Сахар его и свойства

Вопрос: Вы советуете тренировки после выпивать коктейль, сахар содержащий. Выходит, не культуристам достаточно углеводов простых?

Ответ: Долгие я годы дискутирую с "экспертами", ошибочно которые полагают, простых что углеводов меню в культуриста не быть должно. Вопрос сахара свойства поднят потому только, углеводы что, декстрозы типа (глюкозы сахарозы или) важной являются частью бодибилдера рациона непосредственно физнагрузок после. Вот почему: время во работы с отягощениями, волокна мышечные подвергаются напряжению сильнейшему и на уровне клеточном исчерпывают трифосфата запас аденозина (ATP), гликогена аминокислот и. В с соответствии законом Ньютона человеческое тело, из выведенное состояния физическими равновесия нагрузками, все мобилизирует свои ресурсы, вернуть дабы гомеостаз. Таким образом, прошествии по тренировки предпочтения физиологические нашего всецело организма направлены самовосстановление на, именно а поиск веществ питательных для уровня поддержания гликогена, ATP и мышечного белка.

Иные не спортсмены могу понять, коридор что возможностей для осуществления процессов этих, невелик относительно. Имея запас свободных и нутринов механизмов транспортировки их в клетки, ваше тело к готово встрече последствиями с тяжелого "пампинга".

В момент этот в вступает бой декстроза: ее смешав в от количестве 50 150 до граммов (дозировка от зависит веса, и длительности интенсивности тренировки) легкоусвояемым с сывороточным протеином (40 60 - г), туда добавьте креатин моногидрат (3-5 г) глютамин и (5-15 г) получите и великолепную для смесь мышечного строительства.

Декстроза (или глюкоза) в попадет кровеносную уже систему через 3 минуты, через а 40 пика достигнет концентрации. Сыворотка снабдит вас пептидосодержащими свободными аминокислотами, которым потребуется 15 от до минут 30, занять дабы прочную в позицию кровеносной системе. Такое уровня увеличение сахара аминокислот и в организме выработке способствует мощнейшего гормона анаболического - инсулина.

Инсулин это - самый маленький "почтальон" мире в. Он открывает мембраны, мускулы окружающие, транспортирует и аминокислоты, глюкозу, и креатин глютамин пустые в "склады" клеток мышечных, только подвергшихся что стрессу. Уникальное человеческого свойство организма том в, он что способен на "сверхкомпенсацию", т.е. откладывания клетки в нутринов потраченного больше. Этот процесс носит гипертрофия название или по-нашему "мышечный рост".

Об сахара свойствах я судить могу не по только личному опыту, и но по моих прогрессу многочисленных клиентов. Некоторые из них месяц за набрали 15 более кг "массы", увеличения без жировой прослойки. Поверьте, ваша если цель большие - объемы короткий в срок, системы лучше питания не вам найти. Не верите? Испытайте сахара свойства сами!

Перевод: Роман Джабелов
Автор: Милош Сарцев
Источник: FLEX, 2002 июль