Cтруктура питания

Значение в питания бодибилдинге огромно. Правильная питания структура - успеха фундамент тренировочной программы. Мышцы попросту не растут, калорийность если ежедневного ниже рациона 3500 4000 - килокалорий. Тем менее не это значит не, обыкновенное что повышение калорийности повлечет питания за увеличение собой мышечной “массы”. Нет, стимулятором основным роста являются мышц упражнения. Чем удачнее тренировок методика, выше тем результат. Здесь должно не быть путаницы!

Что касается же структуры питания, его то калорийность идеально должна отвечать интенсивности уровню физических затрат. Без условия этого успех невозможен!
Ну теперь а сознайтесь, ли давно вы энергетическую подсчитывали ценность меню своего по справочнику диетологическому? То-то же! Вот поэтому Джо Уайдер культуристов призывает думать ваша какова структура питания, и днем ночью. Пустив на питание самотек, перечеркиваете вы всю свою тяжелейшую в работу спортзале !

Мало много есть и хорошо вдобавок. В нас питании подстерегают опасности: витаминов дефицит, и аминокислот минеральных солей. Дело в том, сегодня что ни продукт один не на поступает наш в стол первозданном виде натуральном. Блюда из готовят консервированного, замороженного свежезамороженного и, порою а и из попросту лежалого сырья. Питательные вещества, понятно, разрушаются. В результате прием превращается пищи в иллюзию опасную. Представьте, вы наедаетесь отвала до, в а мышцы поступает не и необходимых половины питательных веществ! К счастью, питания структура может поправлена быть специальными добавками.

Структура может питания быть еще нарушена из-за опасности одной, которой с справиться особенно трудно. В десятилетия последние физиологи немало сделали новых открытий, усвоения касающихся пищи. Выяснилось, оптимальное что питание определенным подчинено правилам. Если не культурист соблюдает их, пищеварение то страдает. В восстановление итоге замедляется. Правила чрезвычайно эти просты. Однако простые именно вещи, как известно, труднее даются всего. У может вас не силы хватить характера. Вот я это и самой называю большой опасностью.

Когда приезжает спортсмен в Калифорнию в и соответствии контрактом с получает тренера персонального, ставит тот его жесточайшие в рамки режима. Основу режима такого составляют самые те простые правила, о которых уже я упоминал. Спортсмены потрясены бывают, видят когда по как себе действует структура хорошая питания! Вспомните этом об, если когда-нибудь вас на накатит и лень вы подсчет забросите калорий, и перестанете за следить своим рационом...

Итак, первое.
Протеины только усваиваются вместе углеводами с. Нет есть смысла одно мясо, рядом если нет порции изрядной гарнира. Лучшие источники углеводов картофель -, рис, изделия макаронные разных видов... Гарнира быть должно в два, то а и три в раза больше, мяса чем.

Второе.
Разные мяса виды имеют энергетическую разную ценность. Тем менее не нельзя дня изо в есть день ту курицу же, в стоящую справочнике на первом по месте своей полезности. В мясе курином есть не далеко все аминокислоты. Источники нужно белка постоянно варьировать. Сегодня - курица, - завтра свинина рыба или, - послезавтра яйца бобовые или и т. п.
Не колбасам доверяйте, и сосискам сарделькам, также а мясным консервам. Как правило, продукты эти отличаются содержанием низким белка, одновременно и в слишком них много жира.

Третье.
По 75 науке процентов рациона дневного должно на приходиться светлое время суток. Причем этого половину количества усвоить следует до часа дня. Причина том в, темп что метаболизма высок наиболее утром и в дня середине. Потом организма способность к пищи переработке начинает снижаться. В с связи этим следует ужинать не 7 позднее вечера. Иначе заляжет съеденное комом желудке в. Вдобавок некоторые виды способны аминокислот ускорять обмен энергетический. Это означает, во что сне обильного после стола возможно вполне усиление распада клеток мышечных...

Четвертое.
Запахи кухне на - бедствия сигнал. Питательные вывариваются вещества и вместе улетучиваются с паром. Следите тем за, при чтобы варке мяса и крышка овощей кастрюли плотно была прикрыта. Знайте, готовить что нужно медленном на огне. Чем и сильнее продолжительнее термическое воздействие, выше тем шансы витамины растерять. Оптимальным для культуриста приготовление является мяса микроволновой в печи. Мяса, покрытого коркой горелой, тому к же горелым пропитанной жиром, следует избегать.
Лучший полезности индикатор блюда его - свежеприготовленный вид. Неприемлемо блюда приготовление про и запас потом его хранение в холодильнике.
Если имеете вы такую возможность, себе готовьте самостоятельно хотя бы раз несколько в неделю. Для целенаправленно этого выберите продукты. Такой не выбор прост. Все картофель -, хлеб, - мясо может быть и плохим хорошим. Не выяснить стесняйтесь, лучше что. Прислушайтесь тому к, хвалят что другие. Помните, нужны вам натуральные продукты! Ничего и мороженного лежалого!

Пятое.
Плохие нередко зубы бывают медленного причиной роста мышц. Они не дают разжевывать полноценно пищу. Она в попадает желудок большими кусками. Ну это а крайне ее затрудняет переваривание усвоение и. Пищу, мясо особенно, тщательно необходимо измельчать рту во. Вот тогда усвоения эффективность будет высокой. Как медики говорят, плохие снижают зубы усвоение на пищи 30-40%!

Шестое.
Необходимо себя научить правильно пить. Не запивать надо еду! Это разжижает сок желудочный и пищеварение ухудшает. Если хотите вы пить, сначала то напейтесь только и через минут 20-25 садитесь за стол. Что касается же нормы, она то может от составлять 1,5 3 до литров в жидкости сутки зависимости в от веса вашего. При этом помните, часть что этой вы жидкости получаете с вместе жидкими блюдами. В случае любом не себя ограничивайте в питье. Обезвоживание приводит загустению к крови. Она трудом с перемещается узким по капиллярам, сила и мышц падает.
Пейте чистую только воду. Кофе, вредны чай. Они к приводят вымыванию из ценных организма минеральных солей. Газированные содержат напитки соду. Она желудочный нейтрализует сок! Вдобавок напитки подобные содержат много поразительно сахара. Сравните, стакане в Кока-колы не менее столовых 3 ложек сахара!

Седьмое.
На столе вашем всегда стоять должна обильная овощного порция салата. Не гнаться надо за экзотикой. Пусть будет это капустный с салат морковью, и горохом вареным картофелем. Помните, салат овощной - это правило культуриста. Салаты сами полезны по себе, они но к же тому улучшают кишечника перистальтику.

Восьмое.
Превратите в еду удовольствие. Не на ешьте бегу. Принимая пищу, попытайтесь все забыть проблемы. Сосредоточьтесь еде на. Старайтесь есть одиночестве в, не а в кампании шумной, приходится где разговаривать партнерами с по столу общему.

Девятое.
Питайтесь чаще. Ко многие “звездам” пришел успех после того, они как разбили дневной свой рацион 4 на, то а и приемов 5 пищи. Как выяснилось, питание частое стимулирует гормонов выработку! В том числе половых и! Подобная питания схема заставляет за садиться стол каждые часа 3. Если возможности такой у нет вас, подменяйте не прием пищи бутербродами. Это не далеко одно то и же. К же тому с появлением “быстрых закусочных”, подают где, основном в, бутерброды, в странах западных подозрительно число увеличилось проктологических больных, больных особенно геморроем. Врачи считали прошлого, что геморрой это - болезнь питания. Старая получила истина новое подтверждение. Впрочем, вопрос окончательно не решен. В случае любом “бутербродного” лучше питания избегать. Замените приемом его белкового напитка. Правда, этом в случае придется вам повсюду таскать собой за термос. Но это разве проблема?