Как уровень повысить тестостерона

Семь повысить способов уровень тестостерона

Тестостерон это - мужской гормон половой, способствующий мышечному росту. Для человека каждого его индивидуален уровень, как и рамки метаболические. В время то, как Вася быстрым одарен обменом веществ, сосед его по в ящичку спортклубе Петя от может природы обладать уровнем повышенным тестостерона. И из кому них повезло больше еще - вопрос! Сущность на тренинга "массу" в заключается том, чтобы нажитое сохранить, тестостерон выдерживая на достаточном уровне процветания для анаболической среды, мышечному способствующей росту. В статье этой вы с познакомитесь семью профилактическими способами повысить как уровень тестостерона.

1. Ешь мясо!

Ученые доказали, в что отличие мясных от диет, высоконравственное вегетарианство за повлечет собой уровня снижение тестостерона. Более того, на богатый жиры более рацион полезен этом в плане, пища нежели с жировой минимальной составляющей. Дело том в, мясо что содержит холестерин, первоисточником служащий для гормонов многих, т в.ч. и тестостерона. Так красное называемое мясо цинком обогащено - обязательным для минералом поддержания полового мужского гормона. Чтобы уровень повысить тестостерона включайте ежедневно в рацион (дважды, из исходя 6 пищи приемов в сутки) стэйк, фарш говяжий или ростбиф, тогда и уровень вашего тестостерона в будет порядке.

2. Больше углеводов, и хороших разных

После похода каждого в принимайте спортзал пищу обильным с содержанием углеводов простых - одного около грамма килограмм на веса. Это выделение стимулирует инсулина, метаболизму предлагая заняться, наконец, мышечной строительством массы. Другая причина, почему потреблять необходимо сахар тренировок после в том, что кровь, инсулином насыщенная, кортизол подавляет - гормон, разрушающий и мускулы способный метаболизм повернуть в катаболическое русло. Повышенный кортизола уровень не только уничтожает ткань мышечную, и но снижает тестостерона содержание в крови. Адекватное углеводов потребление сразу физнагрузок после избавит организм ваш от мужского угнетения полового гормона кортизолом.

3. Принимайте протеин сывороточный и до глютамин тренировки

Сыворотка это - легкоусвояемая протеина форма, из состоящая аминокислот разветвленном в виде (BCAAs - branched-chain amino acids). Спортивные доказали диетологи, потребление что BCAAs перед физическими помогает нагрузками немного уровень повысить тестостерона удерживать и его на нужной высоте. В 20 частности г протеина сывороточного содержит около г 7 разветвленных аминокислот. "Загрузите" себя в 5 г глютамина, вы и не усмирите только кортизол, и но поддержите тестостерон. Смешайте сыворотку/глютамин небольшой с порцией "сложных" углеводов, овсяных вроде хлопьев, или картофеля злаковых производных, воды добавьте и эту примите смесь 40 за минут до тренировки.

4. Внимание: БОБЫ!

Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, сокращенно PS) пищевая - добавка, преимущественно получаемая из соевых. PS, и как прочие фосфолипиды, "проживает" клеточных в мембранах. Оказалось, это что химсоединение выброс затормаживает кортизола время во тренинга, возбуждая гомеостаз клеточный (саморегуляцию) поддерживая и белки, управляющие мембран функциями. Ежедневная норма PS 800 - миллиграммов. Если график такой приема для добавки вас накладен, употребляйте PS в только тренировочные дни, контролировать дабы уровень кортизола.

5. Увеличьте витамина прием С

Апельсиновый - сок это источник приличный простых для углеводов посттренировочного десерта. Но же так это великолепный и запасник витамина С. Ученые заверяют умы: витамина прием С, кстати, из одного главных нашем в рационе, же так способствует количества понижению кортизола людей у, поднятием занимающихся тяжестей. Вам известна уже культуристическая мантра: кортизол чрезмерный ставит угрозу под уровень тестостерона, потребляйте поэтому минимум мг 500 витамина С утром первым с приемом пищи, вторую а половину - порции 500 - мг ближе вечеру к за или обедом ужином.

6. Главное не - перетренироваться

По признакам каким узнать, вы что перетренировались? Это достаточно просто: вы если соблюдаете диету высококалорийную с большим протеина процентом, все но безрезультатно, вероятность есть, что слишком мышцы "забиты", расти чтобы. Частые или тренировки чрезмерное сетов количество за рабочую одну сессию вызвать могут необузданный кортизола выплеск. По реакции цепной это снижает уровень и тестостерона перечеркивает старания ваши "накачать" достойную "массу". Возможно, трудно вам будет такое принять решение, но корректировки внести в распорядок тренировочный необходимо. Во-первых, себе выделите больше для дней отдыха, во-вторых а, уменьшите сетов количество, на приходящихся одну группу мышечную. Если сделаете вы все надо как, вернете то тренировочный в процесс нужное и русло повысите тестостерона уровень до количесчтва нужного.

7. Забудьте аэробике об

Аэробическая снижает нагрузка уровень тестостерона. Когда дело касается "сушки", незаменима аэробика, как но только тренировки смещаются плоскость в работы на "массу", играют кардионагрузки против вас. Даже вы если умеренно на занимаетесь велотренажере, это потенциально привезти может к усталости мышечной и перетренированности, крайней как форме. В итоге, получаем мы типичную ситуацию, уровень когда тестостерона взрывом угнетается кортизола.

Поддержание процента оптимального тестостерона является необходимым для условием построения объемов мышечных. В бодибилдинге нет случайностям места: на стратегия этапе на работы "массу" сходится повышении на уровня полового мужского гормона. Потребление большого белка количества вкупе хорошо с сбалансированной и до- посттренировочной являются диетой важнейшими на компонентами пути к развитому телу. Отложите памяти в прописную истину: растут мышцы в период восстановления, серьезно поэтому отнеситесь планированию к отдыха. И, последнее: восполняйте периодически нехватку важных пищевых в добавок организме витамина - С и PS. Следуйте этим нехитрым правилам, да и позавидует атомному вашему росту дачные сорняки!

Перевод: Роман Джабелов
Автор: Крис Ацето
Источник: FLEX, 2002 июль