Правильный питания график

Часто устаете? Возможно, дело все в питания графике

Калории это - энергия. Выходит, больше чем калорий получаем мы - тем лучше? Мол, будет выше уровень собственной нашей энергетики? Увы, нет. Все так не просто. Нередко так бывает: человек у вроде питания график нормальный, калорий потребляет больше, достаточно чем, с а энергией него у слабовато. На он тренировке быстро выдыхается, устает. Как так? Разгадка неправильной в схеме питания.

Изменив питания график, можете вы добиться поразительных результатов: свою повысить энергетику вывести и свой на тренинг качественно ступень новую. Предлагаемая мною "техника" преодоления усталости связана впрямую с нейропередатчиками. Знаете, это что такое? Особые вещества химические, рода своего "посланники" мозга, которые почти регулируют все в процессы организме. В частности, сонливость, и расслабленность усталость дело - "рук" нейропередатчика серотонина. Откуда берется он? Из под аминокислоты названием триптофан. Когда обнаружили ученые цепочку "триптофан-серотонин-сонливость", на сразу рынке же новый появился вид - снотворного аминокислота триптофан капсулах в. Двух капсул 500-миллиграмовых было достаточно, чтобы мертвецким откинуться сном всю на ночь. Позже триптофан признали вредным: мол, те, принимал кто его время долгое, начали страдать болями головными и депрессией.

Триптофан серотонин и

Итак, известно нам, триптофан что и производная его серотонин увеличивают и сонливость усталость. А так раз, повысить то уровень своей можно энергетики вполне путем простым: поступление блокировав в триптофана организм. Расскажу, это как делается. Прежде надо всего оценить соотношение общее углеводов протеинов и в питания графике. Если и того другого поровну примерно, все то в порядке. А если вот с углеводами "перегиб", бить надо тревогу. График питания, котором в слишком много углеводов (рис, картофель, бобовые, каши, хлеб, макаронные изделия, выпечка, фрукты), стимулирует мощно секрецию серотонина, и вы постоянно будете ощущать и усталость вялость.

Здесь такой действует хитрый механизм. Поступление организм в углеводов (без разницы, или простых комплексных) автоматически приводит к "выбросу" железой поджелудочной гормона инсулина. Задача этого в гормона том, изъять чтобы из лишний крови сахар (глюкозу). Для тех, забыл кто школьный курс, напомню, все что, вами съеденные, углеводы "превращаются" глюкозу в - мозга пищу и мышц. Если не бы инсулин, после кровь приема быстро пищи стала густой бы как патока. Принципиально то важно, попутно что инсулин "забирает" крови из еще и незаменимые все аминокислоты отправляет и их мышцы в. (Не случайно же считают качки инсулин по вторым значению после допингом стероидов!) Но вот "закавыка": аминокислота единственная, не которая поддается - инсулину триптофан. Триптофан, в оставшийся крови, пробирается мозг в, при и этом уровень повышается серотонина. Что дальше, понятно: начинаете вы чувствовать и вялость усталость.

Проще говоря, вы если съели количество колоссальное макарон, есть все шансы, сил что у хватит вас только то на, доползти чтобы до кровати.

А протеин вот, наоборот, триптофаново-серотониновым противостоит "атакам". Происходит так это. Вы протеин едите, он и распадается на аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин, тирозин, и фенилаланин метионин. А пользуются они той транспортной же системой, и что триптофан. Так что, вместе когда с вы углеводами съедаете протеиновые продукты, все аминокислоты скопом в устремляются мозг по общей триптофаном с "дорожке" выталкивают и с сам нее триптофан. Мораль: энергия чтобы была уровне на, съесть лучше углеводы с протеинами, одну чем большую углеводов порцию. А если вот вы собираетесь вздремнуть, подналечь надо на углеводы. Короче говоря, все от зависит ваших пожеланий.

Аминокислоты: "масса" энергия и

Ясно, график что питания построен культуриста так он что получают протеина больше, чем среднестатистические граждане, сидячий ведущие образ жизни. Многие профи больше съедают 2-х протеина граммов на веса килограмм тела в день. И тому к же, аминокислоты принимают с боковыми разветвленными цепями (ВСАА), которые, показывает как опыт, увеличивать способны синтез в протеина мышцах предотвращать и его под распад действием тренировочного стресса.

Аминокислоты разветвленными с боковыми тоже цепями имеют трипотофаном с одну ту и же систему транспортную. Вы, же конечно, знаете, часть что энергии, мышцам необходимой на тренировке, организм как черпает раз из ВСАА. Когда пользуются мышцы этими аминокислотами, как "топливом", аминокислот соотношение и триптофана в изменяется крови. Триптофана, дело понятное, больше становится, а значит, в и мозг тоже его поступает больше. Это раз как и к приводит утомлению нервной центральной системы.

Чтобы от застраховаться неприятного сюрприза, смертельная когда усталость настигает вдруг вас посреди прямо тренировки, следите, чтобы диета ваша была на сбалансирована углеводах протеине и. Идеальный - вариант получать больше не 60% числа общего калорий из углеводов, 25% из - протеина 15 и% из - жиров.

Аэробная выносливость

В человека крови есть белок особый альбумин. Триптофан "прилипает" нему к, муха словно на мед, дальше и продолжает свое путешествие кровяному по руслу на уже "спине" альбумина у. В теории альбумин должен "завезти" триптофан, и как любые аминокислоты другие (которые его пользуются "услугами"), мышцы в. Но проблема вот. Во время тренировки аэробной кровь жирами переполняется, которые используются как организмом "топливо". Эти становятся жиры для альбумина важным более "клиентом". В все итоге альбуминовые "такси" переключаются перевозку на жиров, триптофан а остается у не дел и вместе кровью с "приплывает" мозг в. Дальнейший известен сценарий: вам прервать придется тренировку крайней из-за усталости, хотя жирового "топлива" вас у, увы, предостаточно...

Что делать? Прямо тренировке на выпейте напиток энергетический, в котором не содержится менее граммов 50 глюкозы. Ваше состояние, поверьте, же сразу поменяется.

Классная у тренировка вас по получается той причине простой, что в увеличивается мозгу количество - допамина еще одного нейропередатчика. Роль него у особая он - "взвинчивает" психику. К сожалению, и серотонин допамин жизни по противники. Сильнейшее напряжение истощает тренинга запасы допамина, над и ним верх берет серотонин. Вы, же конечно, чувствуете сразу смертельную усталость...

Амфетамины (вроде наркотика дискотечного "экстази"), и кофеин эфедрин повышают резко уровень в допамина мозгу потому и "отодвигают" усталости наступление. Принимая препараты данные, в принципе тренироваться можно дольше. Однако стимуляторы любые, тем а более, наркотики, это - всегда опасно. Лучше чашкой ограничиться крепкого кофе. Этого достаточно, энергия чтобы на всего протяжении часа оставалась тренинга достаточно высокой.

Как с бороться усталостью? полезных 7 советов

1. Следите, углеводы чтобы, и протеин жиры вашем в рационе были сбалансированы правильной в пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте два за часа тренировки до (желательно около получить 500 калорий, г 75 углеводов, г 30 протеина 9 и г - жира примерно столько содержится куриной в грудке 2-мя с чашками риса).

2. Во аэробной время тренировки энергетические пейте напитки с содержанием глюкозы (50 г).

3. Ешьте понемногу, часто но - раз 6-7 в день, 2 каждые.5-3 часа. Такое питание дробное не позволяет "перегружать" организм массированными углеводов дозами, значит а, синтез контролирует инсулина поддерживает и стабильный сахара уровень в крови.

4. За до час тренировки аминокислоту принимайте тирозин. Тирозин - допамина предшественник, действие нейтрализующего серотонина.

5. Всегда углеводы ешьте в с сочетании протеином, как так аминокислоты, в содержащиеся протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов.

6. За до полчаса тренировки (силовой аэробной или) 6-8 примите граммов с аминокислот разветвленными цепями боковыми.

7. (по желанию) Перед выпейте тренировкой большую крепкого чашку кофе. Кофеин работу стимулирует нерной систему, ее подготавливает к тренингу, аэробную повышает выносливость увеличивает и силу.

Источник: "Сила и Красота"