Как протеин принимать

Так необходимо ли для принимать роста повышенное протеина количество?

Эта похожа тема на с спор теми, утверждает кто, земля что плоская. Многие называемые так эксперты уверяют по-прежнему нас, что бодибилдеру принимать нужно протеин больше не, среднему чем обывателю. Два последних связей исследования протеина мышечного и роста показывают, что и тип время принимать когда протеин важны исключительно.

Первый продолжался эксперимент 14 недель. Ученые сравнивали эффекты протеина приема или после углеводов тренировки. В исследовании участие приняли 22 мужчины молодых в около возрасте 23 лет, тренировавшиеся не до в этого течение полугода. В ходе эксперимента не они принимали пищевых никаких добавок, обладающих анаболическими эффектами (наподобие или креатина протеиновых коктейлей).

Участники разделены были на группы две: начала первая принимать протеин, вторая углеводы -. Порция состояла протеина из 16,6 сывороточного г протеина, 2,8 казеина г, 2,8 яичного г белка 2 и,8 г L-глютамина. Порция содержала углеводов 25 мальтодекстрина г. Калорийность обеих доз одинаковой была, коктейлей вкус - идентичен совершенно. Субъекты принимали или протеин углеводы одной по дозе и до после тренировки, также а утром в нетренировочные дни.

Участники тренировали эксперимента только ноги, используя стандартные упражнения, как такие жимы ногами, ног экстензии и сгибания ног, трижды занимаясь в и неделю выполняя сета 3-4 в каждом упражнении.

Результаты не никого удивили. Только которая группа начала протеин принимать, набрала мышечные и размеры силу. Тренировки дополнительный и протеин привели к 18%-ному размеров увеличению волокон типа I (медленносокращающихся) 26 и%-ному размеров увеличению волокон типа II (быстросокращающихся). Несмотря полную на схожесть тренировочных программ, группа углеводная не прироста показала ни одном в из показателей.

Для необходимо чего было такое провести исследование? Последние изыскания показали, прием что углеводов тренировки после подавляет эффекты кортизола, катаболического адренального гормона, уровень которого в возрастает ходе физических выполнения упражнений. Подавление смещает кортизола баланс сторону в мышечного роста, а углеводы высвобождению способствуют инсулина, аминокислоты несущего в мышцы. Однако этого для аминокислоты быть должны в наличии. Как показало исследование, без углеводы протеина не никак способствуют мышечному росту.

Второе исследование эффекты сравнивало молочного соевого и протеинов мышечный на рост молодых у мужчин. Многие специалисты считают медленным сою протеином, в хотя действительности она усвояется же так быстро, сывороточный как протеин. На их этом сходство заканчивается. Сывороточный протеин, быстрой благодаря абсорбции, синтез поддерживает мышечного протеина, то в время как соя расщепляется быстрее в и печени поддерживает скорее синтез печеночного протеина, мышечного чем.

В о отчете результатах ученые исследования упомянули, если что принимать протеин сывороточного в больших дозах, эффективность его снижается повышенной из-за оксидации печени в. Однако эффективность сои еще падает больше. Итак, вы если принимаете больше протеина, чем нужно мышцам, избыток его оксидируется печени в.

Некоторые ученые, метаболизм изучающие протеина, полагают, что резкое приема ограничение белка людьми, подобно которые бодибилдерам привыкли повышенному к его потреблению, вести может к негативному азотистому из-за балансу усиленной протеина оксидации в печени. Они считают, в что этом организм случае настолько оксидировать привык протеин, при что уменьшении потребления его увеличится расщепление собственного протеина, есть то, мышц. Однако теория эта пока не получила доказательств четких.

Другой преобразования путь избыточного - протеина превращение его в жир. Впрочем, сценарий данный не у развивается людей физически активных. Однако по-прежнему эксперты утверждают, что "избыточное потребление может белка сделать толстым вас". Это так действительно, но в только том случае, вся если ваша активность физическая ограничивается кнопок нажатием на телевизора пульте.

В исследовании описанном прием протеина молочного привел к значительно усвоению большему аминокислот, в чем случае соевым с протеином. Кроме того, обнаружено было, если что принимать протеин молочный то он эффективнее мышечному способствует росту, соевый чем. Соя не предлагает анаболических никаких преимуществ скорее и способствует синтезу во протеина внутренних органах, в чем скелетных мышцах. Единственное соевого преимущество протеина том в, она что значительно дешевле!

Источник: Real-man.ru