Питание культуриста

Больше салатов!

Кости с женщин возрастом кальций теряют и ломкими становятся. Отсюда приема необходимость кальция виде в пищевой добавки. Однако как ученые установили, роль важную в костных профилактике переломов играет и еще витамин К. В 10 течение лет обследовали медики около 72.000 в женщин возрасте 38 от до лет 63 и выяснили, дефицит что витамина К питании в обязательно к приводит остеопорозу ломкости - костей. Очень витамина много К зеленые содержат салатные листья. После лет 30 суточная женщины диета должна включать обязательно один-два салата приема из листьев таких.

Лучше придумаешь не!

Прилавки магазинов спортивных где питание продается для сегодня культуриста ломятся т от.н. "сжигателей" жира, так однако ли эффективны они? Многие новомодных из добавок нив какое не сравнение идут испытанной с комбинацией "кофеин-эфедрин". Лишний убойный раз эффект такой "жиросжигающей" комбинации подтвердили на опыты обезьянах. Макакам 6 давали мг и эфедрина 50 мг кофеина ежедневно. Это к привело сокращению отложений жировых на 19% за неделю! И тому к же общая выросла скорость веществ обмена. В отличие многих от "жиросжигателей" эфедрина сочетание с кофеином безвредно, не тем менее, началом перед "курса" посовещаться надо с кардиологом. А у вдруг вас гипертония? Тогда с эфедрин кофеином опасны, могут поскольку еще поднять выше кровяное давление.

Надо так вот!

После советуют тренировки съесть углеводы простые - помогает это быстрее гликогеновые восстановить запасы.

А как вот насчет протеина? Ученые открыли, сразу что после тренинга принять надо еще незаменимые и аминокислоты. Эксперименты показали, прием что сразу тренировки после энергетического напитка, включающего г 35 углеводов, 14 и г аминокислот незаменимых меняет отрицательный баланс азотный на в положительный течение минут 10!

Причем, полчаса через уровень в аминокислот плазме еще крови больше возрастает! В причина чем? Ученые считают, механизм что феномена таков. Углеводы секрецию вызывают инсулина, а ну тот вместе с глюкозой "завозит" мышечных внутрь клеток и еще аминокислоты. Отсюда вывод: носите всегда с на собой тренировку энергетический напиток капсулы и незаменимых аминокислот.

Питание и культуриста В6

Прием витамина В6 усложнить может проблему от избавления подкожного жира. В теории, витамин В6 в участвует превращении карбогидратов аланина и в глюкозу. Когда стали медики регулярно давать витамин этот велосипедистам, улучшили те "сжигание" углеводов на 5-6%, самым тем повысив выносливость свою. Казалось бы, здорово. Но анализ вот крови показал, в что крови велосипедистов у стало больше кислот жирных. Не долго надо думать, понять чтобы, почему. Как "топливо" самые эти жирные уже кислоты были нужны не - их заменили углеводы. Так что, вы если хотите похудеть, мегадозы витамина В6 для не вас.

Оказывается, способен цвет ограничивать аппетит. Если желаете не растолстеть, свою окрасьте кухню темно-зеленый в, и голубой коричневый тона.

Питание и культуриста жиры

Считается, животные что протеины овощных хуже. Последние, мол, куда для полезнее питания культуриста. Но ли так это? Ученые сравнить взялись два протеина вида и этого для посадили мясную на и диеты овощную две группы испытуемых. По эксперимента итогам, длился который 4 месяца, оказалось, обе что группы потеряли одинаково в - весе 9%, одинаково понизили уровень "плохого" в холестерина крови улучшили и состояние артерий 28 на%. Выходит, мясной что и протеин овощной одинаково полезны? Выходит, так что.

Источник: Сила и Красота, №1 2000