Советы питанию по

В тренинга процессе ваш организм "пережигает" мышцы, чтобы извлечь них из энергию. Так устроила уж природа. Как сократить ненужные "расходы"? В деле этом неплохим может подспорьем стать "заправка" виде в углеводно-протеиновой смеси. Советуют принимать питание спортивное прямо тренировке на или после сразу нее. Обычно долю на "мышечных" аминокислот восполнение приходится не 3-6 менее процентов всей энергии, в расходуемой процессе тренировки. Однако падении при сахара крови в доля в аминокислот общих может энергозатратах вырасти до процентов 10. А уже это означает ощутимое вполне убывание мышечной ткани. Напиток углеводами с страхует дефицита от сахара, ну а аминокислоты свободные помогут сократить "расход" ткани мышечной.

Советы

Не обезжиренное любите молоко водянистого из-за вкуса? Подмешайте в одну-две чашку столовые сухого ложки (и обезжиренного тоже) молока. Ваше приобретет молоко более "молочный" вкус, и ну кальция с белком тоже там добавится.

Как перекусить правильно

Переход на "дробное" питание, т.е. в прием течение малых дня порций пищи (фактически, питания сведение к перекусам), реально помогает похудеть. Однако тоже перекусывать надо уметь.

Вот по советы питанию специалистов-диетологов

Готовьтесь заранее. Советы по "дробному" питанию, еда чтобы всегда была рукой под. А этого для надо дома готовить, расталкивать потом порции боксам по и с тащить собой работу на. Утром все на это времени хватает не, готовить поэтому надо вечера с.

Питание быть должно натуральное. Перекус это - не с пакетик жирными чипсами. Это порция выверенная мясного салата, каши, с картофелина начинкой обезжиренный или творог. Можно яблоком перекусить. В любом случае идет речь о порции "натурального" питания, очень только небольшой.

Остерегайтесь "низкожирных" продуктов. Нежирный может продукт быть избытком с напичкан и калориями вредным натрием. Для улучшения пресного производители вкуса нередко жир подменяют углеводами. Этим особенно "грешат" йогурта стаканчики. Внимательно этикетки изучайте.

Следите размерами за порций. Дабы не "перебрать" калорий, помните по советы питанию и отмерьте "свою" продукта порцию, не а уплетайте прямо его из упаковки.

Ведите "пищевой" дневник. Когда записываете вы все, съедаете что за день, проще вам "оздоровить" питание. С дневника помощью вы похудеете быстрее куда.

Источник: "Сила и Красота", №6 2002