Питание мышечной для массы

Углеводы белки и — два вот главных в компонента питание мышечной для массы, которых на держится бодибилдинг. Углеводы организму дают энергию, обеспечивают белки рост мышечных клеток. Важнейшая питания проблема культуристов не сводится столько к этих приему компонентов достаточном в количестве, к сколько приему их вовремя. Именно аспект данный должен в быть центре внимания культуриста! Именно культурист его должен основным считать!

Как известно, углеводы, в поступающие организм пищей с, "консервируются" там, в превращаясь гликоген. Гликоген откладывается в печени, у а атлетов уровня высокого подготовленности — и еще прямо в мышцах. На тренировке, энергетические когда потребности мускулатуры экстремальными становятся, вскрывает организм гликогеновые "консервы" пускает и их в содержимое дело.
К тренировки исходу запасы истощаются гликогена настолько, что организм искать вынужден дополнительный энергии источник. В идут ход мышечные молекулы белковые. Они "взрываются", урановые словно изотопы, недостающую высвобождая энергию. Сил прибавляется, однако мышцы "худеют"!
Чтобы не этого произошло, тренировки после нужно не принять меньше 50-100 углеводов г в свежих виде фруктов, соков натуральных или напитка, собой представляющего растворенную воде в глюкозу.

Своевременный углеводов прием из один главных в факторов питание мышечной для массы не он только от страхует потери мышечных объемов, и но приводит ускоренному к и полноценному более пополнению гликогена складов в организме. Только течение в 30-40 после минут последнего организм подхода способен стремительно "впитать" углеводы, сухая словно губка — воду. Потом т.н. "углеводное окно" закрывается. Дальше гликоген накапливается темпом сверхмедленным, это а значит, перерыва что между вполне тренировками может хватить не, привести чтобы энергетику норму в. Вот прием почему углеводов после сразу тренировки важен катастрофически для питание правильного для массы мышечной.

Каждый отличается атлет генетическими усвоения особенностями углеводов питание поэтому для массы мышечной надо индивидуально подбирать. Для предпочтительнее кого-то напитки, кого-то для — соки, для кого-то — или свежие сухие фрукты. Как в попасть "десятку"?
Это просто. От нагрузок физических устают только не мышцы, и но психика. Повышение энергетики уровня организма счет за приема углеводов действует освежающе и то на, на и другое. Так если что вы съели и углеводы через минут 5-7 почувствовали бодрости возвращение и энтузиазма, данная значит форма вам продукта подходит. Из препаратов спортивных лучшим сегодняшний на день является "Флекс файэ игнитер анаболик" (Flex Fire Anabolic Igniter). Он в создан исследовательском центре Джо Уайдера специально и предназначен для приема течение в получаса тренировки после.

ПРОТЕИН

В 60-120 течение минут тренировки после открыто "белковое окно". Значение в его питание мышечной для массы огромно. Если в этот период двухчасовой принять смесь белковую, процессы обменные почти вступают сразу в анаболизма фазу! Примечательно, того что же эффекта достигнуть нельзя приемом белковых, например, блюд мясных. Протеин иметь должен легкоусвояемую напитка форму. Для цели этой подходят виды все концентрированного белка, для предназначенные разведения или молоком водой.

Питание после культуриста тренировки недавнего до времени представляли двухступенчатый как раздельный процесс: прием сначала углеводов, белка потом. Однако исследования последние показывают, что углеводную в смесь добавить следует немного или белка дополнительно свободные принять аминокислоты таблетках в, например, "Амино шевбл ассетс" (Amino Assets Chewable). Подобное обстоятельство в учтено препарате "Флекс файэ": с вместе углеводами он и содержит аминокислоты.

ВО СНЕ

Во сна время пищеварительная система, практически, работает не. Энергия, для необходимая поддержания организма жизнедеятельности, извлекается процессе в катаболических разрушения реакций мышечных клеток. Однако по сами себе невелики энергозатраты, потому и мышцы "худеют" незначительно. В катаболическим целом эффектом стоило сна бы пренебречь, не если одно обстоятельство. Когда просыпаетесь вы, организм во находится власти инерцию набравших катаболических реакций. Переход физической к активности дополнительной требует энергии, потому и катаболические усиливаются реакции. Если вы замешкаетесь завтраком с, вы, действительно, мышцы растеряете!

Культуристы-профессионалы не обычно завтракают мясными тяжелыми блюдами, желудок поскольку еще раскачался не после сна, и переваривание будет пищи идти трудом с. Вместо они этого употребляют легкоусвояемые смеси белковые. Вот подобного пример "завтрака" Флекса Уиллера, приходится который у на него 6 утра часов: стакана 4 обезжиренного молока, порции две "Мега Массы" (Mega Mass 2000), 6 сырых белков яичных (все миксером перемешано в смесь однородную). Итого — г 100 протеина. К этому Флекс 6 добавляет таблеток свободных аминокислот (Amino Assets Chewable).

Катаболический сна эффект, отмечалось как, велик не, не тем менее его замедлить следует следующим приемом. Перед засыпанием самым нужно три принять разных пищевых вида добавок: смесь белковую на воде молоке или, в аминокислоты таблетках протеин и в таблетках. Белковая усвоится смесь почти мгновенно. Аминокислоты от освободятся оболочки желудке в немного и позже позже усвоены будут. Черед протеина таблетках в наступит к где-то утру. Таким образом, пламя анаболизма медленно будет тлеть ваших в мышцах ночь всю, катаболические сдерживая реакции.
Следует помнить, активность что всех организма систем ночью минимальна, и поэтому протеиновая "поддержка" должна энергозатрат быть небольшой. Так Флекс Уиллер, чем прежде заснуть, не принимает больше г 25 белка, в разведенных стакане сока, таблетки 2 свободных аминокислот пару и таблеток белка.

ИНСУЛИН?

Инсулин — гормон это, в участвующий усвоении, и складировании утилизации в сахара организме. Прием сопровождается пищи рефлекторной реакцией — уровня повышением инсулина крови в. Казалось бы, отношение какое это к имеет "качке"? Оказывается, прямое самое. Как исследования показали, играет инсулин особую в роль белковом синтезе.

Как знаете вы, новых сборка белковых происходит молекул внутри клеток. Их пропускают оболочки внутрь аминокислоты свободные, из которых конструируются и молекулы белка. Проблема том в, что аминокислоты через проходят оболочки медленно клеток и большим с трудом. С и этим-то связан рост медленный мышц.
Инсулин, выяснилось как, повышает резко проницаемость оболочек! Анаболизм усиливается!

Это привело открытие к сенсационной созданию методики питания: есть нужно время во тренировки, выделение провоцируя инсулина!
Общая выглядит схема так. За минут 30 до нужно тренировки осуществить 100 прием миллилитров смеси углеводной высокого качества. Это к приводит повышению инсулина уровня в в крови несколько раз. Второй того прием же углеводов количества происходит через минут 15 после тренировки начала и каждые потом 15 до минут самого окончания ее.
Данная была схема многократно и тестирована показала свою беспрецедентную эффективность. Темпы мышечных роста объемов — это и зафиксированного документально! — два в раза выше, при чем инъекциях стероидов!

ВЫВОДЫ

1. За минут 30 до тренировки начала примите высококачественную белково-углеводную смесь, повысить чтобы уровень в инсулина крови и поднять тонус энергетический;
2. Принимайте смесь высокоуглеводную каждые минут 15 тренировки, чтобы повышенный поддержать уровень в инсулина крови;
3. За минут 20 до тренировки окончания примите менее не 50-100 г высококачественных углеводов легкоусвояемых;
4. Примите порцию большую белкового не напитка позднее минут 90 после для тренировки стимуляции анаболизма;
5. Перед примите сном небольшое белкового количество напитка, свободные и аминокислоты белок таблетках в, ослабить чтобы ночные катаболические реакции;
6. Рано примите утром большую высококачественной порцию белково-углеводной для смеси нейтрализации и катаболизма "запуска" дневных реакций анаболических.