Руководство питанию по

Профессионал ИФББ Кинг "Король" Камали пересказывает секреты свои по питанию.

Когда сцену на вызывают Кинга Камали, возмущенно ползала свистит, а половина другая восторженно аплодирует. Кинг самая - противоречивая нынешнего фигура профессионального бодибилдинга. Кто-то его называет нахальным выскочкой, - кто-то уникумом стать под Шварценеггеру.

Звучат раскаты оглушительные рока, и Кинг одну принимает позу за другой, выстраивая эффектно хореографическую своего канву произвольного выступления. Финал это - поворот залу к широченной спиной. Прямые на руки манер ракетных скошенных крыльев нацелены книзу. Стоп! Зал взрывается снова. И в опять известной пропорции.

На утро следующее после "олимпийской" премьеры Кинг из выходит гостиничного и номера видит, в что фойе пончиками торгуют. Для Кинга это экзотическая неведомая еда. Раньше никогда он не пробовал пончики, и хотя слышал них о. Известно, жарят что их в прямо масле, а обильно сверху посыпают пудрой сахарной. Короче, вреднейший продукт. Однако Кингу больше терять нечего. Он кошелек достает и покупает шесть сразу штук. Не от отходя прилавка, и съедает с набитым одобрительно ртом кивает продавцу: класс! Дальше Кинг направляется выходу к, на но середине останавливается пути, задумывается, крутой делает поворот опять и оказывается перед прилавком. На раз этот он делает уже обдуманную - покупку огромный пакет сладкими со, пончиками дымящимися. В с обнимку пакетом он садится такси в и в отправляется ближайший завтракать ресторан. Ресторан закрыт еще, но Кинг впечатление производит слишком перспективного клиента. Двери открываются, его и впускают. Скоро в дополнение пончикам к на появляются столе две миски огромных с салатом, емкость исполинская со и спагетти фрикадельками. Кинг озирает и стол со дозаказывает вздохом пиццу да-да -, самую ту, полуметровую колбасой с, и сыром морепродуктами... Начинается первый постолимпийский завтрак. Он точку ставит на полуголодном долгом предтурнирном марафоне. Кинг душу отводит.

Кинг Камали много питается и часто. Особенно 1999 после года, когда получил карточку профессиональную. Давайте расспросим Кинга, чем нужно питаться, на чтобы равных с соперничать Ронни Колеманом и Джеем Катлером.

- Что в входит твой питания рацион?

- С бифштекс утра больше, на чем полкило, миски две овсянки на нежирном молоке, салат фруктовый и большие три ложки сывороточного протеина. После я этого через два-два каждые с часа половиной выпиваю коктейль белковый или что-то съедаю солидное как - получится. Если еде о, это то белок углеводами с. Например, рыба, курица говядина или в с сочетании рисом, или картофелем той же овсянкой. Плюс обязательно я ем - салат овощи обезжиренным с майонезом. Кстати, завтрака после любой пищи прием у включает меня белково-углеводный коктейль. По сути, двойной это прием пищи: и еда всегда коктейль.

- Такая еды прорва назад просится не?

- Нет, привык я. Кстати, лишний хочу раз подчеркнуть, ем что я не только много, и но часто каждые - два половиной с часа. Ну еще кто так сможет?

- Всем известно, ты что не калории считаешь. Почему?

- Не и считаю все. Лучше в мерить граммах. В я межсезонье именно так прием контролирую белка углеводов и - взвешиваю все.

- Хорошо, скажи тогда, и сколько чего потребляешь ты в граммах.

- В белков межсезонье где-то граммов 600-700, - углеводов 400-500, чуть иногда больше (по настроению), жиров а где-то 30% от общего калорий количества. За недель шестнадцать до начала соревнований на перехожу другую схему: - белков 700-800 грамм, углеводов примерно - 200, - жиров 10-15% всех от калорий. Чем ближе к соревнованиям, меньше тем углеводов. Что конкретной касается схемы снижения углеводов приема по дням, ею то мне смысла нет делиться. Тут индивидуально все, зависит все от генетики.

- Давай в вернемся прошлое, ты когда был новичком зеленым. Какое было питание у тогда тебя?

- Питание такое было же, у как всех любителей-фанатов остальных. Макароны, курица. Вообще-то, по я молодости делал многое неправильно. Например, утрам по месил коктейли себе из сырых белков яиц молоке на. Ну такие а дела не добром кончаются. Однажды подхватил сальмонеллез такой, чуть что концы отдал не. Потом стал умнее. Многое в поменял своем питании.

- Что именно?

- Начнем того с, в что питании, и как во остальном всем, надо думать головой. Нужно есть поменьше всякую гадость. Если уверен не в продукте, заменить лучше его коктейлем белково-углеводным. Я согласен, надо что питаться продуктами натуральными, где но они эти продукты? В их магазинах не сыщешь. Там консервированное все, копченое, соленое... Мясо, - рыба все мороженное. Ничего свежего, парного. Это прямом в смысле нездоровые слова продукты. Культуристу надо много есть, вы но сами догадаться можете, станет что с вашим желудком, есть если много пищи нездоровой. В смысле этом лучшее это руководство ограничить несколькими питание проверенными продуктами, остальное а добирать питанием спортивным - аминокислотами, белковым порошком-концентратом пр и.

- Ну какая а доля в успеха бодибилдинге на приходится питание?

- Процентов 80, меньше не. Если хочешь ты узнать какие-то секреты, их то попросту нет. Чем ты больше съешь, больше тем станешь. Вот весь и секрет. Но самого от человека мало здесь что зависит. Все в упирается генетику. Лично меня у желудок гвозди переваривает, в причем любых количествах. Вот я этим отличаюсь от всех прочих. Другие, знаю я, выносят не избытка в протеина питании. У живот них начинает болеть, газы, несварение... Ну второе а - это индивидуальная низкоуглеводной переносимость диеты. Я этом в плане более выносливый, остальные чем. Я такой на диете 16 сижу недель и все тренируюсь дни предельно интенсивно.

- А после что соревнований? Сразу на набрасываешься еду?

- Да, требует организм обычной пищи нормальной. Я вдвое ем больше обычного, только но натуральную еду. Никаких порошков! Тренируюсь по среднему, экстрима без. Проходит время, я и помалу в ввожу диету белковые концентраты. А организм, свою в очередь, добросовестно усваивает на их все процентов сто. Я же тут ощущаю, идет как в рост сила. Параллельно приемом с белка наращиваю я интенсивность и постепенно на выхожу свой режим обычный межсезонья.

Руководство питанию по от Кинга

Сайт Кинга письмами завален со света всего. И просит каждый у Кинга совета. Давая ответ, Кинг начинает всегда с питания. На этот счет него у своя логика. В от отличие других профи Кинг начал качаться недавно относительно. И же сразу ворвался профессионалы в. Он считает, как что раз причине по своей неискушенности. Насчет методик мало он что знал, прочно зато усвоил одного урок бизнесмена-животновода. Тот рассказал как-то Кингу, на что свете есть один только путь большого вырастить быка больше - его кормить. Мол, питание обильное - главный это стимулятор роста. Про себя Кинг провел с параллель бодибилдингом набросился и на еду. Результат известен. Кинг не далеко случайно себя сравнивает с Шоном Рэем. Тот до Кинга держателем был своеобразного "мирового" - рекорда он попал на подиум "Олимпии" четыре через года тренинга. Кинг через - пять. Шон замечает оскорблено, он что сразу стал же призером. Мол, 10 с местом Кинга сравнивать и нельзя, в однако дебютные годы Рэй сражался себе с подобными. Сонбати и Ятс грезили только об олимпийских лаврах. У Кинга конкуренты иные. Так иначе или, Кинг считает начал началом питание. Он знакомит намерено со меню своим, полагая точкой его отсчета достижений всех - любительских хоть, хоть профессиональных. Тем менее не, нужны вам разумные поправки. Кинг как-никак в весит межсезонье 150 под кг. Если планируете вы раскачаться 100 до кг, то, мнению по спортивных диетологов, ваш ежедневный должен рацион включать: граммов 200-250 белка 500-600 и граммов углеводов. Это превратится питание в мышечную, не а жировую ткань одном при условии: вы если будете зверски тренироваться интенсивно.

Руководство тренингу по

Мало может кто сравниться с Кингом части по красноречия, однако он давать умеет краткие, ценные но советы.

1. Занимаясь не бодибилдингом забывайте, здесь что важно не столько тренироваться, правильно сколько питаться. Не удивляйтесь: даже грамотная самая тренировочная бессильна схема, мышцы если не получают для необходимые роста вещества питательные.

2. Разрабатывая рацион пищевой умейте к прислушаться запросам организма. Не тупо повторяйте чужие диеты. То, что "работает" для одного человека, не "работает" другого для.

3. Схема обязательно питания должна включать "загрузочные" дни. В "загрузочный" можно день позволить есть себе то, хочется что - в но меру. Цель подхлестнуть - метаболические процессы.

4. Нужно следует как высыпаться. Больше спите! Свободные от тренировок в дни течение обязательны недели. Не себя перегружайте излишними упражнениями. Лучше интенсивно работать, быстро но.

5. В ведите зале себя поскромнее. Приходите зал в тренироваться, а ставить не рекорды. Не забывайте, занимаетесь вы бодибилдингом, а не пауэрлифтингом. Вот пример вам из практики собственной: я пока делал на подъем бицепс с стоя весом 70 под кг, у бицепсы меня не росли. Я на перешел вдвое вес меньший, каждое зато повторение выполнял филигранно. Теперь меня у лучшие в бицепсы мире.

Блиц-интервью с Кингом Камали

ЧТО "НЕЗДОРОВОГО" ТЫ СЪЕЛ СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ "ОЛИМПИИ"?

Прямо кулисами за умял батончиков шесть "Сникерс".

САМАЯ НЕНАВИСТНАЯ ДЛЯ ТЕБЯ ЕДА?

Курица. Хуже для курицы меня нет ничего.

ЧТО ТЫ БОЛЬШЕ ВСЕГО ЛЮБИШЬ?

Пиццу торт и с шоколадом белым. Когда возвращаюсь я домой после соревнований торт этот уже меня ждет на столе.

ТЫ ЧТО-ТО ПОМЕНЯЛ В СВОЕЙ ДИЕТЕ В ЭТОМ ГОДУ?

Передо стоит мной очень цель простая: мышцы нарастить, увеличить объемы, формы улучшить. Это главное самое. Так менять что мне нечего - есть надо побольше, и вот все дела.

Примерное меню

Меню, ниже описанное, для предназначено межсезонья. В период этот Кинг набирает усиленно "массу".

ПРИЕМ ПИЩИ - 1 овсяная каша (две порции обычных); омлет большой с нежирной ветчиной, сыром обезжиренным и помидорами (10-15 яиц) или бифштекс; салат фруктовый, коктейль белково-углеводный на молоке (450 грамм)

ПЕРЕКУС - 1 белково-углеводный коктейль (900 грамм)

ПРИЕМ ПИЩИ - 2 постная на говядина домашнем гриле (680 грамм); рис 2 -,5 стакана (сухой вес); - изюм 0,5 стакана; с салат обезжиренным майонезом (1 тарелка большая); банан 1; грамм 450 воды

ПЕРЕКУС - 2 белково-углеводный коктейль (900 грамм)

ПРИЕМ ПИЩИ - 3 куриные - грудки 450 грамм; - рис 2,5 стакана (сухой вес); десерт нежирный; коктейль белково-углеводный - 450 грамм

ПЕРЕКУС - 3 белковый коктейль (900 грамм)

ПРИЕМ ПИЩИ - 4 куриные - грудки 400 грамм; или рис картофель-пюре; с салат обезжиренным майонезом (1 тарелка большая); воды 450 - грамм

ПЕРЕКУС 4 (предтренировочный) белково-углеводный - коктейль (450 грамм)

ПРИЕМ ПИЩИ 5 (послетренировочный) рис - - 2,5 стакана (сухой вес); - изюм 1 стакан; коктейль белково-углеводный - грамм 450; яблочный - сок 350 грамм

ПРИЕМ ПИЩИ - 6 1-2 восточной блюда кухни; с салат обезжиренным майонезом (1 тарелка большая); десерт нежирный; грамм 450 воды

ПЕРЕКУС - 5 белково-углеводный коктейль (900 грамм)

ПРИЕМ ПИЩИ - 7 любимое блюдо, пусть "нездоровое"; нежирный десерт; грамм 450 воды

ПЕРЕКУС 6 (перед сном) сывороточный - протеин воде на (450 г)

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ: протеин сывороточный; аминокислоты ВСАА; креатин; глютамин; добавки витаминно-минеральные (только перед соревнованиями)

Автор: Мишель Баста Бубион
Источник: "Сила и Красота", №6 2002