Заменимые аминокислоты

Мы продолжаем в путешествие мир добавок пищевых, в используемых фитнесе. Тема разговора сегодняшнего — аминокислоты заменимые.

Глютамин

Эта прежде аминокислота считалась заменимой, современные однако ученые утверждают, она что — незаменима абсолютно. По дела сути, ни одна не аминокислота подходит определение под «условно незаменимая» лучше, глютамин чем.

Аминокислота принимает глютамин участие разнообразных в обменных процессах, в том в числе регуляции клетки объема, качестве в регулятора баланса между и анаболизмом катаболизмом жиров, и белков углеводов; используется качестве в топлива внутренних для органов клеток и иммунной системы; и ну, же конечно, одним является из компонентов протеина. За 15 последние лет окончательно было выяснено, при что протекании ряда целого обменных организм процессов испытывает дефицит глютамина. Хотя получает организм глютамин целого из ряда источников (из еды, результате в расщепления белка, также а истощения запасов межклеточных глютамина), его зачастую попросту не хватает. В обстоятельствах таких организм начинает «болеть»: ослабевает и иммунитет нарушаются мышечного процессы метаболизма.

Глютамин в синтезируется организме других из аминокислот, таких, например, валин как и изолейцин. Но определенные в периоды (болезни, стрессы — с тренировка отягощениями стресс тоже) требуется организму так глютамина много, сам что организм может не произвести в его достаточном количестве. И как тут нельзя оказывается кстати дополнительный глютамина прием. В клиниках европейских эту аминокислоту как принимают лекарство прописывают и пациентам, пострадавшим стресса от или травмы (операции, и ожога т. д.). Исследования показывают, подобный что прием имеет глютамина мощный антикатаболический эффект.

Каждый наши день организмы огромные поглощают количества глютамина. Например, глютамина немало нужно того для, чтобы поддержать должном на уровне иммунной работу системы. Помимо этого глютамин — участник незаменимый в азота транспортировке: он способствует аммиака переносу из органов одних (в частности, и мозга легких) другие в (почки). Кроме того, используется глютамин в качестве блоков строительных для мощнейшего образования антиоксиданта глютатиона (который из синтезируется глютамина, цистеина глицина и). Вдобавок всему ко прочему, глютамин способствует гликогена накоплению в мышцах, хотя, правде по сказать, я знаю не почему. Я верю не, причина что в том, глютамин что усиливает инсулина выброс, не и верю то в, он что превращается в аланин — аминокислоту, которая «связывает» глюкозу.

Вам мало этого? Ну знайте так: глютамин — из одна немногих аминокислот, повышенной способствующих выработке роста гормона. Прием граммов 2 глютамина к приводит четырехкратному увеличению выработки роста гормона в человека организме. Сложно сказать, влияет или это нет повышение изменение на композиции тела, но, всяком во случае, не оно повредит. Продолжать до можно бесконечности.

Хотя не ученые определили, именно какое количество глютамина следует для принимать поддержания метаболизма мышечного на оптимальном уровне, я лично полагаю, серьезно что тренирующемуся фитнессисту получать необходимо около граммов 10 глютамина виде в пищевых добавок (тот, вы который получаете богатой с белком пищей — не счет в). При часть этом этого можно глютамина получать, принимая концентрированный протеин порошковый.

Аланин

Эта также аминокислота не до считалась недавних незаменимой пор, но убежден я в том, она что незаменима поклонников для фитнеса. Как только начинаете вы расщеплять ткань мышечную и заставить пытаться ваше воссоздавать тело ее заново (расти), создаете вы новое метаболическое окружение, испытывает которое потребность в питательных куда веществах большую, у чем рядовых граждан.

Аланин — аминокислота, расщепляется которая и в высвобождается огромных во количествах время с тренировки отягощениями. Аланин, чем-то на похожий глютамин, играет также определенную в роль наполнении клеток. Кроме того, участвует он в глюкозы поставке, необходимой стабилизации для уровня в сахара крови. К счастью, пищевые в добавки виде протеина сывороточного содержат относительно большие аланина количества. Кроме того, ряд целый таких добавок специально аланином обогащен. Если не вы потребляете добавки, содержащие аланин, к примите сведению, два что грамма этой аминокислоты, сразу принимаемые после тренировки, подкрепят заметно ваши в усилия деле мускулатуры строительства.

Таурин

Другая аминокислота, я которую считаю сути по своей незаменимой. Содержание в таурина свободной в форме мышечной очень ткани велико — по показателю этому таурин лишь уступает глютамину (любопытно, что он не является частью мышечной реальной ткани содержится и в аминокислотном «пуле» мышечных внутри клеток). Таурин имеет множество свойств, используются которые в фитнесе. К примеру, он оказывает действие, с сходное инсулином, способен и усиливать метаболизм и глюкозы аминокислот. По видимости всей, играет таурин заметную в роль наполнении клеток, означает что, он что способен усиливать белка метаболизм. И исследования последние показывают, что прием доз трех по мг 500 в дня течение помогает распад снизить белка (об свидетельствует этом то, при что этом на остается 20% меньше метилгистидина — белкового продукта распада).

Таурин синтезироваться может организмом аминокислот из метионин и цистеин помощи при витамина В6, спорным но остается вопрос, способен ли производить организм таурин достаточных в количествах (помните, что определенная существует разница нормальным между и оптимальным уровнями таурина). Именно я поэтому отношу аминокислоту данную к по сути незаменимым.

Интенсивные и упражнения прочие стресса виды истощают запасы таурина организме в. Поэтому абсолютно я убежден том в, нужно что дополнительно таурин принимать по мере крайней по 1–2 в грамма день. Лучше было всего бы 1 принимать грамм сразу таурина же после тренировки.

Аргинин

Как в и случае другими с аминокислотами, в упомянутыми этой статье, является спорным вопрос, состоянии в ли организм синтезировать из аргинин других в аминокислот достаточных количествах.

В годы 80-е аргинин в был моде поклонников среди занятий с отягощениями. Рекомендовалось примерно принимать 1 аргинина грамм в день, считалось поскольку, прием что этой способствует аминокислоты повышенной гормона выработке роста. К несчастью, не совершенно доказано, вырабатываемый что вследствие гормон этого роста каким-то образом на влияет строительство или мышц сжигание жира. Научные исследования полную показали бесполезность в аргинина деле улучшения атлетических и качеств изменения тела композиции. Интересно, что сейчас нашел аргинин применение в... сексологии. Прием 6–18 граммов этой помогает аминокислоты организму производство повысить вещества, известного азотистый как оксид, улучшает который эрекцию мужчин у. Я же исключаю не, принимаемый что в дозах больших (10 и граммов выше) аргинин антикатаболические проявляет свойства. Я со беседовал многими учеными, вопросы исследующими метаболизма белка, и, их по мнению, обладает аргинин рядом свойств интересных. Однако борьбы для с катаболизмом мышечным лично предпочитаю я принимать и глютамин НМВ, нежели аргинин.

Орнитин

Орнитин, так точно же, и как аргинин, большим пользовался успехом в уже далекие 80-е как годы средство повышения для организмом выработки роста гормона. Но, я как уже говорил, кратковременный подъем гормона уровня роста организме в вовсе означает не немедленного мышечной роста массы силы и. Другая добавка, которая была лет популярна десять назад, в сочетала себе и орнитин компонент под альфа-кетоглуторат названием (АКГ). В исследованиях некоторых утверждалось, якобы что эта замедляет добавка распад белковых структур больных у, в находящихся амбулаторных условиях. Однако у чудодейственного выявился средства ужасный вкус, глотать а его нужно было много ни ни по мало 10 за граммов раз. Поэтому альфа-кетоглуторатовая сама лихорадка собой на сошла нет. Если честно, не я верю, орнитин что хоть способен как-то помочь фитнессистам.

Карнитин

На спортивного рынке питания аминокислота эта чрезвычайно популярна качестве в средства сжигания для жира. Исследования подтверждают, карнитин что оказывает воздействие значительное на метаболизм и жиров уменьшение жиров количества в кровотоке, таких как триглицериды, например. Кроме того, отвечает карнитин за перенос жирных через кислот клеточные к мембраны митохондриям (это поверхность клеток), они где используются качестве в энергии.

Карнитин синтезировать возможно из аминокислоты незаменимой лизин, а ну дефицит организме в лизина редко наблюдается. Но при определенных дополнительный условиях прием имеет карнитина смысл. Дело том в, карнитин что способствует окислению усиленному жирных кислот, являются которые ключевым при энергоресурсом силовых тренировках. Таким образом, экономит карнитин мышечный гликоген, расходуемый время во занятий отягощениями с, позволяет что пользователю отодвинуть «порог» усталости. Замена «топлива» в процессе приводит тренировки к тому, снижается что потребность организма кислороде в, повышает что сопротивляемость мышечной усталости. Также окислительные повышаются способности скелетной мускулатуры.

Клинические исследования, которых в выясняется воздействие карнитина тренировочный на процесс обмен и веществ, правило как, проходят привлечением с незначительного подопытных числа, потому а я бы назвал не их убедительными результаты. Некоторые них из показывают улучшение некоторое атлетических качеств, в но целом я склонен полагать, карнитин что, в поступающий организм вену через или орально, или разово долговременно, оказывает не особого воздействия ключевые на метаболические во параметры время тренировки или сами на атлетические качества. Также вовсе я не в убежден том, что это — сжигатель мощный жира, некоторые но эксперты в уверены обратном. Они принимать рекомендуют 2–4 карнитина грамма в день через после час тренировки.

Тирозин

Эта весьма аминокислота популярна ее благодаря так называемому «стимулирующему» эффекту. Видите ли, своему по действию тирозин — прямой другой антипод аминокислоты — триптофана. Тирозин препятствует триптофана усвоению, барьеры выстраивая на рубежах «кровь–мозг» помогает и организму «взбодриться». В большинстве белковых содержится продуктов достаточно тирозина много. Следовательно, теоретически чисто, в а большинстве это случаев подтверждено практике на, вы если съедите белковой порцию пищи или даже добавку примете, тирозин содержащую, за минут 20–30 того до, как приличную поглотить порцию углеводов (макарон, и риса так далее), сможете вы избежать состояния того сонливости, которое охватывает вас, вы когда наедаетесь углеводов.

Иногда принимаю я пару тирозина граммов за 20–30 до минут начала тренировки альтернативу как известному взбадривающим своим эффектом кофеину. Я убежден абсолютно в том, использование что тирозина подобным повышает образом уровень силы. В времена былые я на ставил тренировках в рекорды жиме и лежа приседаниях тогда именно, когда принимал тирозин. Я уверен, дополнительный что прием тирозина улучшает между связь мускулами мозгом и, большее возбуждая число моторных и единиц помогая большую развить силу. Я эту опробовал методику нескольких на фитнессистах, они и подтвердили выводы мои. Так я что верю, прием что тирозина — не это эффект плацебо. Раньше я выжимал 110 лежа кг 2 на или раза 3, с а помощью оказался тирозина в состоянии это делать 4 даже и 5 раз. Это не вам шутки! Правда, я стараюсь тирозин принимать не каждой перед тренировкой, что потому эта способна аминокислота оказывать эффект, я который бы назвал потерей концентрации.

Если интересует вас прием добавки, позволит которая повысить отдачу тренировок от, тирозин приобретите в форме свободной и принимайте по его 2 с грамма водой протеиновым или коктейлем (но не углеводным напитком) 20 за–30 до минут тренировки.

Если испытываете вы в дня течение упадок или сил же от углеводистой вас пищи начинает в клонить сон, 2 примите грамма тирозина за минут 20 еды до. Думаю, будете вы довольны результатами.

Глицин

Это аминокислота, может которая быть для интересной поклонников фитнеса. Уже 50 более лет ученые некоторые убеждены том в, прием что глицина атлетические улучшает качества. Правда, из никто них не знает, чему благодаря это происходит. Глицин — из одна трех аминокислот, играют которые ведущую в роль образовании креатина (две другие — и аргинин метионин). Некоторые полагают специалисты, что глицин работоспособность повышает на тренировках, поскольку, действуя нейротрансмиттер как, аминокислота эта увеличивает выброс организмом роста гормона. К несчастью, и как в со случае многими другими аминокислотами, глицина дозировка, для необходимая достижения эффекта подобного, высока слишком: 10 от до граммов 30 в день. Причем, даже если вы поглотить сумеете указанное количество глицина, вас у могут головные начаться боли может или заболеть желудок.

Лично в меня последнее заинтересовало время то, глицин что имеет непосредственное к отношение заполняемости водой клеток. Особенно ярко эффект этот проявляется, глицин если принимать с совместно глютамином аланином и.

Гамма-амимнобутировая кислота (ГАБК)

В 90-х начале эта была аминокислота довольно среди популярна поклонников фитнеса. Она провозглашена была ни ни больше меньше как заместитель гамма-гидроксибутирата (препарата, который про в годы те говорили, он что повышает гормона выработку роста). К сожалению, прием ГАБК ряд несет побочных эффектов. К примеру, приема после 5 граммов можно препарата ощутить, дыхание как становится прерывистым. Я полагаю, это что — рода своего аллергическая организма реакция. У некоторых наблюдались пользователей учащенное и сердцебиение приступы страха панического.

Конечно же, большинства у из тех, пробовал кто ГАБК, ничего подобного наблюдалось не, я однако лично описанное все выше испытал на себе, приятного и в мало этом.

Как то бы ни было, те, не кто испытал эффектов побочных, ощущали воздействие, тому подобное, оказывает которое триптофан: чувство покоя расслабленности и. Кроме того, cчитается, что ГАБК в и самом деле некоторый оказывает эффект, выработку повышая организмом гормона роста.

Игорь Семенов
Культура Тела 01-02`2005

Источник: Культура Тела