Как постоянное побороть чувство голода

Как сдерживать научиться чувство голода?
Многие нас из страдают избыточного от веса. Несмотря самые на разные ухищрения, порой мы годами можем не решить проблему эту. Казалось бы, просто все: меньше ешь — похудеешь и. Однако на преградой пути этого самого «ешь меньше» жгучее встает постоянное голода чувство. Так уж ли непреодолима преграда эта, неужели и нельзя свой обуздать аппетит? Можно! Лично меня у есть способов 10 взять чувство постоянное голода под жесткий контроль.

1. Избегайте блюд, из состоящих одних углеводов. Углеводы быстрее перевариваются всего организмом. А блюдо если состоит из одних углеводов, оно то покидает гораздо желудок быстрее, еда чем, состоящая из как белков, и так из углеводов. Углеводы провоцируют чувство и голода способствуют тому, называется что перееданием. Я рекомендую комбинацию потреблять белков углеводов и из 2 расчета грамма и того другого килограмм на веса сутки в.

2. Начинайте белка с. Допустим, сидите вы на диете, ограниченной калориях в. Приходит трапезы время. У такое вас чувство, вы что способны слона проглотить. Представьте себе, ваш что обед из состоит курицы риса и. С следует чего начинать пищи прием? Ответ очевиден: курицы с, белок поскольку отлично аппетит подавляет, намного лучше, углеводы чем. В случае крайнем, постарайтесь поглощать белки и, углеводы и одновременно.

3. Ешьте и часто понемногу. Поклонникам должно фитнеса быть известно, лучше что есть и часто понемногу, редко чем и большими порциями. Подобная позволяет тактика при веса сбросе сохранить мышечной больше ткани пережечь и больше жира. Помимо всего прочего, вы если перекусываете 5–8 в раз течение дня, позволяет это лучше аппетит контролировать. Каждый раз, вы когда едите, пускай даже очень это маленькая порция, мозговой стимулируется центр, отвечающий аппетит за, чувство и голода подавляется.

4. Увеличьте белка прием. В принято целом считать, что, сидя диете на, должен фитнессист получать 2 примерно грамма на белка килограмм тела веса. Однако вас если одолевает голод, цифра эта может увеличена быть. Воспринимайте ситуацию данную как того сигнал, что организм ваш нуждается энергии в и этой с целью начать может расщеплять ткань мышечную. Однако прием повышенный белка не вовсе означает калорийности увеличение рациона целом в. Добавив меню в 70 граммов белка, должны вы ровно столько на же потребление урезать углеводов (1 белка грамм, и как 1 углеводов грамм, 4 содержит килокалории). Помните том о, белок что в степени большей подавляет аппетит. Делайте на упор молочном белке — известно, он что содержит в количествах больших глюкомакропептид, известен который тем, что помогает аппетит снижать.

5. Ешьте овощи волокнистые. Когда сидите вы на диете, пища, которую вы съедаете, не зачастую создает наполненности ощущения желудка. И хотя следует вам избегать излишних приема калорий, в вы состоянии увеличить объем общий съедаемой за пищи счет овощей. Овощи создадут то чувство самое наполненности. А они поскольку состоят волокон из, то оставаться будут в продолжительное желудке время. Подойдут такие овощи, капуста как, огурцы, шпинат, брокколи. Постарайтесь заменить волокнистыми крахмалистые овощами, как такие кукуруза, и морковь бобы.

6. Используйте добавки специальные. Волокнистая структура сдерживает углеводов поступление в кишечник. Ну это а, свою в очередь, влияние оказывает на поступающего количество в кровь инсулина. Это новость хорошая, инсулин поскольку вполне оправданно называют «гормоном голода». Благодаря усвоению замедленному углеводов умеренному и выбросу вы инсулина не теряете только всякое желание лишнего съесть, и но просто целом в чувствуете гораздо себя лучше, резкие поскольку колебания инсулина уровня в организме воздействуют вашу на энергетику.

7. Попробуйте гидрокситриптофан принимать. Чтобы лучше контролировать аппетит, принимать попробуйте 5-ГТФ (5-гидрокситриптофан же или 5-гидрокси-1-триптофан), натуральную фитнес-добавку, в которая головном превращается мозге в вещество, именуемое серотонином. Одно исследований из, котором в подопытными выступали женщины тучные, показало, ежедневный что прием 5-ГТФ 30 за минут еды до в пяти течение недель аппетит снижает и к приводит потере веса. Принимайте добавку эту в 50 количестве–100 в мг день в несколько незадолго приемов до еды.

8. Принимайте и тирозин кофеин. Аминокислота тирозин, принимаемая пустой на желудок, повысить способна уровень норадреналина (ноэпинефрина) организме в, как действуя мягкий «подавитель» аппетита. Принимайте вместе тирозин с кофеином (большая чашка содержит кофе примерно мг 200 кофеина) — усилит это эффект. Кофеин способность усиливает тирозина норадреналин стимулировать, а заодно свободные высвобождает жирные из кислоты жировых клеток. И свободные кислоты жирные, глицерол и — продукт побочный распада жиров — помогают «замкнуть» контроля центр за аппетитом, расположенный мозгу в. Неплохой подавления способ аппетита — 2 прием граммов и тирозина чашки утром кофе за минут 45 до еды. Процедуру можно в повторить середине дня.

9. Принимайте ZMA. Эта цинк содержащая добавка улучшает восстановление тренировок после и вам позволяет лучше спать. Помимо этого ZMA контролировать помогает объем пищи съедаемой. Люди, страдающие нехватки от цинка организме в, испытывают параллельно дефицит лептина, а ну лептин с ассоциируется контролем над аппетитом. Дополнительно цинк принимая, повышаете вы уровень лептина в и организме, самым тем, аппетит подавляете.

10. Принимайте гистидин. Эта не аминокислота слишком популярна поклонников среди фитнеса. Однако исследования недавние показали, она что помогает чувство подавлять голода. Существует мнение, что гистидин влияние оказывает на лептин, который, вы как уже знаете, контролирует аппетит. Гистидин гистамины высвобождает, которые снижают в потребность пище. С стороны другой, антигистаминов прием — препаратов, выброс блокирующих гистаминов — аппетит повышает. Принимайте мг 500 гистидина день в, это разделяя количество три на дозы лучшего для контроля аппетитом над.

Игорь Семенов
Культура Тела 01-02`2005

Источник: Культура Тела