Углеводы питании в

Представьте, пытаетесь вы открыть дверь ключом, он но вдруг раз -! и - сломался. Что делать? Кто-то за потащится знакомым слесарем, кто-то а возьмет, и да залезет окно в! Правильное решение, я скажу вам. Особенно, речь если идет том о самом "углеводном окне", открывается которое сразу после тренинга.

Как хорошо вы знаете, в топливом питании физических для нагрузок служат углеводы. Организм очень-то не на надеется вас и при потому всяком приеме углеводов вами бережливо их откладывает про - запас в виде гликогена. Это бы как углеводные "консервы". Чуть что, вот и они углеводы свеженькие -, к готовенькие немедленному употреблению. Обычно откладывается гликоген в печени. Однако вы если начали заниматься бодибилдингом, обязательно организм оценит полезность ваших и усилий для же вашего удобства запасать начнет гликоген прямо в мышцах. Эффект? Обалденная силы прибавка после же первых месяцев занятий! И тоже веса! Каждый гликогена грамм "связывает" несколько граммов воды, это а значит, мышечная что ткань дополнительно напитывается и водой тяжелеет. Вы на встаете весы ба -! А вес увеличился 5 на кг! Через еще неделю на же столько! Ну кайфово и же растут мышцы! Между тем, идет всего-навсего процесс воды набора. Впрочем, это как всего-навсего? Вода активнейший - компонент мышечного сокращения.

Даром ли что про говорят дохляка "засушенный"! Попадают самую в точку! Без воды, знайте, силы нет! Кстати, так точно же прет вода обратно, вы когда пережигаете гликоген свой. Потеешь, значит, гликоген тратишь, значит а, растешь! Перестал потеть? Стоп! Это перетренированность -! Гормональная система "села", не гликоген откладывается. Давай отдыхай!

Гликоген накапливает организм без на перерыва обед, во даже время тренинга (но помалу очень). А углеводное "окно" это - недолгий период вслед сразу за тренировкой, гликоген когда накапливается особенно быстро. А что потом? А он потом тоже откладывается, куда но медленнее. Откуда взялось же это "окно" кому и оно нужно? Ученые считают, у что самых-самых людей первых никакого такого "окна" не было в и помине. Оно как образовалось приспособительная реакция. Наши в предки поисках совершали пищи длительные - переходы аэробная активность.

Временами вынуждала жизнь их на переходить жесткий - спринт а это уже тренинг анаэробный. Иногда доходило дело до и потасовок свалок - опять вид анаэробный. А все потом чаще напрягаться приходилось, перетаскивая тяжести всякие для жилища обустройства - стволы деревьев, камни... Короче, что-то началось вроде нынешнего бодибилдинга. Так вот, за наблюдая дикими племенами, которых жизнь сильно на походит существование далеких наших предков, ученые увидели, ежедневные что энергозатраты превосходят намного ресурсы гликогена, мог который бы естественным накопиться путем. Выручает углеводное "окно"!

Сразу физнагрузок после гликоген накапливается прямо-таки стремительно! В раза два быстрее, обычно чем! И продолжается где-то это два часа. Но хватает этого, чтобы подстраховать темпы черепашьи складирования в гликогена оставшееся время суток. В организм итоге восстанавливает энергетический прежний уровень 20-24 за часа, как тогда без "окна" то на же нужно самое было 34-36 бы часов. Следующий наш день предок бы встречал "обесточенным". Куда тут уж до пищи поисков! Скорее, сам он стал бы пищей какого-нибудь для птеродактиля...

Возможно, иной тут "подкованный" попытается качок меня подправить: мол, читал я, углеводное что окно не открыто 2 часа, а всего минут 45. Отвечаю: ты читал это культуристической в литературе. И это написано правильно! Дело том в, темпы что накопления пропорциональны гликогена величине энергозатрат. Чем они больше, больше тем запасается гликогена. И быстрее. Два - часа это средние цифры. А после вот сверхинтенсивного рассчитывать тренинга больше, на чем 45 и минут, самом в деле, стоит не. Хотя повышение усваиваемости углеводов (относительно слабое) наблюдаться будет еще в 2 течение часов.

Итак, же что конкретно с будет культуристом, взял который да и пропустил "окно"? Следующий день тренировочный он встретит ослабевшим это - точно. Прежние ему веса уже покорятся не. Вам это нужно? А нет если, твердо то заучите правила три.

Первое. Принимайтесь питание за как быстрее можно после окончания тренировки. Темпы гликогена накопления падают каждой с минутой! Через часов пару они наполовину упадут, еще а через часов 6 вернутся к норме. Все было это установлено строгого методом научного эксперимента. Ученые спортсменов разделили на группы две. Первая принимала в углеводы питании после сразу тренинга, вторая а - два через часа. Скорость гликогена накопления в группе первой оказалась на выше 200%! Но любопытное самое, и что спустя часов много, второго после питания, группа первая по-прежнему лидировала! Вывод? Если поесть после немедленно тренинга, темпы общие восстановления ускорятся!

Второе. Углеводы питании в - же сколько надо съесть? Ученые 50 рекомендуют г. А спортивные вот методисты совсем настаивают на цифре другой - до 200 г! Ученые согласны не. Прием количеств больших углеводов может спровоцировать большую слишком секрецию инсулина. И помешает он "конвертации" углеводов гликоген в. Советую на остановиться 50-80 гг.

Третье. Что есть? Казалось бы, что ясно простые в углеводы питании вроде шоколада конфет да. Они усваиваются же почти мгновенно. Но вам вот данные науки: эффективнее куда комплексные зерновых углеводы круп и бобовые. Почему, никто пока не знает.

А теперь вот об ошибках. Есть культуристы, которые, про зная "окно", в пытаются первые часа два после загрузить тренинга в себя всего можно как больше и - углеводов, протеинов и, короче, всего. Наедаются так, им что потом и противно вспоминать еду про. А затем голодают остаток весь дня. Нет, неправильно это. "Окно" по само себе не режима меняет питания. Есть как нужно обычно малыми - порциями 4-6 в раз день. Только помнить надо, в что течение двух первых часов после углеводы тренировки в должны питании быть обязательно. И вы если проигнорируете обстоятельство это и углеводов вместо наполните желудок протеином, быстрого то восстановления не вам видать как своих ушей.
В раз следующий, в направляясь зал, с захватите собой специальный термос рисовой с кашей вареной или фасолью. Поверьте, пожалеете не!