клетчатки г и г 3 фруктозы.

Думая замене о своей диеты, вы, культурист как, представляете себе таблетки только, и порошки микстуры. Не о забывайте полноценных продуктах. Многие продукты полезные питания прекрасным являются источником для полезных культуристов компонентов. Добавьте продукты полезные питания ваше в ежедневное и меню пользуйтесь преимуществами всеми, только которые может предложить вам природа.