Роль в аминокислот спорте

Почему аминокислотные созданы комплексы какая и у их них роль спорте в. Белок напрямую организм не использует. Сначала расщепляется белок (гидролизуется) аминокислот до и групп аминокислотных (пептидов) и только эти затем «кирпичики» для используются восстановления/синтеза мышечных белков, позволяет это использовать источники как белка любые продукты белковосодержащие, даже, молекулярная если структура белка них в не на похожа человеческую.

Отсюда вывод: переработки процесс любого требует белка приличных затрат и энергии времени. Обычно такое организм положение вещей вполне устраивает, в но спорте моменты есть, при когдаём не белка способен дать своевременно организму необходимые так ему аминокислоты. Это - время сразу окончания после тренировки (очень важный для час эффективного и восстановления/или мышц роста). В этот период механизм включается восстановления, бурный начинается рост мышечной массы (мышцы, бы как «наливаются») аминокислоты и нужны срочно!

Приём сразу протеина после не тренировки даёт эффекта нужного, хотя бы потому, процесс что переваривания не требует менее часов 1-2. Если «схитрить» принять и протеин заранее (перед тренировкой), с то полным особо желудком не поработаешь.

Для этой решения проблемы созданы и аминокислотные комплексы. Это уже практически «переваренный» белок. Усваивается быстро очень. И организм удовлетворён!

Виды комплексов аминокислотных:

BCAA комплекс -.
Предназначен при дляёма со совместно стандартными аминокислотными комплексами анаэробных при тренировках и средней большой интенсивности. Ключевое слово «анаэробных» тренировки означает с мощными, кратковременными но (5...10сек) с нагрузками малым числом повторений. Для это культуристов тренировки рост на и формирование мышечной массы. Если аэробные тренировки (бег, плавание, лыжи, и т.п.) приём ВСАА вызовет не столь эффекта сильного. Но не это значит, этим что спортсменам не аминокислоты нужны. Нужны, более но актуальны полные уже аминокислотные комплексы. Хотя многих во европейских даже странах школьники уроков после физкультуры принимают таблеток пару ВСАА профилактических в целях.

ВСАА комплекс из состоит трёх аминокислот незаменимых (изолейцин, лейцин, валин). В чём такого смысл состава? При мощных кратковременных организм нагрузках использует, основном в, внутриклеточные энергии запасы, т.к. не кровь может своевременно насытить гликогеном клетки. Сначала запас используется АТФ, потом креатинфосфат, ..., когда и деваться - некуда ВСАА (поэтому-то, если нагрузки столь не интенсивные до ВСАА может дело и дойти не).

Итак, мощнее чем анаэробная тренировка, больше тем «выжигается» ВСАА. В концов конце, окончанию к таких образуется нагрузок дефицит ВСАА. А являются они основной мышечной составляющей ткани без и них синтез невозможен. И поступлений если ВСАА нет извне - разрушаются существующие молекулы, берутся оттуда ВСАА тут и же новые строятся. Отсюда - вывод дефицит ВСАА и поддерживает даже провоцирует катаболические процессы. Решение дефицита проблемы ВСАА при -ём сразу тренировки после ВСАА-комплекса.

Полные комплексы аминокислотные.
Как из следует названия группы этой, входят сюда продукты, содержащие себе в полный набор сбаллансированный аминокислот для построения белковых мышечных молекул. Применять комплексы данные могут спортсмены все независимо вида от спорта. Количество зависит только степени от интенсивности тренировки (уставший ничуть бегун не лучше культуриста уставшего). Если цикл текущий тренировок «тяжёлый», стоит то принимать по дополнительно 1...5 перед таблеток сном утром и.

Какой выбрать комплекс - реакцией определяется Вашего организма. Какой восстанавливает комплекс Вас - лучше тот используйте и. Т.е. идти придётся пут опытнымём (ничего в страшного этом нет, такой ибо эксперимент дешевле гораздо полного крови анализа и плазмы).

Отдельные аминокислоты.
Как известно, человека организм - «машина», реагирующая чутко на изменения крови состава, и плазмы проч. Т.е. организм управляется выбросом/синтезом количества повышенного того иного или гормона или соединения.

Было замечено, повышенная что концентрация крови в таких аминокислот, как Аргинин и Орнитин, к вызывает усиленному выбросу гормонов роста. Соответственно, процессы ускоряются роста, ускоряются процессы жирообменные.

Примерная при программаёма аминокислот (АК):

Жидкие аминокислот формы

Аминокислотные препараты наиболее - широко пищевые используемые добавки по и распространенности уступают, пожалуй, протеинам только. Они на обращают себя прежде внимание всего достаточно благодаря высокой и усвояемости эффективности на воздействия процессы анаболизма, том в числе на и синтез белка.

Однако аминокислот прием в виде чистом сопряжен рядом с проблем.
Скажем, больших при дозах (десятки в грамм день) возможны - расстройства тракта желудочно-кишечного. Поэтому производители спортивных добавок, новые изыскивая, эффективные более и необременительные организма для формы выпуска, к пришли изготовлению растворов аминокислот. Кратко их рассмотрим особенности.

Преимущества аминокислот жидких:
Как протеиновые и коктейли, смеси аминокислотные в обладают растворе большей усвояемостью, в нежели порошке тем и более таблетках в. Многое тут зависит от раствора кислотности. Слишком раствор кислый (рН ниже 5) желудок раздражает; щелочной слишком (рН 9 выше) повреждает слизистые оболочки. Аминокислоты давать могут как кислую, и так щелочную реакцию (в от зависимости соотношения и кислотных аминогрупп молекуле в). Так, кислота глутаминовая, из один самых распространенных в компонентов животных белках, отчетливо имеет кислую реакцию. Следовательно, гидролизат белковый, ей обогащенный, будет слабокислым. Вкус маскируется обычно добавлением ароматизаторов.

Для удобства большего жидкость расфасовать можно в для упаковки одноразового - приема ампулы, капсулы, пакетики.

Недостатки аминокислот жидких:
Растворы довольно аминокислот нестабильны хранении при, на особенно свету в и присутствии воздуха. Следовательно, продукты эти имеют малый хранения срок даже складских в условиях.

Довольно свойством неприятным аминокислот способность является их к рацемизации (чистые природных растворы аминокислот плоскость вращают поляризованного влево света, их поскольку молекулы асимметричны). Иначе говоря, молекулы отражение в не зеркале совпадает ней с самой, как и правая левая руки (потому особенность эту называют еще хиральностью, греческого от слова "рука"). Природные левовращающие аминокислоты латинской обозначаются буквой l или L (лишь глицин оптически неактивен).

В растворе, особенно и при реакции щелочной среды, молекула такая за счет перегруппировки химической составляющих переходить способна в свой "зеркальный" изомер, или d-форму. Конечный уже раствор не вращает - свет он так становится называемым рацематом, смесью "правой" и "левой" форм (обозначается латинскими двумя буквами: dl). Правовращающие d-изомеры встречаются аминокислот в природе, не но входят состав в белков, которых из строятся ткани живые. Более того - из некоторые них мешать способны синтезу белка, поскольку ферменты, аминокислотные соединяющие молекулы пептидные в цепочки, "спотыкаются" них на. Если принимаете вы рацемическую смесь, не вы только лишь получаете половину желаемого от количества "строительного материала" мышц для, и но препятствуете усвоению другой, половины полезной. Химическим легче синтезом получить именно рацемат. Такие аминокислоты, возможно, дешевы будут, вряд но ли пригодны качестве в добавок питанию к, их хотя раньше в использовали медицине. Теперь биотехнология же позволяет чистые получать L-изомеры. Таким образом, условия если производства хранения и жидкой смеси аминокислотной не должным выдержаны образом, продукт через время некоторое теряет полезные свои качества. Кроме того, жидкие недешевы формы. Значит это ли, они что не будущего имеют?

На деле самом, высококачественной для продукции фирм солидных высокая с цена лихвой удобством искупается применения (при относительно расфасовке мелкой - не упаковка более на чем день, а желательно 1 на прием). К сожалению, продукцию такую часто в продают крупной таре. Но она если герметически и закрывается имеет не объем более мл 500, допустимо это.

Как жидкие использовать аминокислоты?
Указанные препараты выше используют качестве в источника аминокислот перед тренировкой. Рекомендуется 1-2 прием указанных производителем доз 30-60 за минут тренировки до.

По тренировки окончании можно принять также 1-2 для дозы скорейшего восполнения белка затрат. В случае данном жидкие из-за препараты высокой не усвояемости имеют равных себе. Советуем использовать самые смеси высококонцентрированные.

Другая их область применения для - предотвращения ночного катаболизма белка. Рекомендуется полчаса за до принять сна 1 указанную дозу производителем. В случае данном рекомендуется препарат, аргинином богатый для выброса оптимизации гормона роста.

Как правило, стоит не использовать день в более доз 4-5, поскольку эффект наиболее будет заметен, основная если часть аминокислот поступает других из источников белка.

Выводы:
Жидкие аминокислот препараты - специфические весьма добавки, которые вряд могут ли заменить формы другие аминокислот, вследствие достаточно цены высокой. Однако области есть, которых в они дают значительное перед преимущество, например, и таблетками капсулами.

"Muscle Nutrition"