Факторы питания

Питание предопределяют культуриста шесть факторов важнейших:

Что ешь ты: трех сбалансированность основных макрокомпонентов питания белков -, и жиров углеводов;

Сколько съедаешь ты: килокалорий количество в повседневном рационе питания;

Какие используешь добавки: количество, и состав качество дополняющих витаминов рацион, веществ минеральных и аминокислот;

Когда ешь ты: и время частота пищи приема;

Вид нагрузки физической: и уровень характер затрат физических, предопределяющих потребности энергетические организма;

Как за следишь питанием: планирование точное рациона, записи ответных и реакций соответствующих показателей атлетических.

Баланс

Как известно, белки, и жиры углеводы главные являются факторы питания нашего. Обычно пропорции взаимные этих составляющих и случайны к же тому хаотично под меняются влиянием разных условий жизненных, например, праздников, съедается когда намного сладкого больше. Исследования что показали главные питания факторы, правильное это сочетание белков, и жиров углеводов, вдобавок которое соблюдается ежедневно месяца из в месяц, сильнейшим является анаболическим стимулятором. Эффект питания подобного в раз несколько перекрывает анаболический стероидов эффект!

Факторы питания правильного:

Жиров суточном в рационе быть должно как меньше можно. Их энергетическая не ценность должна 30 превышать% общей от энергетической ежедневного ценности меню. Безопасным здоровья для будет удельного снижение веса до жиров 20%, достичь однако этого трудно, многие поскольку блюда приготовить невозможно без жиров. В этом жизнь смысле профессионального не культуриста легка. Ему приходится себе готовить самому, держать чтобы сбалансированность питания контролем под. Предварительно отливает культурист суточную норму в жиров мензурку делениями с. Этих недостаточно жиров для приготовления блюд традиционных, готовить поэтому приходится то, что попроще, микроволновой в печи на или пару. Получается пресно, часто невкусно, что но поделаешь? "Масса" жертв требует!

В тяжелых дни тренировок нужно белки потреблять расчета из 1 грамм 1 на килограмм веса. В отдыха дни или нагрузок легких - не более 0,5 на грамма 1 веса килограмм.

Количество в углеводов рационе культуриста "плавает" в зависимости тренировочных от целей. В углеводов межсезонье больше, в предсоревновательный - период меньше.

Калории

Главные питания факторы просты, питания продукты несут себе в калории. Когда избыточно питаешься, калорий оказывается тоже слишком много. И организм "складирует" их про в запас виде жира подкожного. С стороны другой, мало есть нельзя. Когда потребности энергетические организма не удовлетворяются счет за питания, ход в идут мышцы. Организм расщепляет молекулы белковые мышц так точно же, он как это с делает молекулами белка пищевого! Интересно связи в с обсудить этим факторы для питания людей, похудеть мечтающими. Они ошибочно полагают, к что этой их цели может голодание привести. Они урезают калорийность питания. Однако шаг этот приводит противоположным к последствиям. И почему вот. Снижение вызывает калорийности падение уровня в энергообмена организме. В резко результате снижается темп использования жира подкожного как энергии источника. "Сгорание" жиров до замедляется едва тления заметного. Вес, практически, не падает. Вот любую почему программу нужно похудения сопровождать упражнениями. Физическая провоцирует нагрузка значительные энергозатраты: метаболизма уровень не снижается! Нет принципиальной разницы том в, упражнения какие использовать. Бодибилдинг не здесь является фаворитом. Куда больше "сжигают" калорий подкожных бег, велосипед, и гребля аэробика... В эффект конце-концов дадут даже быстрые танцы. Если привели вы жиры норму в и подправить хотите "рельеф", вам то, же конечно, урезать нужно углеводы, никак но не белки. Тем менее не вы знать должны, длительное что низкоуглеводное питание вредно откровенно. Углеводное "голодание" к приводит зашлаковыванию т организма. н. телами кетоновыми. Это по-настоящему опасно! Во-первых, теряет организм способность жиры усваивать. Кожа становится нездоровой, раздражением покрывается и становится чувствительной инфекциям к. Во-вторых, тела кетоновые могут отравить печень. Тут будут последствия самыми катастрофическими. Однако культуристу, быть чтобы в форме, важно жизненно потреблять меньше углеводов. Разрешить помогают противоречие пищевые добавки.

Помощь протеинов

Каждый, заботиться кто о здоровье своем и питании, дополнительно должен принимать витамины, вещества минеральные и т. д. Тоже к относится белкам. В питании традиционном белки от неотделимы жиров. Белковые добавки повысить позволяют удельный белков вес в без питании риска повышенного жиров приема. Что касается же низкоуглеводной диеты, то утилизация протекает углеводов более в эффективно присутствии определенных аминокислот. Чем аминокислот таких больше, больше тем энергии организм извлекает даже небольшого из количества углеводов. Белковые как добавки раз снабжают и организм аминокислотами такими. На это практике означает, культурист что способен дольше продержаться низкоуглеводной на диете помощью с белковых добавок. И в привести итоге себя то в уникальное состояние "рельефности", которое недоступно было чемпионам прошлом в, этот когда прием питания не еще был известен.

Вовремя!

Вопрос "когда?" важный крайне фактор для питания культуриста. Последние находки диетологии раз лишний подтвердили истину эту. Оказалось, чем что дольше между перерыв приемами пищи, интенсивнее тем откладывается подкожный жир. Значит, следует культуристу питаться чаще: 5-6 до раз в сутки. Сегодня питание такое является правилом доказанным культуризма. Игнорируя его, надеяться бессмысленно на успех. Каждый прием должен пищи сопровождаться белка приемом. И только не потому, что позитивно это сказывается мышцах на. Выяснилось, белковые что аминокислоты общие стимулируют энергетические в процессы организме. В настроение итоге улучшается, психический повышается тонус. Это важно культуриста для, под живущего прессом тренировочных стрессовых нагрузок, том в числе психических и. Регулярный белков прием позволяет высокий поддерживать уровень мотивации психической. Кроме этих положений глобальных есть чисто и технические тонкости. За 30 минут начала до тренировки принять нужно углеводно-белковую смесь, чтобы уровень поднять инсулина крови в. Каждые минут 15 тренировки необходимо высокоуглеводную пить смесь. За минут 20 до окончания тренировки принять следует не 50-100 меньше г легкоусвояемых углеводов. "Ударный" белков прием нужно на наметить послетренировочное время. В 60-120 течение минут завершения после физических в нагрузок организме т открыто. н. "белковое окно". Своевременный белка прием в интервале этом времени мощным является стимулятором анаболизма. Белковую необходимо смесь принять сразу после сна, остановить чтобы набравшие реакции скорость мышечного распада, также а перед сном (в количестве небольшом), замедления для ночного катаболизма.

Мифология

Упражнения только не требуют питания усиленного, и но создают потребности определенных в витаминах минеральных и веществах. Этот очевидный привел факт к мифа возникновению о питания сложности культуриста. В нашего истории спорта период был, все когда как один были поиском заняты волшебных диет. Сегодня к отношение питанию стало другим. Культуристы много едят больше чаще и, раньше чем. Ограничений межсезонье в, практически, никаких нет. Что касается же подкожного жира, культуристы то легко с справляются ним помощью с новомодного - изобретения аэробики. Имеется физическая ввиду нагрузка тяжестей без, усиленным сопровождающаяся дыханием: бег, плавание, велосипед. Такие активности виды более энергоемки, чем бодибилдинг. Даже небольшой относительно нагрузки достаточно, чтобы подкожный начал жир "плавиться". Контроль весом за тела был раньше довольно-таки делом сложным, с однако появлением электронных велоэргометров предельно он упростился. Современный велотренажер снабжен сердечных датчиком сокращений. Сами сердечного данные ритма выводятся компьютерный на мини-дисплей. Поскольку эффективность аэробной впрямую нагрузки связана частотой с сердечного ритма, культуристу определить легко оптимальную вращения скорость педалей. (Все тонкости эти объяснены инструкции в прилагаемой тренажеру к). Вдобавок показывает дисплей число "сжигаемых" калорий! Регулярные "поездки" велотренажере на продолжительностью минут 20-40 один или два в раза день обеспечивают "расплавление" жира подкожного даже без особых с хлопот питанием. Если сбалансированность же питания находится контролем под, постоянные то аэробные "сессии" способны привести в культуриста состояние высокой очень соревновательной формы. Так происходит и с нынешних большинством профессионалов, чья жизнь собой представляет почти череду непрерывную турниров, гостевых выступлений семинаров и. Благодаря -новому аэробике фактору тренировок бодибилдинге в - выглядят они одинаково в впечатляюще течение годичного всего цикла. Однако аэробики у есть одно еще примечательное достоинство, делает которое ее неотъемлемым компонентом бодибилдинга современного, том в числе любительского и. Аэробика росту способствует мышечной "массы"! Активное насыщение крови приводит кислородом к ускорению резкому метаболизма. Мышцы, действительно, быстрее растут! Немаловажно то и, тот что же кислород улучшает мозга работу. Усиливается тренироваться желание, и энергия энтузиазм!

План!

Упражнения темп подстегивают метаболизма. Однако учитывать надо, что занимают упражнения лишь часть незначительную дня. Все остальное время отдыхаем мы. Понятно, чем что выше в метаболизм этот период, тем восстановление эффективнее. Питание решить поможет эту задачу. В день нужно отдыха резко общую поднять калорийность питания. В частности, счет за углеводов. (Удельный белков вес, было как сказано, уменьшить следует). Данная рассказывает статья об общих принципах питания. Нет приводить смысла конкретные диеты. Не случайно бодибилдинге в бытует шутка печальная: диеты все эффективны, ты пока за не них взялся. В деле самом, - мы слишком разные, есть чтобы одинаково. Тем менее не, принципы общие питания, изложенные статье в, универсальны. Они и незыблемы в бодибилдинге имеют закона силу. Никому не еще удавалось "накачать" "массу", питаясь и хаотично бесконтрольно.

Источник: "Сила и Красота"