Как квадрицепсы накачать

При постановке широкой ног приседаниях в (королевском упражнении для квадрицепсов) больше, обычно чем, наружная нагружается широкая мышца бедра (vastus lateralis), при а узкой постановке-медиальная (внутренняя) мышца широкая бедра (vastus medialis). Вот это как происходит.

"Когда расставляете вы ступни пошире ног, их сгибая в в коленях том направлении же, смотрят куда носки (а необходимо это при любых приседаниях), приложения линия усилия смещаться может наружу, - говорит физиотерапевт спортивный из Колумбуса Дуг Смит (Ј|pug Smith). - К сожалению, никогда никто не это рассматривал движение в трехмерном варианте, если а и рассматривал, не то особенно внимательно". "Конечно, Даг быть может и прав, так именно вы и перемещаете вес. Но добавить хочу, разное что положение при бедер узкой широкой и постановке смещает ног нагрузку латералиса с на медиалис, наоборот и", отмечает - доктор Джеффри Лэндер (Jeffrey Lander), лаборатории директор биомеханики в Life College в Мариетте.

Итак, очевидно, в что пределах генетического вашего наследия вы можете с тренироваться упором одну на из частей этих квадрицепса. Но учтите, это что может больше принести вреда, пользы чем.

"Каждый в раз случае узкой слишком или широкой слишком постановки ног прикладываете вы усилие коленной к чашечке, заставляет которое ее в функционировать ненормальном режиме, предупреждает - Том Первис (Tom Purvis), по специалист травматологии кинесиологии и Национальной Академии Спортивной Медицины в Чикаго. - Через некоторое у время вас возникнуть могут хронические с проблемы коленями. Не думаю, даже что лучшая мире в форма стоит бедра того".

Мораль такова: вы если хотите в приседать узкой широкой или стойке, следите, колени чтобы были в направлены ту сторону же, в которую носки указывают, в тренируйтесь такой нечасто манере и внимательно за следите любыми или болями дискомфортом коленях в.

Но отчаивайтесь не, о поговорим хорошем. Есть способ один, с помощью вы которого, сомнения без, выборочно сможете накачать одну четырех из частей - квадрицепса медиальную (внутреннюю) широкую мышцу бедра (medialis). Vastus medialis ("капля" коленом над) имеет волокна, проходят которые близко горизонтали к и в вовлекаются работу наибольшей в степени почти при полном ноги выпрямлении в колене. Это на происходит последних градусах 10-15 перед полным выпрямлением в ног таких упражнениях ножных, приседания как, жимы ногами экстензии или.

Вы можете не накачать эту именно часть квадрицепса? Вы о мечтаете мощной "капле" коленом над? Скорее всего, вы концентрируетесь не на мышцы сокращении и за контролем весом на завершающей выпрямления стадии ног соответствующих в упражнениях. Не позволяйте выключаться коленям, добивайтесь но полного сокращения мышц выпрямлении при ног. Это сработать должно.

"Если вижу я, у что человека развит плохо медиалис, с то 90% вероятностью сказать могу, он что недостаточно на концентрируется подъеме при веса выполнении ног экстензии", говорит - Смит.

Как разворота насчет ступней или внутрь наружу работе при в тренажере экстензии для ног? Одна четырех из частей - квадрицепса прямая бедра мышца (rectus femoris) пересекает - тазобедренный сустав, так не ли? Правильно, коленный но сустав собой представляет соединение типа шарнирного, есть то движение лишь происходит в одной плоскости.

Нет научных никаких или доказательств эмпирических того, что разворот как-то стоп меняет на нагрузку квадрицепсы. Более того, я считаю, каждый что раз, какие-либо прикладывая внутренние или внешние усилия (отличающиеся естественных от) коленному к суставу (что и вы делаете, ступни разворачивая внутрь наружу или во время выпрямления ног), подвергаете вы себя опасности.
Что акцентирования касается нагрузки какую-либо на группу по мышц сравнению другой с, бодибилдеров большинство поступают правильно. Обычно стараемся мы максимизировать квадрицепсов стимуляцию, минимизировав на нагрузку бицепсы ног, и ягодицы поясницу. Если ваши противоположны цели, изложенным следуйте ниже с советам точностью наоборот до.

Как квадрицепсы накачать: советы

Два определяют фактора взаимодействие и квадрицепсов региона бицепсы/ягодицы/поясница. Разберитесь них в, успех и вам обеспечен.

Первый: Помните, раз каждый, вы когда разгибаетесь в тазобедренном суставе (например, мертвой при тяге выпрямленными с ногами), стимулируете вы бицепсы ног, и ягодицы низ спины. Конечно, ваш наклоняется корпус вперед время во выполнения обычных приседаний, при а выходе вынуждены вы разгибать тазобедренные суставы, работать заставляя бицепсы, и ягодицы мышцы спины низа. Так как вместе все эти относительно мышцы сильны, они то отбирают добрую часть у работы квадрицепсов. Для того, сильнее чтобы накачать и квадрицепсы одновременно стимуляцию минимизировать бицепсов, ягодиц низа и спины, наклона избегайте корпуса во вперед время приседаний. Это означает, нужно что держать прямой спину! Такие упражнения, приседания как в тренажере Смита (когда выдвинуты ноги вперед, в и нижней нет позиции нужды вперед наклоняться), Гакк-приседания, приседания фронтальные и выпады, безусловно, хороши.

Второй: Помните, происходит что с приложения линией усилия, когда отягощение по перемещается другой траектории. Если сместится она вперед (по к направлению груди, не а к спине), значит, больше вы активируете квадрицепсы, их чем антагонистов. Как добиться этого:
Приседания высоким с положением штанги, время во которых гриф располагается верхушках на трапеций, не а на частях верхних лопаток. Они работают хорошо, вам когда надо немного лишь сместить линию приложения усилия.
Приседания приподнятыми с пятками, под когда них маленькие подложены бруски диски или от штанги. Это перемещает слегка вас вперед, перенося больше опору на носки, на чем пятки. Такая позволит техника больше квадрицепсы накачать, бицепсы разгружая/ягодицы/низ спины.
Более постановка низкая ног платформе на при жимов выполнении ногами или Гакк-приседаний перенесет также больше на усилия квадрицепсы.

Фронтальные приседания, которых при штанга перед перемещается вами, как так гриф на лежит ключицах, собой представляют, наверное, самый способ радикальный смещения приложения линии усилия вперед. Не нужно школу оканчивать Родена, заметить чтобы, подобная как работа отражается развитии на фронтальной бедер части. Просто на взгляните огромные тяжелоатлетов квадрицепсы, выполняют они фронтальные приседания таком в упражнении, толчок как.

Источник: www.real-man.ru