Секреты питания

Не иллюзий надо! Тренировки тяжестями с сами себе по не кардинально способны изменить внешность вашу. Если бы зависело все от упражнений, вокруг то нас бы были одни Арнольды или Кори Эверсон. Увы, выкладываясь даже в до зале седьмого пота, так сильно уж фигуры исправишь не. Почему? Давайте разберемся. Упражнения в запускают организме биохимических сотни реакций, которые требуют настоятельно "топлива": аминокислот, жиров, углеводов, микроэлементов минеральных и пр. Другими словами, в условиях питаться тренинга надо иначе совсем - по-спортивному. Ну а на деле? Кто-то слишком ест мало, - кто-то чересчур много, - кто-то совсем то не. Вот пример типичный. Любитель избавится хочет от отвисшего живота. Он в убивается зале, обливается регулярно потом на аэробике, при но этом не даже думает подсчет вести съедаемых им жиров! С он едой снова "закачивает" себя в ровно жиров столько, сколько "пережег" тренировке на, потом а сокрушается, что, мол, "ничего помогает не". Запомните: нужен младенцу один питания тип, беременной - женщине другой. Ну культуристу а необходимо спортивное питание. Мы вам предлагаем секреты состоящие питания из 5 шагов. Что дает она? Вы будете "сбрасывать" 500 от г одного до килограмма веса лишнего в неделю (правда, предупреждаем: скорость "сжигания" килограммов лишних -дело индивидуальное сугубо). От вас требуется одно только: упорство. И еще. Хотя секреты наши питания на рассчитаны пять недель, не никто запрещает пользоваться вам ими и дальше результаты - будут более еще впечатляющими.

1. Создание калорий дефицита!

Секреты дефицита создания калорий питании в - камень краеугольный любой схемы похудения; тоже вам придется это через пройти. Смысл дефицита этого в том, чтобы "посадить" на организм условно "голодную" диету, то есть ему давать меньше калорий, он чем расходует. Для это чего надо? Чтобы в пошли ход "жировые резервы", они-то а и излишек составляют веса. Правда, нужна тут осторожность. Иначе примет организм нашу "игру" и всерьез перейдет аварийный в режим голодания настоящего. Тогда наоборот он прекратит "сжигание" - жира оставит его, так сказать, самый на крайний случай. А "пережигать" мышечную возьмется ткань. Весы снижение покажут веса, вот а зеркало... Как найти же "золотую середину"? Дефицит целесообразно питания поддерживать в пределах калорий 300-500 в - сутки не и больше не меньше. Однако помните: цифры эти считаются пределом крайним. А значит это, что "подступать" ним к надо - осторожно чтобы "не спугнуть" организм. Поначалу калорийность сокращать рациона больше нельзя, на чем 100-200 калорий.

2. Ешь чаще!

Ваша порция разовая (о бы чем речь шла ни) должна "весить" где-то 350-400 калорий, больше не. И что? Всякий открывать раз диетологический и справочник нажимать калькулятора кнопки? Нет, надо знать секреты главные питания. Вот оптимальной закон порции: должна она соответствовать вашей размеру ладони (но пятерне не с растопыренными пальцами!). Повторяем, то, что "разово" вашему нужно организму, должно в уместиться ладошку!

Это общее - правило. Из можно него вывести типоразмеров варианты для продуктов конкретных. Начнем мяса с или рыбы. Не больше, чем колода карт! Рис макаронные или изделия? Горстка со размером сжатый кулак. Вареный картофель? Компьютерная мышь! Порция сыра? Две костяшки домино. И, наконец, жиров (сливочного масла, соусов жирных, майонеза пр и.) съесть можно с - полпальца не больше.

Разговор порциях о не праздный. Обычно определяет ее не ваша потребность калориях в, размер а тарелки вкусы или домашних. Помните об этом, задумали если похудеть.

3. Ешь четыре каждые часа

Частые пищи приемы уменьшают голода чувство. Но, главное самое, дробное приучает питание организм перерабатывать тщательно пищу, расходуя калории все и откладывая не ничего "про запас". Первый раз надо в поесть течение часа первого после пробуждения, ешьте затем с интервалом четыре в часа. Всего день в должно быть, крайней по мере, пять пищи приемов.

Запомните, каждый в прием вы пищи должны такое получать количество калорий, позволит которое вашему не организму вспоминать о в еде течение часов 3-4. Вот секрет вам питания: после если завтрака можете вы потом обходится полдня без пищи, он то был слишком калорийным. Если подкрадывается голод уже час через, вы то "недоели", можно и добавить свой в одноразовый сотню-другую рацион калорий.

В первых течении нескольких вы недель будете четыре есть раза в день, необходимо затем "уплотнить" пищи приемы - каждые есть 3-3,5 часа. Это значит, вам что придется раз лишний садиться обеденный за стол.

4. О протеина важности

Каждый пищи прием должен быть "правильным", а, значит, в обязательном включать порядке все питательные основные вещества: углеводы, и белки жиры. Однако среди первыми равных для являются нас, же конечно, белки. Чтобы почему понять, подскажут снова секреты питания. Что происходит, организм когда ощущает нехватку калорий? Он за берется внутренние - резервы запасы жира подкожного. Однако при даже самом острожном "голодании" риск есть, организм что набросится ваши на мышцы. Как от же этого уберечься? Да просто очень - побольше есть белка. Если и организм вздумает "пережигать" протеин, это то будет пищи протеин, не а ваш собственный.

Когда идет речь о протеине, точного без подсчета обойтись не. На килограмм веса своего вы должны ежесуточно потреблять полтора-два грамма белка. Откройте по справочник диетологии разделе на "Белковые продукты" займитесь и расчетами. Выбор очень белков богат. Они содержатся яйцах в, белках яичных, твороге, говядине, мясе курином, свинине рыбе и. По мере меньшей, общего половину суточного количества можно белка получать виде в белкового порошка. Заранее подготовьте белковый жидкий коктейль, его залейте в и термос возьмите собой с на работу. Знайте, с шутить белками нельзя. В силу пока причин невыясненных "голодающий" с организм большей охотой "пережигает" белок мышечный, жир чем. Так дефицит что белка в питании означает автоматически низкие темпы "жиросжигания".

5. Не об забывайте углеводах жирах и

Еще питания секреты гласят: исключать нельзя из рациона своего ни категории одной продуктов. Возьмем, например, углеводы, источник важнейший энергии (кстати, главное "топливо" мозга).

Понятно, каждый что прием в пищи обязательном должен порядке содержать углеводы. Напомним продуктов список, углеводами богатых: разные каши (рис, и овсянка т.п.), хлеб, изделия макаронные, и овощи фрукты. Углеводы очень "энергоемки", в калорий них отбавляй хоть. В силу бытует этого такой совет малограмотный: ешь поменьше углеводов!

На же самом деле, надо углеводов есть много ни и мало ни, а "по норме". В случае противном появится раздражительность, вялость, быстрая утомляемость, будут плохо работать и мозги разовьется "синдром сладкоежки", невыносимо когда хочется сладкого.

Теперь жирах о. Без не них должен ни обходиться один пищи прием. Жиры участвуют как-никак во важнейших многих жизненных процессах. Организм "делает" них из гормоны.

Жиры это - здоровые и волосы ногти. Другое дело, все что мы с жирами перебарщиваем сильно - и отсюда жировые отложения. Сама по себе норма физиологическая приема очень жиров мала не - более столовой в ложки сутки. Если вашем в меню мясо есть или сыр, вы то уже необходимое выбираете вам жиров количество.

Вперед!

Итак, все вспомним секреты ещ питанияё раз: мало едим, часто но. Никаких плотных завтраков, обеденных никаких возлияний, ужинов обильных. Каждый прием рассматриваем пищи как "усиленный" полдник. Внесите изменения в разговорный свой словарь вместо - слова "поесть" говорите всегда "перекусить". Вместе тем с, в ограничения пище быть должны разумными; диета никакая не превращаться должна в пытку. Например, если не вы можете без жить пиццы, продолжайте то ее есть, не но кусищами, раньше как, кусочками а.

И еще напоследок один совет: взвешивайтесь не слишком часто. Один раз две в недели вполне - достаточно. Основной подведем итог по окончании курса полуторамесячного.

Пример меню

Ниже предлагаем мы вам разовых примеры приемов по пищи 350 калорий каждый. Вместе составляют они ваш суточный образцовый рацион из перекусов 4. Если будет вам уж невмоготу совсем от голода, можете добавить прием лишний пищи (продублировав из один примеров).

Прием пищи №1

Прием Пищи №2

Прием пищи №З

Прием пищи №4

Автор: Бет Зонненберг
Источник: "Сила и Красота"