Подтягивания перекладине на техника

Неоценим вклад, вложил который в атлетизма пропаганду в нашей стране Георгий Павлович Тэнно. Не в случайно память нем о проводится в Эстонии конкурс крупнейший культуризма. Но не дело только в конкурсах. Собственно, современные все методики, или так иначе, берут от начало тех и комплексов идей, предлагал которые Георгий Павлович. Однако это и не все. Он думал постоянно о том, сделать как довольно-таки занятия нудные с увлекательной отягощениями игрой, придать характер им ежедневного со соревнования сверстниками. Сегодня предлагаем мы один вариантов из. Итак, техника оригинальная подтягивания перекладине на.

Техника на подтягивания перекладине быть может разная в и самых различных вариантах. Это увлекательность повышает упражнения его и значение в арсенале атлетизма, диапазон расширяя воздействия мышцы на рук, спины плечевого и пояса.
Итак, о все подтягиваниях.

Самая техника распространенная подтягивание перекладине на хватом снизу ладоней на плеч ширине. Некоторые считают ошибочно, что оно только предназначено для бицепсов развития. Действительно сгибатели несут рук при упражнения выполнении большую нагрузку, но значительные прилагают усилия также и широчайшие грудные мышцы. Стоит хват изменить, распределение как нагрузок существенно изменится. Например, хват сузьте подтягивания так, кисти чтобы почти касались друг друга, вы и почувствуете, активно как вступят работу в грудные мышцы.

А теперь под встаньте перекладиной боком (лицом стойке к) и за возьмитесь нее разнохватом, ладони положив одна другую на. Отклоняя и голову туловище назад, подтянуться попробуйте грудью к перекладине, нагрузка и в степени большей ляжет широчайшие на мышцы.

Особой среди популярностью поклонников пользуется атлетизма техника подтягивания перекладине на широким хватом (ладони сверху) до касания затылком ее или стороной задней шеи. Такая разновидность подтягиваний хорошо особенно развивает мышцы широчайшие спины, трапециевидную, и круглые подостные мышцы. Кстати, воздействие упражнения тем будет больше, выше чем вы подтянуться сможете.

Интересна одна еще разновидность упражнения этого. Возьмитесь за перекладину широким максимально хватом, этот на раз, ладони держа снизу. Проделайте же то подтягивание касания до перекладины затылком. Вы иные почувствуете ощущения. Особенно применять хорошо это как упражнение средство расширения для костяка плеч.

Для же тех целей подтягивание предназначено на двух перекрещивающихся стойках вверху. При этом, и как в предыдущем упражнении, опускать рекомендуется тело резко вниз, мышцы расслабляя плечевого пояса.

С подтягиваний помощью активную в работу вовлечь можно также предплечий мышцы. Для в этого заключительной обычного фазе подтягивания (хват сверху ладонями) согнуть постарайтесь кисти, увеличивая туловища подъем вверх.

Наконец, можете вы подтягиваться, захват делая перекладины тремя, двумя даже и одним пальцем, подтягиваясь либо на толстой перекладине. Такой поможет вариант значительно крепость увеличить хвата.

Есть одна еще очень техника интересная подтягивания перекладине на. Подтянитесь перекладине на широким хватом, ладони держа снизу. Когда подбородок на будет уровне перекладины, опускаясь не вниз, согните до одну предела руку, на перенося нее тела тяжесть. Затем же таким образом (не вниз опускаясь) тяжесть перенесите тела другую на руку. Это значительно упражнение повысит на нагрузки мышцы сгибатели - рук, связки их и сухожилия, также а на мышцы дельтовидные. Не меньше интереса аналогичное представляет упражнение, вы когда выполняете его, к подтянувшись перекладине хватом широким (ладони сверху) до касания затылком ее.

Теперь освоить остается лишь на подтягивание одной руке. Это уже настоящий трюк силовой. Опыт подсказывает: тот, может кто подтянуться - 22 24 на раза двух или руках 1 с раз отягощением равным 2/3 собственного веса тела, подготовлен вполне к тому, чтобы подтянуться одной на руке. Если все упражнение же получится не сразу, некоторое попытайтесь время помогая подтягиваться себе другой рукой (ухватившись запястье за), уменьшая постепенно вспомогательное усилие.

Несколько указаний методических. Когда том в или виде ином подтягиваний добьетесь вы того, сможете что подтянуться - 12 15 раз, переходите выполнению к упражнения, отягощение используя, закрепленное пояса у. В занятие одно не включать следует более трех разновидностей подтягиваний, увеличивая постепенно число в подходов каждом них их до трех-четырех.

Интересные факты

Своеобразный в рекорд подтягивании снизу хватом принадлежит Л. Льюису установлен и в году 1913 - раз 78. Зафиксированы случаи, когда спортсмены отдельные подтягивались 10 до раз одной на руке. В основном касается это атлетов веса легкого. Но и бывают исключения. Известные прошлом в штангисты Д. Девис (90 кг) на потягивался одной руке раз 5, С. Станко - (100 кг) 3 - раза.

Вот, пожалуй, все и о подтягиваниях. Советуем внимание обратить на упражнения рекомендованные. Они принести могут вам пользу большую в атлетических достижении идеалов. Особенно в если вашем распоряжении штанги нет и гантелей разборных.

Газета "Советский спорт" г 1990