Правильное для питание мышц

1. Мало терпения. Многие "качки" часто слишком меняют привычки свои в питании. Хватаются за то одну схему, за то другую. Похожее положение и пищевыми с добавками. Принимают одно то, другое то. Хотя питание правильное для или мышц спортивная покажет добавка свое не действие раньше, чем через недели 3. Только 20-25 через дней делать можно уверенный вывод о рациона бесполезности или продукта спортивного.

2. Нет дисциплины. Подсчет калорийности общей рациона, также а точный содержания контроль в белков диете, и углеводов жиров обязательны правильного для питание мышц для. На такого основании подсчета строится перспективный питания план, на рассчитанный увеличение "массы". Без такого плана четкого, вы когда с весов помощью и калориметра ежедневно выверяете точно энергоемкость меню своего, успех невозможен. Подсчет калорий, также а макрокомпонентов - питания это единственная гарантия надежная от или недо- переедания! Точнее, это единственная роста гарантия "массы"!

3. Нерегулярно. Какие цели бы вы собой перед ни - ставили набор "массы" или, наоборот, веса сбрасывание, к ключ успеху в кроется регулярности питания. Принимать надо пищу через 2,5-3 часа относительно порциями малыми. Правильное для питание мышц предотвращает отложения и жира усиливает за метаболизм счет усвоения улучшения белков углеводов и. Большие в перерывы питании секрецию стимулируют инсулина, он а в очередь свою стимулирует углеводов конвертацию в подкожный жир.

4. Выбрось весы свои. Чтобы набрать "массу", обычно культуристы набрасываются еду на и добавки, ожидая, весы что немедленно покажут прибавку веса. Как они же бывают разочарованы, стрелка когда весов отклоняется на всего пару делений, то а вовсе не ничего показывает. Однако - весы плохой советчик, речь когда идет о "массе". Обильное питание может вполне приводить росту к жировых отложений, вовсе а не мышц. Так лучше что всего не ориентироваться на вес собственный, а собственный вид внешний. Почаще на смотрите себя зеркало в, еще а лучше фотографироваться регулярно в и одном том масштабе же. Только такой контроля метод объективен оценке в питания.

5. Приведи норму в. Правильное для питание мышц на основывается углеводах. Они дают мышцам энергию в тренинга период, также а восстановительным процессам дни в отдыха. Тот, берется кто потреблять углеводов много, сразу прибавку замечает интенсивности. Однако углеводов прием должен находиться строгим под контролем. На должно углеводы приходиться не больше 60% энергоемкости общей рациона. Все, съедено что свыше этой нормы превратиться неизбежно в жир подкожный.

6. Думай сам. Диеты способны профессионалов запутать угодно кого - настолько разные они. Между тем, они все имеют черту общую - питание правильное для нужно мышц подбирать индивидуально. Профи ленятся не вести питания дневник и с годами такие отбирают продукты их и сочетания, действуют которые на них ударно поистине. Вот вы и не все ешьте подряд, экспериментируйте с питания режимами, в чтобы итоге свою отыскать собственную "кухню". Пусть будет она ни что на не похожа. Главное том в, она что - ваша!

7. Одними сыт добавками не будешь. Добавки не никогда заменят самого питания. Некоторые деньги тратят на карнитин, чтобы "срезать" жир, однако этом при не поэтапно снижают калорийность своего повседневного рациона, именно а это основное -, вы если рассчитываете улучшить форму. Другие едят ведрами протеины, прибавить чтобы в весе, основной хотя рацион них у граничит голоданием с. Такие "приколы" на встречаются каждом шагу. Надо помнить, добавки что созданы того для, чтобы "заострить" тех действие или диет иных, но не их заменить!

8. Ешь разное. Если где-то вы услышали, для что культуриста нет ничего куриного лучше мяса, принимайте не это же сразу на веру. Может быть, -это вы исключение правил из. Каждому обычно подходит какой-то тип один белка, это и не белок обязательно куриного мяса. Поэкспериментируйте соевым с, сывороточным, белками овощным. Настойчиво ищите "свои" и продукты не на зацикливайтесь курице или консервированном тунце.

9. Жиры это - и так не плохо. Не удельный снижайте вес в жиров рационе 10-15 ниже%. Рост "массы" качество предопределяет вашего метаболизма, в который свою слагается очередь из белков обмена, углеводов жиров и. Подумайте, вы если сократите обмен жировой, суммарный метаболизма баланс понизится, значит а пострадает "масса". Скажите "нет" жирам животным, растительные но принимайте обязательно!

10. Добавляй помалу. Добавляя сокращая или калории рационе в, делайте это шагами мелкими по калорий 300, более не. Организм способен "переварить" такие только добавки калорийности, и да то на "освоение" калорий дополнительных ему немалое нужно время до - 3 недель. Если повысите вы калорийность скачком резким в 600-1000 калорий, это то станет для шоком всей физиологии вашей, включая гормональную систему. В вы итоге придете парадоксальному к результату падению - "массы".

Источник: "Сила и Красота"