Питание набора для веса

С начала самого вы прочно должны усвоить: правильное для питание набора - веса это принципиальный вашего фактор роста. Так что, вы если пришли зал в ради того, стать чтобы похожим на Шварценеггера, второй то вопрос после правильной выбора тренировочной заключается программы в том, как на перейти питание набора для веса. Понятно, выбор что программы должен питания основываться данных на науки, опытом подтвержденных практического бодибилдинга. Как об раз этом пойдет и разговор.

Знаменитый профессионал Робби Робинсон рассказывает: "Когда я подростком начал "качаться", сразу то же на перешел питание набора для веса взялся и поедать белков тонны и углеводов. Я за садился стол каждые через три и часа совершенно не заботился том о, я сколько съем жиров. В за итоге первый я год прибавил 18 больше кг "массы". Понятно, я что не похож был на культуриста картинки с, достиг однако основной - цели стал большим. То я же хочу всем посоветовать начинающим: как ешьте можно больше, и вы пойдете обязательно в рост. Ну набор а "рельефа" на оставьте потом. Что вижу я в сейчас залах? Люди первого с дня и пробуют жир сбросить, мышцы и накачать. Они на сидят диетах одновременно и тяжело "качаются". Это абсурд! "Массу" лишь дает "перегруз" с калориями. На рационе скудном мышцы не никак будут расти!"

Слова Робби Робинсона питании о для веса набора, серьезные подтверждают научные данные. Однако небольшое сначала отступление. Оказывается, белком с в наш организм огромное поступает количество азота (молекулы - азота составная аминокислотной часть структуры). А азот потом "складируется" мышцах в. Если мало ты ешь, физические то нагрузки становятся организма для чрезмерными. Мышцы успевают не восстанавливаться, мышечная и ткань разрушается. Это сопровождается высвобождением азота свободного, который, лишний как элемент, выводится организма из с мочой. Тестируя на мочу предмет в наличия ней азота свободного, с можно уверенностью о судить том, какой процесс в преобладает мышцах разрушения - или роста. Если моче в обилие азота, значит, мускулатура "тает". Если нет азота, значит, растет. В случае первом говорят отрицательном об азотном балансе, во втором о - положительном.

Ученые установили, единственным что фактором, способным поддержать организме в положительный баланс азотный в условиях атлетических нагрузок силовых, переход является на для питание набора веса, точнее а, его калорийность высокая. Калории бы как "спасают" белок. Так что, если много вы едите, для то положительного баланса азотного вам будет 1 достаточно.5 белка г на веса килограмм своего тела. В свою очередь, можете вы поедать белка горы, если но ваш содержит рацион меньше калорий, вы чем ежедневно тратите, роста то, убейся хоть в зале, будет не!

Начинающие пропускают обычно дневные пищи приемы. Это первая ошибка. Либо едят попросту недостаточно. Это вторая -. Иногда бывает другая штука. Еды как вроде много, нагрузки но в так зале велики, что образуется волей-неволей энергетический дефицит.

Короче, вам, начинающему как, нельзя никак пасть жертвой распространенного о мифа том, что, мол, для главное роста это - протеин. Да, - протеин это мышечного основа роста, на однако самом первом стоит месте общее калорий число, ежедневно поглощаемых. Калорий быть должно много, много очень! Ежесуточный сверх излишек всех должен энергозатрат составлять менее не 500 калорий. По мнению профессионалов, рост гарантированный начинается переедании при в тысячу даже и в тысячи полторы калорий. Они знают, говорят что.

Попутно вас у вырастет жировая и прослойка, это но не беда. Главное чтобы - выросли мышцы. Что касается же "сгонки" жира, то бодибилдинг много знает самых методик разных, превратят которые ваше тело учебник в по анатомии. Кстати, путайте не методики диетами с! Речь о идет сочетании физических особых нагрузок рационом с питания, в доля котором углеводов сводится постепенно к минимуму. Жир тает прямо глазах на!

Итак, выводы. Даже думайте не о мышц прорисовке на начальном этапе тренинга. Ваш за девиз кухонным столом: больше! больше! больше! И диет никаких! Обязательно индивидуальную высчитайте суточную в потребность калориях ступенчато и повышайте на ее 500 калорий больше и, не пока начнется массы рост. Питайтесь и регулярно обильно! Помните: тренинг тяжелый в скудного условиях питания подрывает здоровье!

А же что углеводы?

Углеводы это - по-простому сахар. Почему картофель же, и каши пр. не сладкие? Весь в секрет составе "сахарной" молекулы. Чем она меньше, слаще тем. Рекордсмен столовый здесь сахар. Ну длинные а молекулярные безвкусные цепи, по хотя своему физиологическому действию от ничем сахара отличаются не.

Речь о идет секреции инсулина гормона в на ответ прием любых углеводов. Если не бы инсулин, наша то кровь, перенасыщенная съеденным сахаром, бы загустела как патока. Инсулин "изымает" сахар из и крови "везет" в его мышечные клетки. Ну там а сахар становится топливом белкового для синтеза попросту или мышечного внутриклеточного роста. Не инсулина будь ни культурист один так не и сумел увеличить бы свои и мышцы на сантиметр!

Долго объяснять, мышечная но клетка всегда не готова впустить внутрь инсулин себя. С тренинга годами она это делает все охотнее, и потому инсулин "завозит" мышцы внутрь все и больше больше сахара. Невостребованный он избыток же, инсулин, в превращает гликоген - своего рода, сахарные "консервы". Когда очередной на тренировке нагрузка для станет мышцы нестерпимой, внутри гликоген нее растворится , мышца и получит энергетическую мощную подпитку.

Стоит напомнить вам, у что обыкновенного гликоген человека способен только накапливаться в - печени вот разница вам между новичком культуристом и, которого у за десятилетия плечами атлетического стажа. Как наивны же те, ожидает кто от бодибилдинга немедленного результата! Нет, ребята, стать чтобы похожим на супермена, попотеть надо!

Как говорилось уже, в успех зале избыток предопределяет питания. Если протеина норма - 1.5-2 на г килограмм веса вашего, все то остальное вашем в рационе это - углеводы жиры и. Жиров, понятно, должно совсем быть мало, вот а углеводы есть и ваш источник главный калорий. Манипулируя суточных количеством углеводов, и культуристы наращивают массу мышечную. Вот рассказывает что знаменитый Дориан Ятс: "Лично меня для основной роста инструмент - электронные напольные в весы ванной. В каждой начале недели взвешиваюсь я и записываю результат. Если конце в недели не я обнаруживаю прибавки веса 200-250 в г, добавляю то в дневной свой рацион 300 еще калорий. Обычно достаточно этого, к чтобы исходу недели следующей я прибавил 200-250 г. Если нет же, я то поднимаю калорийность суточную питания уже 500 на калорий. В основном, счет за картофеля, и овсянки макарон. Тогда точно уж вес повышаться начинает..."

Впрочем, утверждают эксперты, на что свете и нет двух одинаковых людей, бы которым подошел план один питания. Причина том в, что пищеварительная у система всех по-разному работает. Кто-то лучше переваривает белки, углеводы кто-то. А от кому-то природы досталось неэффективное пищеварение. Вот свое поэтому "ростовое" количество калорий сможете вы отыскать методом только эксперимента. Вполне возможно, вам что подойдет схема Ятса, может но быть так и, что калорий роста для вам много понадобиться больше.

Так уж ли плох жир?

Формула "чем я меньше буду жира есть, быстрее тем похудею" в принципе права не. Существует т.н. норма безопасная приема жиров. Она 20 составляет% общей от калорийности рациона вашего. Для того, чтобы поступление поддерживать в жиров организм именно таком на уровне, избегать достаточно т.н. источников существенных жира. Это пища, на жаренная масле, виды все сливочных растительных и масел, цельномолочные продукты. Если вы же будете вареное есть или приготовленное гриле на мясо курицы, говядину нежирную, яйца цельные и обезжиpенные продукты молочные, получите то жиров столько именно, сколько нужно.

Почему вообще жиры нельзя из исключить рациона? Дело том в, что жиры холестерин содержат. О вы нем слышали плохого много, однако правда в и том, холестерин что является для сырьем синтеза важнейшего гормона полового тестостерона (как мужчин у, и так в ничтожном у количестве женщин). Без рост тестостерона мышц физиологически невозможен, того больше, вас у есть шанс реальный превратиться евнуха в - тестостерона без либидо много падает ниже нуля...

Пищевые добавки

Сами себе по пищевые массы добавки не растят. Об прямо этом так и сказано этикетках на. В же чем тогда добавок польза? Они подстраховывают на вас тот случай, вы когда по причинам каким-то недобираете обычным с питанием вам нужные калории. А любителя для это дело обычное. В деле самом, на разве работе питаться можно нормально, того как требует наука культуристическая? Так что, на первом по месте важности вас для стоят добавки две: пищевые заменители белково-углеводные и смеси.

Обычно питания заменители включают г 40 протеина 25-30 и г углеводов порцию на. Одна способна порция компенсировать вам пропущенный или обед ужин. Многие считают, углеводов что в порции недостаточно потому и разбавляют не заменитель водой, молоком а или соком. Или сдобной заедают булочкой.

Белково-углеводные смеси от отличаются заменителей тем, что протеина содержат обычно меньше 25 - г, вот а углеводов - больше до 75-ти. Общая емкость энергетическая порции до доходит 500 калорий.

Если питания заменители призваны вам заменить упущенный прием пищи, у то белково-углеводных другая смесей задача. Они служат дополнением вашему к обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность до съеденного нужных двух-трех вам тысяч калорий. Смеси применяют в и том случае, желудок когда не пищу принимает в больших объемах.

Ну есть а ли стимуляторы прямые роста "массы"? Пока известен нам только - один креатин. Если его принимать по г 5-7 в день, то реально сила вырастает, вместе а с и ней объемы мышц. Креатин помогает всем, том в числе новичкам и. Так что, его принимайте с первого тренинга дня - не ошибки будет.

Получаете вы ли с достаточное пищей количество и витаминов минералов? Скорее всего, нет. А так раз, принимать надо мультивитаминные комплексы. И каждый принимать день.

Чтобы расти начать, добавок употребление надо в ввести твердую повседневную привычку. Возьмите правило за принимать добавки ежедневно одно в и же то время. А этого для вам план нужен. Нужно все организовать заранее, до вплоть заблаговременных закупок добавок. Тот план же вам и нужен в обычного отношении питания. Если вы домой приходите после тренировки, ваш а холодильник пуст, прогресса не ждать приходится.

В случае любом, приеме в добавок нужно вам стальное постоянство. Ну дальше а мышцы позаботятся сами о росте своем.

Таблица 1. Сколько съедать нужно?

Источник: ATHLETE.RU