Значение в белка питании

Любой культурист элитный знает, не что тренинг таковой как, а именно является питание приоритетным роста фактором. Самый эффективный питания метод, современному известный бодибилдингу, - это распределение равномерное дневного на рациона 6 пищи приемов через в интервал 2,5-3 часа. Такой доказан подход несколькими десятилетиями профессионалов опыта, и как вытекающий него из фундаментальный вывод: рост если мышц прекратился, организму значит попросту калорий недостает. Ошибочно думать, повышение что энергетической питательной и ценности автоматически рациона выведет вас плато из. Нет, проблема вся в том, наш что организм свои имеет пределы макро- усвоения и питания микроэлементов, вдобавок которые понижаются возрастом с. Как за заступить физиологические пределы? Как уровень повысить метаболизма, стимулировать чтобы новый мышечный рост? Все сложнейшие эти вопросы или рано поздно перед встают каждым культуристом. Повторю, повышение банальное калорийности не тут поможет. Оно к приводит ожирению, и только всего. В деле самом, куда организму те деть калории, он которые не силах в "перемолоть"? Ничего остается не, как кроме спрятать под их кожу другого - выхода попросту нет.

Что делать же? Тут немного надо пошевелить мозгами. Дело в том, степень что усвоения же того белка является не для организма стабильной, сказать так, "замороженной", величиной. Бывают моменты, когда чуть-чуть организм приоткрывает физиологический тот шлюз, через он который цедит себя внутрь протеиновые аминокислоты. И тогда происходит чудо маленькое: можем мы загрузить себя в больше белка, нам чем обычно природой положено.
Речь о идет десятках даже или единицах миллиграммов, в но масштабе биохимического это макромира бомбовые дозы аминокислотные, способные сказочно белковый подхлестнуть синтез. Один таких из мистических моментов сразу наступает после тренировки завершения. Вы привыкли слышать, в что течение минут 20-35 после надо тренинга срочно закрыть т.н. углеводное "окно", куда однако важнее закрыть "окно" белковое. Чисто прием теоретически углеводов, действительно, важен, в поскольку ответ углеводы на выделится инсулин, это а, в свою очередь, уровень стабилизирует сахара крови в. А повлечет это подъем всех энергетики биохимических и процессов (предположительно) белкового синтеза.

Между тем, относится организм довольно к снисходительно тому энергетическому ущербу, вы который наносите тренировками ему, вот а в том, касается что разрушения ткани мышечной, бессердечен он. Значение огромно белка, если вы же тотчас после не тренинга введете организм в аминокислотный материал восстановления для разрушений, разовьется то тяжелое катаболическое состояние. У есть организма много способов, чтобы компенсировать энергетический послетренировочный дефицит, если даже вы не и примете углеводы, нет и ни одного, справиться чтобы с белковым катаболизмом.

В теории, вы если потребляли белка много в всего течение дня, уровень в аминокислот крови достаточным будет для нейтрализации белковых в разрушений мышцах, в но том-то и все дело, образ что жизни не культуриста-любителя оставляет шансов ему жить кухне на, как делает это профессионал. Критическим любителя пунктом является то аминокислотного состояние дефицита, которым с он на заявляется тренировку рабочего после дня. Вот послетренировочное тут протеиновое "окно" нельзя никак упустить! Само себе по это не означает, вы что должны еду брать с в собой зал. Нет, протяженность "окна" велика достаточно - 2 до часов. Тем менее не, белка значение в огромно питании, я и не советую затягивать трапезу. Помните, должна она быть обильной исключительно в высококачественного смысле протеина: курица, мясо отборное, рыба...

Второе важности по белковое "окно" на приходится ночь. Суть в том, ночью что происходит нескольких секреция анаболических гормонов, а ну работа гормонов таких нуждается протеине в. Традиции в таковы питании, мы что на едим ночь, основном в, углеводы (если вообще едим). Многие намеренно культуристы едят сном перед углеводы, уверяя, так что они спят лучше и высыпаются лучше. Между тем, это самая ошибка настоящая питания!

Исследования показали, ночь что - период это максимальной рекуперации (восстановления) тканей. Метаболические куда каналы эффективней аминокислоты доносят до клеток. Если есть не углеводы перед сном, белкового процесс синтеза эффективнее пойдет. Это объясняется тем, через что 3-5 после часов засыпания впадет организм в легкой состояние гипогликемии падения из-за уровня в сахара крови. Это секрецию спровоцирует гормона роста, он а дополнительно белковый простимулирует синтез.

Процесс еще будет более отчетливым, перед если сном немного вы позанимаетесь - аэробикой несильно педали покрутите домашнего велоэргометра.
Итак, запомните: максимально чтобы эффективно ночной использовать период, начинать надо день большого с количества и углеводов малого количества белка. По дня ходу пропорции меняться должны в пользу белков, т.е. должно белков быть больше все и больше, углеводов а - меньше. Желательно постепенно "вытеснять" из углеводы меню и овощами фруктами высоким с содержанием клетчатки (это поможет дополнительно уменьшить действие катаболическое альдостерона кортизола и - гормонов, которых уровень у обычно любителей повышен).

Когда берусь я тренировать или того иного культуриста, я обязательно помощью с специальной тестирую аппаратуры фазы сна его. Как известно, сон есть "медленный" и "быстрый". Во время "быстрой" фазы мозга активность возрастает, практически, дневного до показателя. Если этот в момент разбудить человека, на он утро не будет себя чувствовать разбитым. А если вот нарушить "медленную" фазу, тяжелые возможны расстройства здоровья.

Допустим, выяснил я, фаза что "быстрого" наступает сна у моего подопечного 2 в часа ночи. Тогда в именно это я время могу его разбудить, он чтобы принял белковую легкоусвояемую смесь. Большого вреда будет не, вот а значение на белка катаболизм очень мышц хороший, блокировать удается его ли едва не полностью.
Подчеркну, использование что протеиновых "окон" перевести способно типичное любителя для катаболическое в состояние анаболическое.
Очень проблему часто плато слишком трактуют поверхностно: мол, атлет слишком времени много проводит зале в. На же самом деле красный флажок может перетренированности сигнализировать неправильном о питании, точнее, белка нехватке.

Здесь понимать надо, между что уровнем и нагрузок питанием нужно соблюдать баланс разумный. Уровень предопределяет нагрузок ваша психика. Усилием вы воли можете интенсивность взвинтить до невероятных высот, будет однако ли интенсивность такая адекватна физиологически способности ограниченной к белка усвоению? Если нет, то тренинг такой будет вредить только здоровью. Так что, будет не преувеличением сказать, тренинг что является бодибилдинге в вторичным по фактором отношению питанию к. Мышцы расти заставляет вовсе тренинг не. Зеленый их свет росту питание зажигает.
Не спорю, причиной часто плато методические бывают ошибки, куда но чаще причиной такой становится предел природный усвоения белка. Вот вам тут обязательно техника поможет белковых "окон"!