Упражнения икр для

В бодибилдинге, мы когда говорим икрах об, подразумеваем то икроножную и мышцы камбаловидную. Обе находятся они на поверхности задней ноги ("нога" от означает колена пятки до) разворачивают и стопу (старые добрые на подъемы носки). Икроножная больше, и выше толще, пересекает колено и, голеностопный и сустав, как тогда камбаловидная - стопу только. Можем мы ли нагрузить из одну них больше, чем другую? Да, вот и как.

Помня, мышца что сильнее, она когда длиннее (включается неметаболическая энергия), понять можно, икра почему способна большее вырабатывать усилие, ноги когда выпрямлены в коленях (подъемы носки на стоя в или наклоне). Она сокращена не в районе при колена попытке около сократиться лодыжки. (Слишком укороченная не мышца может большое выработать усилие).

Хотя упражнения вышеупомянутые для нагружают икр и икроножную, и камбаловидную мышцы (которой равно все, происходит что у колена, она ведь проходит не в районе этом), подъемы существуют на сидя носки, когда согнуты колени, нагружает что одну сильнее мышцу, другую чем. Икроножная слабее здесь (сокращена районах в обоих суставов), а способность нагрузке противостоять у выше камбаловидной. Запомните: при коленях выпрямленных работают мышцы обе, согнутых при - только камбаловидная.

Как того насчет, акцентировать чтобы одну икроножной часть мышцы? У же нее две головки, правильно? Да. Но же вы не нагрузить можете одну них из больше, другую чем, крайней по мере так, это как обычно пытаются сделать. Те, выполняет кто подъемы носки на, то разворачивая их, сводя то внутрь, зря теряют время.

Во-первых, икра хотя имеет головки две, волокна ее пролегают в одном направлении, невозможной делая стимуляцию волокон одних больше, других чем. Во-вторых, проанализируем давайте движение логически. Когда разворачиваем мы ступни или наружу внутрь, где происходят движения, называемые "разворот внутрь -" или "разворот наружу"? Позвольте самому мне ответить вопрос на. Если можете вы разворачивать или внутрь наружу голеностопные ваши или коленные суставы, необходимо вам срочно хирургу показаться.

Это сустав тазобедренный повернуть позволяет носки внутрь или наружу. Но тогда, единственное если различие двумя между этими позициями это - положение сустава тазобедренного, при то чем тут икры? Разве пересекают они тазобедренный сустав?

Икрам равно все, происходит что в суставе тазобедренном. С таким успехом же можно заявить: "Если подъемах при на в носки тренажере икр для, держите вы ладони вверх развернутыми, прорабатывается то эта икроножной часть мышцы, если а вниз, другая то". Может, вас у просто другие возникают ощущения, постановка но ступней данном в случае не роли играет. Совсем дело другое - то это, вы как поднимаетесь носок на, упором с на палец большой или мизинец на. Здесь мы, крайней по мере, дело имеем с движением, в происходящим лодыжке!

"Если хотите вы как-то воздействие разделить на головки две икр, единственный то путь это - изменение опоры точки во время на подъемов носки", говорит - доктор Джеффри Ландэр (Jeffrey Lander) из Life College в Мариетте. "Упор большой на палец ноги больше внутреннюю нагружает головку, упор а на - мизинец внешнюю. Хотя кажется мне, я что ощущаю головки обе лучше, больше когда опираюсь мизинцы на".

Ли Лабрада (Lee Labrada), бодибилдер профессиональный и бывший Мистер Юниверс, с согласен этим: "Это способ единственный почувствовать разницу. Мне чередовать нравится подъемы носки на с упором большие на пальцы и ног на мизинцы".

Наверное, уличил я огромное людей количество в том, они что делают на подъемы носки неправильно. Извините. По мере крайней, я предложил способ, разнообразить как это движение, по и мере сил попытался нагрузку разделить на головки две икроножной мышцы.

Программа для упражнений икр

Тренируйте как икры экстремально тяжелыми, и так очень легкими весами. Икры, если особенно они в отстают развитии, хорошо очень откликаются тренировки на с весами тяжелыми (то с есть теми, с которыми не вы можете более выполнить 10 повторений), с чередующиеся очень сессиями легкими (число до повторений 50).

Основа тренировки вашей икр это - подъемы носки на стоя. Подъемы носки на на машине Смита (под подкладывается носки брусок) или обычном на тренажере икр для - наилучшие это упражнения. Они дают прямую наибольшую нагрузку центральную на часть в икр отличие от движений других, обладающих не таким преимуществом.

Включите на подъемы носки на стоя одной в ноге вашу для программу икр. Дополнительное здесь отягощение не нужно. Изоляция икры каждой позволит выяснить, из которая них слабее, сфокусироваться и на устранении диспропорции.

Выполняйте повторения частичные для икр, достичь чтобы полного отказа. Негативные форсированные и повторения обременительны довольно и не всегда полное вызывают сокращение мышцы. Чтобы повысить интенсивность, частичные выполняйте повторения завершении при сета. Но убедитесь, вы что сделали возможные все повторения полной в амплитуде тем перед, перейдете как к частичным.

Тщательно икры растягивайте. Так же, и как в с случае бицепсами, эластичность плохая икроножных может мышц ограничить их рост вызвать и травмы. Уделяйте время некоторое растяжке между икр подходами в или конце тренировки.

Ступни ставьте ног прямо. Раньше считалось, их что раз ворот внутрь наружу или ведет акцентированию к нагрузки внешние на или внутренние икр части соответственно. Физиологические и исследования собственный атлетов опыт доказали этого ошибочность утверждения. Если цель ваша - нагрузки усиление на или внешние внутренние части икр, поднимайтесь просто на с носки опорой на либо большие пальцы ног, на либо мизинцы. Этого эффекта же можно и достичь при прямой постановке ступней.

Давайте минимум себе отдыха подходами между. Икры плотные - мышцы, чтобы и добраться глубоко до залегающих волокон, требуется повышенная интенсивность. Излишне отдых длительный между подходами не ее позволит обеспечить. Поэтому, присутствие хотя тренировочного напарника важно очень для интенсивности подъема и повышения мотивации, должны вы быстро от переходить подхода подходу к, чтобы не себе дать "замерзнуть", есть то потерять из-за накачку длительного отдыха.

Сокращайте в икры верхней движения точке. Сокращение в икр верхней каждого точке повторения повышению способствует их плотности и рост стимулирует. Полное икр сокращение производит короткое относительно движение, выжмите поэтому из него все, возможно что, сокращая дополнительно мышцы вверху.

Если можно, кроссовки снимайте. Если или менеджер владелец зала не сердечный получит приступ, вас увидев без кроссовок, тогда сделайте это. Тренировка без икр обуви вам даст совершенно другие ощущения повысит и интенсивность.

Придерживайтесь числа высокого повторений икр для. Я считаю, тяжелый что сет икр для не включать должен в менее себя 10 повторений, это иначе лишь трата пустая времени. Помните, икры что - это, наверное, самые плотные мышцы скелетные из имеющихся всех. Ведь приходится им работать день целый. Поэтому их нагружать менее десятью чем повторениями бесполезно.