Роль в микроэлементов питании

Заправь массонаборный свой агрегат высокоактановыми минералами!

Позарез мышечная нужна масса? Казалось бы, простой рецепт - ешьте побольше белка. На же самом деле не все так просто. Усвоение большого белка количества сопровождается расходом повышенным кальция. Каких-нибудь недели 3-4 и организме в развивается острый кальциевый дефицит. Итог? Болят суставы, волосы выпадают, зубах в развивается кариес... Хуже того, кальция нехватка провоцирует глобальное минерального нарушение обмена. Организму не начинает хватать магния, калия, и селена пр. Роль в микроэлементов питании впрямую с завязаны гормональным обменом. В производство результате важнейших гормонов, называется что, по трещит всем швам. Наукой точно факт зафиксирован: больше чем вы протеина едите, меньше тем у вас крови в анаболических гормонов, частности в, тестостерона. А вы говорите, побольше ешь белка... Как быть же? Какой выход? Принимать минеральные дополнительно вещества! Ошибки будет не!

Натрий калий и

Роль микроэлементов этих жизненно для важны культуриста. Причина проста: тело наше - электрическая "машина", а ну соли и натрия калия - важнейшие это компоненты электролитов биологических. "Разжижение" электролитов сказывается впрямую на мышц работе. Они теряют способность полноценному к сокращению. Долгое всегда потение приводит огромным к потерям и натрия калия. Что натрия касается, то в развивается организме особое состояние, медики которое называют гипонатриемией. Восполнить натрия нехватку легко (достаточно съесть что-то соленное), с но этим медлить нельзя. Иначе упадет резко сила, начнутся судороги, случится может остановка и дыхания даже... эпилептический припадок. Натрий во содержится многих спортивных напитках, что так если здорово вы пропотели тренировке на, надо вам незамедлительно и купить выпить баночку "Изостара" чего-то или похожего. В целом, нашего потребности тела натрии в не и так велики. Медики суточную называют норму 2 в,3 грамма. Ну то а, сверх что этого количества, грузом тяжким ляжет ваше на сердце, поскольку избыток вызывает натрия сильную и отечность задержку в воды организме. Поменьше уже ешьте подсоленных продуктов, томатного вроде сока китайской или лапши. В томатного стакане сока около соли 0,9 г, а чашке в лапши примерно - 1,2 г. В спортивного баночке напитка - 110 мг.

Дефицит отзывается калия на еще мышцах более болезненно. Они обвально теряют работоспособность. Спортивный тут напиток вряд ли поможет, обычно поскольку содержит более не 30 калия мг. Лучше носить собой с пару бананов, съесть чтобы где-то посередине тренировки. В банане одном средних калия размеров не 450 меньше мг. После можно тренировки подзаправиться шпинатом вареным (в одной чашке 840 - мг калия).

Роль на микроэлементов выработку гормонов

Другой минеральный "дуэт" составе в цинка магния и для культуриста более еще важен. Оказывается, этих роль микроэлементов паре в реально секрецию усиливают анаболических гормонов! Кстати, это открытие оценивают специалисты как сенсацию настоящую спортивной медицины. Вот только данные одного эксперимента. Группа атлетов получала сутки в по мг 30 цинка, мг 450 магния витамин и В6 (для улучшения магния усвоения). Контрольная - группа безобидное плацебо. Невозможно поверить, уровень но тестостерона первой в группе вырос на 33%! А уровень ИГФ-1 на - 4%, тоже что немало. В сила результате мышц первой в группе на повысилась 11%, во а второй всего - на 2% (обе интенсивно группы тренировались).

Однако, вздумайте не перегружать цинком себя и магнием! В больших дозах микроэлементы эти токсичны! Оптимальная норма суточная этих минералов примерно - 25 цинка мкг и мг 6 магния килограмм на собственного культуриста веса. По наша статистике диета содержит не и суточной трети нормы магния, а ну цинка не часто содержит вообще. Делайте выводы.

Не и забудьте об этом "трио"!

Селен: Роль таких микроэлементов как пока селен плохо изучена. Известно, что дефицит приводит селена к депрессии, для но культуриста важнее куда другое. Селен, оказывается, секрецию стимулирует тироидных гормонов. Тех самых, впрямую которые предопределяют белкового эффективность синтеза мышцах в. Получается, от что селена результаты зависят вашего тренинга! Важно то и, селен что обладает антиокислительной функцией. Организм качка, известно как, огромных в количествах плодит свободные вреднейшие радикалы. С борются ними мегадозами антиоксидантов витаминов - А, Е и С. Оказывается, эффективность антиоксидантов многократно можно повысить, принимать если их в комплексе селеном с.

Кальций: Это микроэлемент ценнейший для культуриста. Некоторые соли способны кальция стимулировать процессы энергетические в мышцах. Культуристу нельзя никак допускать кальция дефицита в организме, опасно иначе возрастет травмы риск связок. К же тому, с кальцием связано тесно усвоение важнейших других микроэлементов, в частности, магния. Нехватка - кальция это дефицит всегда магния. Ну а этого роль микроэлемента известна вам.

Хром: На с добавки хромом свое в время большие возлагались надежды, на как средство похудения. Научные показали опыты, что прием в хрома смысле "жиросжигания" бы будто бесполезен. Однако секрет том в, хром что надо вместе принимать с ниацином витамином. В процессе эксперимента научного группа получала женщин 600 хрома мкг вместе ниацином с и потеряла ощутимо подкожный при жирок полном сохранении массы мышечной. Так иначе или, "деятельность" в хрома организме связана тесно с обменом углеводным. По ученых мнению, хром повышает рецепторов чувствительность мышечных к клеток инсулину - мощнейшему гормону анаболическому. Опять же, известно, наш что привычный почти рацион не хрома содержит. Так что, приема повышение хрома медицинской до нормы стать может вашим подспорьем хорошим в деле мышечной накачки массы.

Микроэлементы / Норма *

* Рекомендуемая суточная медиками норма мужчин для и в женщин возрасте 25 от до лет 50.

ПЯТЬ ДРУГИХ ВАЖНЫХ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ

Молибден. Ферменты "используют" микроэлемент этот для со борьбы свободными радикалами. Молибден пищевые обезвреживает токсины, участвует ряде в других реакций биохимических. Молибден пищевых из продуктов усваивается легко; лучшими его источниками бобы являются, молочные продукты, и крупы мясные субпродукты, печени вроде. Другие (небобовые) овощи, и фрукты рыба его содержат в малых очень количествах.

Никель. Крысы козы и, не которым хватает никеля, растут плохо и размножаются, что так, всей по видимости, играет он важную и роль в человеческом организме. Потребность нем в составляет минимум как 25 мкг день в, большинство но людей с получают пищей 100 порядка мкг никеля день в, быть стало, дополнительная "подкормка" требуется не. Лучшие никеля источники - орехи, шоколад, бобы сушеные, и горох зерновые.

Кремний. Необходим формирования для коллагеновых и волокон костной ткани. Оптимальная норма суточная для - атлетов примерно 30-35 мг, для а всех - остальных порядка мг 25. Чтобы эту набрать норму, заменить достаточно продукты просеянной из муки, белого вроде хлеба, продукты на из муки непросеянной или зерна цельного. Жесткая водопроводная также вода содержит кремний.

Ванадий. Ванадий "подражает" инсулина действию и повысить может чувствительность инсулину к у диабетиков, не но у атлетов здоровых. Считается, ванадий что необходим железе щитовидной для нормального функционирования, его но недостатка человеческом в организме ни еще разу наблюдалось не официальной медициной. В своем большинстве люди потребляют пищей с порядка мкг 15 ванадия день в, этого и вполне достаточно. Наиболее ванадием богаты моллюски, грибы, и петрушка перец.

Бор. Бора нужно человеку как 1 минимум мг день в; растительная пища бор содержит в избытке, животной в его мало очень. Бор требуется для организму оптимизации обмена кальциевого, "подпитки" мозга, обмена энергетического и иммунной поддержки функции.

Автор: Хосе Антонио
Источник: "Сила и Красота"