Выбери упражнения эффективные на плечи

Краткое для руководство начинающих не и только.

Когда вы последний в раз слышали, кто-нибудь чтобы сказал: "Посмотри-ка, какие этого у парня плечи"? Будем откровенны, никогда плечи не рассматривались одна как из "зрелищных" групп мышечных - статус этот издавна за зарезервирован грудью, и бицепсами брюшным прессом. Такая, позволения с сказать, сбивает традиция многих начинающих бодибилдеров истинного с пути, позволяя не им должного уделить внимания принципам основным эффективного тренинга "плеч". Чтобы разработать программу действенную, сделать способную вас в шире плечах придать и вам вожделенную V-образную форму, для вы начала должны на взять вооружение правил шесть, приводятся которые ниже. Выстроив соответствии в с тренировочный ними процесс, тем вы самым откроете своими перед плечами и новые очень широкие (во всех смыслах) горизонты.

1) Разберись анатомии в своих плеч

Запомните, братцы, должен шофер назубок устройство знать мотора, гинеколог сами - знаете чего, культурист а - мышц. В смысле этом накачка начинается плеч с атласа анатомического. Итак, мы что видим? Плечи из состоят трех пучков: переднего, и среднего заднего. Задний от самый природы большой. Комментарии нужны? Каждый требует пучок особых упражнений. Это раз. Заднему надо пучку уделять больше внимания. Это два. Плечи на покоятся одном самых из сложных (а потому хрупких) тела суставов.

Значит, их тренировать экстремальными нельзя весами. Это три. Ну и примечания. Отдачу комплекс даст, из составленный упражнений на все с пучки особым на упором задний.

2) Начинайте плечи качать с упражнений комплексных

Вот из картинка релятивистской физики. Две микрочастицы встречаются и "слипаются" одну в. Сколько весит она? Меньше, чем каждая отдельности в. Куда все девалось остальное? Этого не пока знает никто. Точно же так законы логики формальной не в работают бодибилдинге. Вы "бомбите" пучок каждый изолированым на упражнением рубль. Складываете получаете и... копейку.

Внешне решение логичное проработать пучки передние плеч рук подъемами перед собой, - средние разведениями стороны в, задние а - разведениями наклоне в в дает итоге пшик. Надо ставку делать на серьезные упражнения базовые, штанги жимы или гантелей тяжелых. Да, параллельно с тут плечами работают трицепсы, грудных верх и трапеции, однако только в "связке" другими с мышцами получают плечи самую масштабную и нервную глубокую стимуляцию.

Как отличить новичку "серьезные" упражнения базовые от "несерьезных"? В упражнениях базовых всегда два трудится и суставов больше. К примеру, жимах в - и плечевой локтевой, вот а в подъемах (вперед, через и стороны в наклоне) только - плечевой.

3) Включайте упражнения изолированные на плечи

Изолированные упражнения стоит не считать совсем уж никчемными. Они для годятся "вытягивания" или того иного мышечного слабого пучка или сознательной акцента постановки на пучок какой-то. В пользу изолированных есть упражнений и один еще, важный более резон. Известно, мышцу что растит объем большой тренинга. Это у паурлифтеров так: разик рванул и домой пошел. Культуристу много надо повторов, сетов много. Между тем, режим такой откровенно для опасен суставов. В изолированных помощью упражнений сможете вы легко "накрутить" объем большой тренинга, изнашивая не плечевые суставы критическими весами. К примеру, новичков у вся может программа состоять 2-4 из сетов и жимов 2-4 разведений сетов в в стороны наклоне. С уровня повышением тренированности можно объем нарастить так: сета 2-4 жимов, сета 1-2 разведений стороны в и сета 2-4 разведений наклоне в. "Классическая" такова схема: жимы сначала, потом 3-4 еще упражнения все на пучки 3-4 в сетах 10-12 по повторов.

Жимы идти должны первым номером. Это святое. А вот "застревать" на порядке одном изолированных не упражнений стоит. Лучше их менять местами. К примеру, одной на тренировке начинаете вы с переднего пучка, другой на - заднего с, на а третьей со - среднего. Такая "ротация" дает не "преимущества" одному ни из них. В противном случае станет больше тот, вы который качаете первым.

4) Как тренировать часто плечи?

Проблема том в, плечи что участвуют многих во упражнениях для других групп мышечных. Так суммарная что нагрузка, на выпавшая их долю недельный за цикл тренинга, запросто может оказаться чрезмерной. Возьмем простой самый пример: груди тренинг. Здесь одни сплошные жимы, нагружающие впрямую передние плеч пучки. И же что? Получается, разнести надо по дням разным грудь плечи и? Нет, для новичков решение лучшим будет, наоборот, плечи совместить и грудные на тренировке одной. Как говорилось уже, на упражнения грудь изрядно нагружают плечи и. Вполне воспользоваться разумно моментом и тут нагрузить же разогретые по плечи полной программе. При таком подходе дельт у будет времени больше на отдых. Если все вы же решите разнести и грудь плечи разным по дням недели, в ни коем не случае тренируйте накануне плечи тренировки либо груди на день следующий после нее. Иными словами, дельты ваши не работать должны два дня подряд.

5) Разнообразие - тренинга ключ успеху к

Следуя вышеозначенным правилам, существенно вы повысите шансы свои развить дельтовидные примеру по чемпионов. В деле самом, они все шли же тем путем. Что-то тут новое изобрести трудно. Если программа ваша тренинга все плеч же приносит не желанного результата, надо вам ее подкорректировать себя под. Тут из одно двух: вы либо перегружаете плечи, недогружаете либо. Третьего дано не. Перегруз диагностировать легко. Обычно бывает он частью застоя общего результативности, вас когда "ломает", драйва нет, сон плохой и аппетит. Ну если а настроение боевое, помалу начинайте добавлять интенсивность. В ничего остальном не трогайте, вот а в жимах добавьте вес, число а повторов сократите. И помощники в позовите друга. Дело том в, порою что мы можем не развить жимах в настоящее усилие подсознательного из-за страха вес уронить себе голову на. Страховка и успокаивает дает сосредоточиться.

6) Выбор упражнения

Плечи большей в степени, любая нежели другая тела часть, требуют безупречной выполнения техники каждого повтора. Дельтовидные и мелкие мышцы, плечо вращающие наружу, легко очень травмировать, с а поврежденным тренинг плечом всего того, у что вас пояса выше, пойдет насмарку. Правильная - техника вот основ основа. Но этого помимо есть индивидуальные еще особенности суставов плечевых. Сначала опробуйте или то иное с движение минимальным и весом прислушайтесь: вдруг плече в появится боль? Если так, упражнение забросьте. Оно не стоит риска. И вообще, правило главное безопасности бодибилдинге в гласит: любого сторонитесь "неудобного" упражнения. Если где-то что-то так не, тянет, пускает не, и колет пр., не лучше упрямствовать. Не и идет не надо! Незаменимых нет упражнений. Вам нужны такие, словно которые созданы вас для.

Комплексные односуставные и упражнения

Комплексные

Односуставные упражнения

На плечи передние

На плечи средние

На плечи задние

Автор: Дэн Соломон
Источник: www.steelfactor.ru