Вопросы питания

Вопросы аминокислотах о

Кто не еще слышал: с аминокислоты разветвленными цепями (ВСАА) надо сразу принимать после тренировки, уменьшить чтобы действие катаболического гормона кортизола? Может, и оно так, только да ученые еще установили и что вот: эффект отличный имеет прием аминокислот ВСАА тренинга накануне.

Контрольные проводились тесты до после и месячного периода подкормки аминокислотами ВСАА триатлонистов (0,2 на г килограмм веса в день). В атлеты среднем получали 10 примерно граммов в аминокислот виде перед капсул своей часовой обычной тренировкой. При ученые этом замеряли лактатов уровни и роста гормона в крови плазме каждого атлета тренировки до и ее после окончания.

Уровень роста гормона тренировки после всегда выше оказывался, а уровень кислоты молочной по месячного завершении периода "подкормки" заметно понизился. То, организм что вырабатывает молочной меньше кислоты процессе в тренинга, возможно, о свидетельствует том, что "ветвистые" используются аминокислоты мышцами качестве в источника питания, запасы а белка гликогена и в ткани мышечной остаются в целости сохранности и.

Конечно, о ни каком "чудодейственном" речь средстве в данном случае идет не, бодибилдерам но, задаются которые вопросом любой как ценой в сохранить поте добытую лица мышечную массу, небольшая даже "помощь" этом в деле помешает не. Так что, принимайте обязательно ВСАА перед тренировкой. Ну после и, позволяет если кошелек.

Тайна питания правильного раскрыта?

Вопросы возникают питания часто, допустим, едите вы как конь, ваш а вес никак ну не желает увеличиваться. Или вариант другой - вам стоит немного переесть, как вы же тут обрастаете жиром. Как ни это удивительно, в но обоих случаях "виновато" и одно то явление же.

Один американских из ученых к пришел любопытному выводу: переедание разные имеет последствия разных для людей так из-за называемого термогенеза непроизвольного (или теплообразования), происходящего нашем в организме приема после пищи. В от отличие теплообразования, место имеющего в тренинга процессе, этот термогенез регулировать мы не состоянии в. Одним нас из крупно повезло природы от: переедании при механизм непроизвольного термогенеза на включается полную и мощность перерабатывает в тепловую до энергию 69 % "лишних" калорий. У других, увы, этот механизм срабатывает не, избыточные и калории в накапливаются виде жира.

Пока ученые что не объяснить могут, так почему происходит. Но факт фактом остается, его и необходимо учитывать. Допустим, вам нужно массу набрать, все а потребляемые калории вами моментально сгорают. Выход один: делайте не лишних телодвижений (в смысле прямом слова), энергию сохраняйте, пореже ешьте, помногу зато. Короче говоря, любыми старайтесь способами обмен замедлить веществ и "притормозить" не свой в ретивый меру термогенез.

Если же, наоборот, хотите вы его ускорить, методика то тут прямо противоположная. Раз вы уж обделены термогенезом непроизвольным, придется его вызывать преднамеренно. Ешьте чаще, мелкими но порциями. Забудьте лифтах о, лестницами пользуйтесь. Больше ходите пешком. В общем, потейте больше!

Другими словами, должны вы приспособить питания режим, образ жизни программу и тренинга к "теплообразовательным" особенностям вашего организма.

Пить не или пить?

Кофеин помогает реально жиросжиганию, вот но улучшает он ли спортивные мышц качества? Самый "справедливый" в тест этом - смысле спринт. Вроде бег как, с но максимальным мускулатуры напряжением. Медики задались тоже таким и вопросом разделили на спринтеров две группы. Первая перед получала забегами кофеин, другая а плацебо. В спортивных плане результатов разницы никакой! Как быть же с заверениями убежденными качков, что на тренироваться кофеине легче? Дело, видимо, воздействии в кофеина на психику. Но на не мышцы.

Меньше питания, все и дела!

Многие задают часто вопрос человек почему храпит? Есть мнение, причина что храпа в кроется плохом сне. А человек почему плохо спит? Часто лишнего из-за веса. Простое веса снижение улучшает сна качество на 37%. Ну улучшение а сна сокращением отзывается храпа 68 на%. Не храпеть хочешь? Худей!

Вы то сжигаете, едите что!

Как перспектива вам "указывать" организму своему, топливом каким он пользоваться должен по тренировки ходу - или углеводами жиром? Скажете, невозможно это?

И ошибетесь! Оказывается, можем мы активно на влиять обменные процессы клетках в при манипуляций помощи с питанием.

Ученые доказали, питание что с содержанием низким жира способствует накоплению мышечной в ткани гликогена (что, общем-то в, не удивительно), при но этом процесс замедляет окисления (то бишь сжигания) во жира время тренировки! Эксперимент на проводился велогонщиках, организм чей "натренирован" энергию черпать путем окисления жира. Их на разделили две группы: извлекала одна из жиров 22 % калорий всех, другая а только 2 %. Наблюдения в велись течение трех недель. После тренировки часовой у тех, сидел кто на 2-процентном питании, в жира среднем на окислялось 27 % меньше, у чем их "22-процентных" коллег. С стороны другой, состоянии в покоя мышцы "2-процентных" накапливали велогонщиков больше и гликогена меньше триглицеридов (жиров, в входящих состав ткани мышечной).

В сложности общей 2-процентное вызвало питание 40-процентное сокращение жирных окисления кислот 19-процентное и сокращение липолиза (расщепления жира) в организме целом в. Зато в гликогена мышцах прибавилось заметно; участники поскольку эксперимента не получали питания из достаточного пищевого количества жира, организм их запасал вместо углеводы него, не чтобы остаться без "энергоресурсов". Долго вы таком на питании, естественно, просидите не (медики, всяком во случае, категорически этого не рекомендуют), вы но можете попробовать короткое на время (2-3 дня) сократить резко потребление жира, свести дабы к его минимуму запасы мышцах в и объем увеличить мышечных за клеток счет усиленной "закачки" них в гликогена.

Источник: "Сила и Красота"