Комплекс по упражнений бодибилдингу

Можно с ли помощью по упражнений бодибилдингу заново родиться?

Давайте смотреть в правде глаза у - всех нас у имеются генетические свои слабости. Даже чемпионам величайшим по приходилось бодибилдингу исправлять рода разного "недоработки" матушки-природы, они и с этим успешно справлялись. У Арнольда, примеру к, были изначально проблемы с икрами. Ну узкоплечий а от природы Ларри Скотт стать умудрился "Мистером Олимпия". Другими словами, может бодибилдинг если все не, то много очень.

Бодибилдинг генетические и слабости

Прежде объявлять чем войну генам собственным, постарайтесь понять, на что свете существует не двух с людей одинаковым мышечным потенциалом. Мы в приходим этот разными мир. И стать шанс похожим на Шварценеггера каждого у из еще нас меньше, выиграть чем миллион в лотерею. В счете конечном, решают все вовсе мышечные не объемы, а наследственность. И важное самое тут врожденные - пропорции скелета.

Короткие ноги, плечи узкие, правой асимметрия и сторон левой туловища исправить - все это, понятно, невозможно, бы сколько вы ни занимались бодибилдингом. А замаскировать вот эти недостатки, своего создать рода иллюзию оптическую "совершенного" - телосложения задача вполне выполнимая.

Возьмем, примеру к, с бодибилдера узкими плечами. Такому изо надо всех раскачивать сил дельты, вот а руки стоит "попридержать" тогда - грудная будет клетка казаться шире. "Толстые" руки, наоборот, визуально "зажмут" грудь.

Вторая важности по проблема: прикрепления места мышечных сухожилий костям к. Достаточно точки смещения прикрепления 0 на.4 мм, мышца чтобы стала на сильнее 200%! В смысле этом наш исходный силовой здорово потенциал разнится, вместе а с и ним перспективы набора массы мышечной.

Тот факт, радикально что изменить мышцы форму невозможно, будто бы, электромиографией подтверждается (ЭМГ). Измеряя силу электрического поля, при возникающего сокращении мышцы, ученые определяют, процент какой волокон задействован был в этом сокращении. Данный использовался метод, частности в, сравнения для эффективности вариантов различных упражнений бицепс на.

Ожидалось, разные что упражнения стимулировать будут электрическую разных активность участков бицепса. На же деле оказалось, все что упражнения "грузят" примерно бицепс одинаково по всей длине его. Ни каком о "избирательном" той сокращении или иной части и бицепса речи шло не. Иными словами, на подъемы скамье Скотта способны на повлиять форму не бицепса больше, чем, скажем, концентрированные на подъемы бицепс.

Казалось бы, безнадежность полная, спортивные однако физиологи в ЭМГ верят не. Она не "замечает" объективную ту разницу, которая возникает, мышца когда сокращается растянутой из позиции. Смотрите на упражнения, при рук сгибании на скамье Скотта стартует бицепс из растянутого положения, вот а в подъемах концентрированных этого нет. Получается, и на воздействовать бицепс должны упражнения по-разному. Вот что говорит этому по поводу физиолог, профессор Джеймс Тидболл: "Растягивая в мышцу длину, тем мы самым ее заставляем вырабатывать окись в азота том месте, брюшко где мышцы в переходит сухожилие. Что любопытно, окиси выделение азота растягивании при мышцы к приводит образованию ее на оконечностях саркомеров новых - мышечных сегментов волокон, сокращаться способных; говоря проще, реально мышца растет в длину. Я не - занимаюсь бодибилдингом, занимаюсь я физиологией клеток, однако могу поручиться, все что упражнения растянутой из позиции изменяют форму мышцы рабочей."

Тут бы было уместно практиков послушать бодибилдинга. Ну среди а них свое бытует особое мнение: все возможно! В деле самом, "долби" концентрированные до подъемы посинения, твой и бицепс выше станет, что там бы не наука говорила! То с же узкой клеткой грудной. Что такое грудина? Обыкновенный хрящ! Ну хрящи а, мы как знаем йоги из, растягиваются, еще да как! Так что, в бери руки гантели, ложись спиной скамью на и упражнения начинай на разводку. Сначала умеренным с весом, потом прибавь, еще потом. Вот и грудина растянется. А ей куда деться? Главное это - знать, все как эти делаются дела. А формы поводу мышц такое мнение: больше чем мышца, она тем красивее. Точка.

1. Упражнение: бицепс удлинить

EZ-штанги скамье на Скотта

Теория: По теоретиков мнению бодибилдинга эффективность неслыханная этого упражнения сильнейшим объясняется растяжением на бицепса старте. Такое в растяжение этом упражнении, мнению по науки, бицепс делает длиннее. Чем длиннее бицепс, выше тем его роста потенциал "в толщину". В смысле этом Ларри Скотт это считал движение пунктом главным комплекса на упражнений бицепс, за должны которым последовать "массонаборные" упражнения.

Выполнение: Отрегулируйте сиденья высоту так, верхний чтобы край опорной пришелся платформы вам под точно мышки. Медленно распрямите руки с EZ-штангой сильного до растяжения бицепсов. Стартуя, в ни коем не случае пытайтесь "сорвать" рывком штангу. Если не сил хватает, уменьшить лучше вес штанги. Еще позвать лучше партнера, чтобы всякий он раз вам помогал без для риска связок преодолеть начальный "мертвый" амплитуды участок. Высоко штангу поднимать не нужно. Максимальное этом в упражнении в напряжение бицепсе на развивается среднем участке амплитуды. Выше бицепса усилие убывает. Медленно верните штангу исходную в позицию. Делайте подчеркнуто упражнение медленно.

2. Упражнение: бицепс сделать выше

Концентрированный гантели подъем на бицепс

Теория: Благодаря биомеханике особой упражнения, волокна мышечные средней области утолщаются бицепса так сильно, растягивают что свои оболочки из ткани соединительной. Считается, как что раз "корсетный" эффект этих не оболочек дает волокнам мышечным утолщаться. Растяжение оболочек означает стопроцентно рост мышцы. Растяжение соединительной ткани адского требует терпения. Исход целиком упражнения зависит от вашей воли.

Выполнение: Сядьте горизонтальную на скамью чуть и наклонитесь вперед. Возьмите руку в гантель обоприте и локоть внутреннюю о поверхность колена. Мощным подтяните движением гантель груди к; задержитесь мгновение на в точке верхней, можно как сильнее статически бицепс напрягите и вернитесь медленно в позицию исходную. Не допускайте "махов" гантелей.

3. Упражнение: грудь расширить

Разведение на гантелей горизонтальной скамье

Теория: Упражнение двойной имеет эффект. С стороны одной оно растягивает грудину, с а другой выработку стимулирует окиси в азота местах прикрепления мышц грудных. Имейте терпение, со и временем этот "алхимический" существенно процесс увеличит размерах в ваши большие грудные мышцы. Грудь станет реально шире.

Выполнение: Попробуйте традиционный поменять нейтральный хват (ладони внутрь смотрят) хват на ладонями вперед. Многим помогает это снять нагрузку лишнюю с суставов плечевых. В положении исходном удерживайте над гантели головой, согнув слегка локти; затем дугообразным опустите движением их и вниз в стороны. Остановите движение, почувствуете когда хорошую в растяжку мышцах груди; для этого часть верхняя ваших должна рук опуститься ниже чуть уровня скамьи. По же той "траектории" гантели поднимите вверх, позволяя не им друг коснуться друга оставьте - между расстояние ними в несколько сантиметров сразу и же к переходите следующему повтору.

4. Упражнение: широчайшие удлинить мышцы спины

Тяга блоке на сидя рукой одной

Теория: Односторонний помогает вариант вам растянуть лучше рабочую на мышцу старте. А эффект про такого уже растяжения знаете. Однако хитрость главная в другом. Когда предела до подтянете рукоять к поясу, локоть зафиксируйте и поверните чуть туловище ту в же сторону. Вы сильнейшее почувствуете напряжение самом в низу широчайшей мышцы. Задержите на его мгновение возвращайтесь и в исходное положение.

Выполнение: Удобно на устройтесь сиденье нижним перед блоком. Возьмите одной рукоять рукой. Другую можете руку положить на одноименное бедро. Без мощно рывка подтяните к рукоять боку туловища. Прочувствуйте позицию эту и доверните мощно туловище ту в же сторону. Задержите на позицию пару и секунд медленно в вернитесь исходное положение.

5. Упражнение: трицепс сделать толще

Разгибание в руки наклоне

Теория: В особой силу биомеханики трицепс упражнения здесь сокращается парадоксально сильно. За этого счет происходит растяжение соединительных мышечных оболочек волокон. Большой не вес нужен. Анатомия сделает все за вас. Другое дело, вам что понадобится океан терпения. Завершайте упражнением этим всякий для комплекс трицепса.

Выполнение: Примите упора положение на скамью горизонтальную локтем одноименным и коленом. В руку другую возьмите гантель. Прижав локоть корпусу к, разогните медленно руку. В точке верхней дополнительно напрягите статически трицепс задержите и позицию на пару секунд. Медленно гантель опустите. Не допускайте "размахивания" гантелей.

6. Упражнение: квадрицепсам придать фронтальную ширину

Поочередное ног разгибание

Теория: Квадрицепсы собой представляют ансамбль четырех из вполне самостоятельных мышц. Напряжение - квадрицепса это исключительно сложное запутанное и биомеханическое движение, многое где зависит от положения ступни, сгиба степени коленного и сустава величины весовой нагрузки. В с связи этим одной разгибание ноги это - как то раз особое упражнение, ставит которое акцент самый на низ и квадрицепсов одновременно их на верхнюю часть. Метод апробацию прошел в рамках научного эксперимента, испытуемые когда делали разгибания полгода одной ногой. В квадрицепсы результате избирательно массу прибавили сверху снизу и. Стоит напомнить, выполнение что упражнения двумя ногами прибавку показывает массы, основном в, средней в области бедер.

Выполнение: Устройтесь тренажере в для так разгибаний, край чтобы сидения у оказался вас под точно коленом, валик а блока ноги касался чуть лодыжки выше. Возьмитесь рукояти за по стороны обе сидения. Другую спустите ногу с на сиденья пол. Мощно рабочую разогните ногу в колене. В точке верхней дополнительно напрягите статически квадрицепс задержите и позицию 1-2 на секунды. И потом только опустите вес. В точке нижней амплитуды позволяйте не весу ложиться на опору. Держите на валик весу.

7. Упражнение: визуальный увеличить объем икр

Подъем носок на в наклоне

Теория: Подъемы носки на стоя могут не дать икрам вашим настоящей нагрузки. Дело том в, ваша что "грузоподъемность" ограничена стоя силой мышц спины плечевого и пояса. Если наклониться, спина то "выйдет из игры". Сами проверьте, наклоне в вы увеличить сможете нагрузку на 25-60 кг. Прибавьте этому к эффект икр растяжения и поймете вы, что упражнению равных нет. Практики убеждены, подъемы что надо делать одной поочередно ногой.

Выполнение: "Подрегулируйте" весового подушку блока таким образом, она чтобы лежала вас у ниже поясницы, на почти ягодицах. Сначала предела до опуститесь нижнюю в позицию сильнейшего до растяжения икры. Мощным поднимитесь усилием на как носок можно выше. Опуститесь до вниз растяжения икры. M&F

Источник: www.steelfactor.ru