Эффективные для упражнения ягодиц

Ягодицы с наряду мышцами или живота груди из одними: первых выходят формы из, в поскольку обычной используются жизни редко. Особенно ты если ведешь образ малоподвижный жизни. Имей виду в, что от твоих тренированности ягодиц зависят напрямую осанка, здоровье спины даже и сексуальная активность, что так не их откладывай тренинг лучших до времен. Учти, ягодицы что работают помощники как во упражнениях многих, мышцы задействующих спины, и передней задней поверхности бедра, что так тренируйся нужной в последовательности - мышцы сначала бедер спины или и затем только ягодичные.

Исполнение. Положи себе штангу на чуть трапеции ниже седьмого позвонка шейного — того, выпирает что, наклонить если голову вперед. Ноги на поставь ширину плеч, лопатки сведи, разверни плечи, прямо смотри перед собой. Сделай стелющийся длинный шаг правой вперед ногой, на перенося нее тела вес. Спину идеально держи прямой, ногу переднюю согни параллели до бедра полом с. Не задерживаясь, выдох делай и, правой отталкиваясь ногой, возвращайся исходное в положение. Теперь — другой выпад ногой.

Тонкости

Брось штангу. Точнее, аккуратно периодически клади на ее пол переходи и на с выпады гантелями. В варианте этом снижается нагрузка поясницу на и усилий меньше приходится на тратить сохранение равновесия. Кроме того, гантелей удержание укрепит твой хват трапециевидные и мышцы.

Подставь себя. Степень в вовлечения работу зависит ягодиц от движения амплитуды в суставе тазобедренном. Чем больше она, тем мощнее твой будет тыл. Для амплитуды увеличения делай выпады вперед, ногу ставя на высотой подставку 20-30 см. Можно использовать или степ-платформу просто стопкой сложить большие диски от штанги.

Шевели ногами. Если зала размеры, котором в ты тренируешься, позволяют, делай то выпады ходьбе в. Просто, сделав выпад вперед, возвращайся не в положение исходное, продолжай а шагать дальше, ноги чередуя. Выполнив повторы все для ног обеих, отдохни повтори и подход. Если смысле в баланса чувствуешь ты себя более уверенно чем, делать можешь выпады, по шагая беговой дорожке. Главное, гантели используй и крайне будь осторожен!

Правила

Грудь — лопатки сведи и грудную разверни клетку. Держи такое до положение окончания упражнения, аскетичнее будешь выглядеть грудной и отдел зафиксируешь позвоночника. Хват — его должна ширина равняться хвата ширине в штанги жиме лежа. Если на нет грифе соответствующих засечек, просто то возьмись гриф за хватом плеч шире примерно 15-20 на см. Низ спины — внимательно конт­ролируй поясницы положение. Держи спины мышцы напряженными, спину а — прогнутой слегка, поможет это стабилизировать и позвоночник работать приличным с весом. Ягодицы — при даже идеальном выпадов выполнении ягодицы могут избежать нагрузки должной и результате в так остаться и в зачаточном состоянии. Чтобы избежать этого, в возвращайся исходное положение силой не мышц бедра, за а счет ягодиц напряжения.

Бедра — нижней в точке должны движения быть строго параллельны полу, мышцы иначе ягодиц работать начнут не полную в силу отдача и от будет упражнения недостаточной. Ступни — в исходном ставь положении ноги ширину на плеч. Такая стойки ширина очень для важна сохранения при равновесия выполнении выпадов. В нижней для точке дополнительного не баланса забывай немного разворачивать стопу вовнутрь передней ноги. Голова — любом в упражнении руководящие занимает позиции, устреми поэтому свой взор прямо собой перед. Не и наклоняй не голову поворачивай, ты так рискуешь в упасть грязь лицом, доделав не упражнение конца до. Пресс — живота мышцы, с наряду мышцами спины, будут стабилизировать позвоночник твой. Если, конечно, соблаговолишь ты держать напряженными их до упражнения конца. Колени — станешь слишком сгибать сильно ногу — заработаешь запросто травму. Следи за тем, проекция чтобы колена ноги рабочей не за выходила линию носка. Колено ноги задней не касать должно­ся пола. Лодыжки — старайся возможности по исключить работы из мышцы голени. Для этого при из возврате выпада в  исходное стоя положение старайся отталкиваться пяткой преимущественно рабочей ноги, не а носком.

Ягодичные дивиденды

Горделивая осанка. Ягодицы, же так как мышцы и спины и живота, какой-то в мере быть могут ответственны за даже твое положение обществе в. Слабые поневоле ягодицы заставляют тебя наклоняться вперед, не что только нагружает чрезмерно и временем со травмирует поясницу, и но превращает в тебя подобие услужливого лакея. Сильные мышцы ягодичные позволят спину держать гораздо более достойно.

Лучший секс. Как крути ни, ягодицам а приходится активно участвовать взаимоотношениях во полов. Обладая и сильными выносливыми ягодицами, сможешь ты заниматься лучше сексом, дольше и, надеемся, чаще. Дело том в, тренировки что ягодиц кровообращение улучшают в области малого таза, это а крайне с полезно точки твоих зрения эректильных способностей.

Больше мышц. Не думать стоит, ради что общей надо массы максимально ягодицы увеличивать. Просто их от мощи силовые зависят показатели большинстве в базовых упражнений. Благодаря сильным ягодичным твои мышцам результаты приседаниях в, и тягах даже жимах лежа вырастут значительно. А незамедлительно это отразится росте на мускулатуры тела всего.

Крепче здоровье. При или ходьбе беге любые на дистанции очень сила важна мышц поверхности задней бедра ягодиц и, которые почти работают всегда согласованно. Если будут ягодичные отставать в развитии своем от бедра мышц, со это временем привести может к серьезным с проблемам тазобедренными суставами.

Источник: MEN'S HEALTH Июнь 2005 (www.mhealth.ru)