Полноценное питание

Мне неправильным кажется, люди когда говорят, в что бодибилдинге 70% питание составляет и 30% - тренировки. Дело не даже в цифрах конкретных. Для бодибилдинг меня это - тренога 100% питание, 100% и тренировка 100% внутренний настрой. Каждый трех из аспектов важен одинаково, один если из них упустить, конструкция вся развалится.

Сейчас хотел я бы о поговорить том важно как полноценное питание. Многие люди, начиная бодибилдингом заниматься, свою всю энергию отдают тренировкам. О питание полноценном думают мало очень, понимая не, как что бы жестко не ты тренировался, правильно без выбранной все диеты твои усилия насмарку пойдут.
Если поработаешь ты в вполсилы зале, потом а перелистаешь пару спортивных журналов, большого то прогресса добьешься не. Для этого тебе сосредоточиться нужно и решить, ты что хочешь себя из сделать. Нужно план четкий и его придерживаться терпеливо последовательно и. И усилия определенные понадобятся, сказать чтобы себе: "Мне не нравятся результаты мои. Мне сделать нужно немного больше, для а этого пересмотреть потребуется и мою улучшить диету".

Для начала

Если взялся ты за ум, первое то, от что тебя - потребуется посчитать, энергии сколько ты расходуешь, определить и свою норму калорий. Если вес твой не на меняется протяжении длительного времени, ты значит сжигаешь столько примерно же калорий, сколько потребляешь. Если набираешь ты вес, ты значит сжигаешь меньше, а если теряешь, сжигаешь значит больше, потребляешь чем.
Важно сначала определиться с этим, потом а уже свою пересчитывать диету переходить и на питание полноценное. В пяти течение дней все записывай, ты что ешь пьешь и, затем, определив количество суммарное калорий, результат поделишь на и пять получишь количество приблизительное калорий день за. Когда этим занимаешься, не важно менять привычки свои и в пристрастия еде, тогда будет результат более к приближенным действительности. Не начинай этот в период расписание менять питания свое или обычное меню, этого для еще время будет.

Предполагая вес свой постоянным, зависимости в от целей своих определи количество необходимое калорий. Если узнал ты, за что день сжигаешь калорий 3000, хочешь но набрать мышечной немного массы, прибавь дневной к норме 200-300 еще калорий. Если сбросить хочешь вес вычти - это количество же. Это тебе даст хорошую отсчета точку.
Если день в у выходит тебя 3200 калорий, получается то, углеводы что должны 1760 давать калорий (440 граммов), - протеин 960 калорий (240 граммов) жир и - калорий 480 (54 грамма). Потребление протеина получилось в примерно два небольшим с грамма килограмм на веса.

Диета

Тебе постараться необходимо распределить полноценное свое питание равномерно в дня течение, так, приемы чтобы пищи примерно были каждые часа три. Получится - пять шесть пищи приемов в день. За пищи прием считается даже булка съеденная со протеина стаканом или печеная одна картофелина. Тебе распределить нужно общее калорий количество равномерно приемам по пищи. Не стараться обязательно потреблять точно количество одинаковое калорий каждый за прием пищи, и но резких и скачков провалов течение в дня не быть должно.
Приоритетным пищи приемом должен завтрак быть, до поскольку него ты несколько не часов ел ничего. Так в что первый пищи прием тебе нужно загрузить себя в немного калорий больше, в чем следующие разы. Это же и относится к после периоду тренировки, это в время организму нужно питательных больше веществ, обычно чем. Таким образом, первый и прием пятый пищи (см. таблицу) некоторый имеют приоритет над остальными, последним но тоже уделить нужно достаточно внимания. Запомни, - питание это система целая, значение и имеет прием каждый пищи.

Полноценное должно питание включать количество достаточное первосортного - белка чего-то, содержит что важные аминокислоту, например, яйца, цыпленок, говядина, коктейли белковые, молочные продукты. Не рассчитывать забывай каждый пищи прием так, чтобы потребление в белка течение было дня постоянным.
Тебе понадобятся также углеводы. Мне кажется, протеин что и углеводы являются синергистами. Чтобы аминокислоты перемещать из в протеина мышцы, нужен тебе инсулин, выделяется который в на ответ поступление в углеводов организм.

Если склонен ты к жиров потреблению, небольшие используй количества жиров ненасыщенных, например, ложку чайную оливкового масла день в. Кроме этого, рекомендовал я бы рыбий принимать жир, он помогает уровень контролировать холестерина улучшает и реакцию на инсулин.
Я немного ем фруктов, стараюсь но себя ограничивать, поскольку фрукты простыми богаты сахарами, отложение стимулирующими жировых прослоек. Поэтому я фрукты ем один-два всего раза день в. Также важно день за съесть порций пару овощей, состоят которые в основном из углеводов. Я овощи предпочитаю, клетчаткой богатые, например, брокколи, капусту цветную и шпинат.

Нельзя также забывать о и витаминных минеральных препаратах. Если ты занимаешься большими с весами, организм твой подвергается значительным стрессам, нужно поэтому пользоваться мультивитаминными комплексами. Сверх нормы обычной я бы посоветовал добавить пару граммов витамина С, хорошо это для иммунной укрепления системы и формирования для коллагена восстановления мышц тканей и связок. Исследования показывают, витамин что С кортизол понижает и является, таким образом, антикатаболиком. Эти нужно микроэлементы потреблять постоянно. Можно попробовать также принимать или креатин глутамин в течение недель нескольких, посмотреть и, эти как препараты тебя на действуют. Не загрузиться старайся до за отказа один раз. Экспериментируй каждым с из по элементов отдельности смотри и, как он тебя на действует.

Кроме того

Я не стараюсь делать расслабленности из привычку. Если хочу я пиццу гамбургер или, спокойно я это ем. Это не вовсе конец света, это не тебя убьет. Если себя чересчур контролировать, диета становится на ярмом шее с и психологической зрения точки ничего хорошего дает не. Конечно, ты если готовишься шоу к, не ты можешь позволить расслабляться себе, если но твоя - цель набрать некоторое количество массы мышечной, такое то баловство в раз неделю проблемой не является.

Эта скорее диета всего тебе поможет набрать мышечную дополнительную массу сбросить и жир. Если этого до ты уделял не внимания протеину, то ты теперь начнешь все получать лучшие на результаты тренировках . Мышечная метаболически ткань активна, что так, набирая дополнительную массу мышечную, начнешь ты сжигать дополнительные калории. И временем со, мышцы накачивая, начнешь ты сбрасывать жир.

Ты серьезно должен относиться всем ко аспектам бодибилдинга, питание только является одним трех из. Самое - главное понять чего ты добиться хочешь, серьезный разработать реальный работы план и затем его неуклонно придерживаться. Многие всегда люди ищут какие-то волшебные и формулы цифры, не никак могут себя заставить успокоиться, все постоянно меняют. Мне кажется, неконструктивно это. Главное, разработать это план и работы соблюдать его.

"ДИЕТА ДЛЯ НАЧАЛА": на пример один день. Нижеследующая таблица является того примером, ты как можешь свое конструировать питание. Данный дает пример 3200 и калорий 268 белка граммов. Время приема пищи просто указано для примера. Если тренируешься ты в другое время, перед- сдвинь и приемы послетренировочные пищи. Количество калорий граммов и белка приблизительное указано.

Прием пищи: Калории Протеин (граммы)

Утро, часов 7
6 белков яичных и желтка 2-3 280 27
Овсянка булка или 200 8
Фрукты 80
1-2 140 тоста 6

Утро, часов 10
Белково-углеводный 250 коктейль 30
Булка 8 200
Фрукты 80

Обед, часов 13
Куриная грудка, граммов 150-200 280 54
Рис 8 200
Овощи 6 60

Перед тренировкой, 15.30
Белково-углеводный 250 коктейль 30

После тренировки, 18.00, 19.00
Сразу тренировки после: протеин сывороточный смешанный простыми с углеводами 20 230

Через после час тренировки: Говядина (стейк котлета или), 150-200 граммов 44 430
Печеная 220 картофелина 5
Овощи, 40 шпинат 6

Вечер, 22.00
Овсянка, граммов 60 200 8
4 желтка яичных 60 12

Правила запоминания для:

1. Бодибилдинг это - тренога, из состоящая питания, и тренировок внутренней дисциплины. Каждый так аспект же важен, и как остальные.
2. Если неправильно питаться, ожидать нечего больших от результатов тренировок.
3. Чтобы свою пересчитать диету, нужно сначала определить, сколько калорий потребляешь ты за день.
4. Чтобы мышечную набирать массу, первоначальному к количеству калорий прибавить нужно еще 10%.
5. Из количества общего калорий получить нужно количество граммов питательных веществ.
6. Около 30% диеты всей должен протеин составлять. Таким образом, человек, 3200 потребляющий калорий день в, получать должен 240 граммов белка.
7. Общее пищи количество распредели пять-шесть на приемов в пищи день, на примерно каждые часа три.
8. Каждый пищи прием должен порцию содержать качественного протеина.
9. Каждый пищи прием должен содержать также углеводы, они поскольку являются протеина синергистами.
10. Наметь рабочий основной план старательно и его придерживайся.