Эффективная для тренировка снятия нагрузки (часть 1)

Сначала условимся — месяц законный отпуска лишь полагается тем, кто ра хорошо­ботал течение в года. И предыдущие если 11 ты месяцев регулярно тре посещал­нажерный зал, перебарщивал не с и пивом чипсами — не тебе просто повредит не, очень а даже месяц поможет отдыха. Отдых железа от — вовсе это не профанация полная здорового образа жизни, ты как мог подумать. Это означает, хотя что бы в раз год нужно тебе расслабиться сменить и режим на тренировок более расслабленный. Да, забросить не, именно а сменить режим. По-настоящему отдых пассивный быстро безжалостно и скажется на набранной год за спортивной форме. Перестаравшись плане в расслабления, рискуешь ты начать практически тренировки с нуля, как будто тренировался не много месяцев. Поэтому от отдыхать тренировок с нужно отягощением разумно эффективно и, теряя не головы ощущения от давно забытой свободы. Внимательно с ознакомься правилами.

1. НЕ ЧАСТИ

Начать надо отдых с числа уменьшения тренировок неделю в. Долой ежедневные и пробежки шаговые с выпады гантелями! Долой попытки поставить рекорды еженедельные, время настало отдыхать и наслаждаться жизнью! Тренировки этом в месяце не будут более раз трех в неделю.

2. ВОЗДЕРЖИВАЙСЯ

Хватит себе рвать жилы каждой на тренировке. Травматологи твой энтузиазм оценят не. Необходимо организму дать восстановить утраченные силы. В месяце этом твои будут тренировки отличаться по составу направленности и. Лишь из одна трех будет тренировок силовой. Причем в даже этот день единственный тебе придется не особенно напрягаться. Назначение тренировки этой — сохранить набранные год за силовые показатели. Так заморозь что на месяц рабочие и веса работай техникой над.

3. ОТКАЗ ОТ ОТКАЗА

Тренировки полного до мышечного отказа, более тем на протяжении долгого не времени столько эффективны, вредны сколько. Они постепенно внутренние расходуют силы организма. Проще говоря, перегружают систему нервную, от а ее в состояния первую очередь зависят твое и здоровье, степень и тренированности. В отдыха месяц от тренируйся железа так, к чтобы концу подхода каждого у тебя оставались на силы один-два повтора лишних.

4. СМЕНИ СОСТАВ

Упражнения необходимо тоже менять. Как ты бы ни жим любил штанги лежа приседания или со на штангой плечах, полноценного для отдыха сложность упраж­нений будет нужно на понизить порядок. От упражнений с нагрузкой чрезмерной на аппарат опорно-двигательный (например, жим штанги головы из-за, жим французский или в тяга наклоне) стоит отказаться вообще. Дай пояснице своей, плечам, и локтям коленям небольшую передышку.

5. ПОМЕНЯЙ ОБСТАНОВКУ

На месяц один перейди в тренироваться другой зал. Новые люди, новые трена­жеры новая и дорога залу к эффективно твои освежат чувства. Кроме того, люди незнакомые отнесутся тебе к по-новому. Увидят тебе в новичка — новым научат упражнениям, как воспримут гуру от бодибилдинга — массу получишь благодарных и слушателей бесплатных партнеров тренировкам по.

6. ЗАБУДЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Если не ты веришь глазам своим, правило прочти еще раз. Да, в этот тебе месяц не сывороточный понадобятся протеин, и аминокислоты жиросжигатели. С не витаминами перебарщивай — минимальной обойдись стандартной для дозой простых, сказать так, людей. Есть два каждые часа не тоже стоит — кишечник, и как все системы другие организма, также утомлению подвержен, отдых и нужен ему и. Единственное правило, надо которое продолжать соблюдать, — большое это потребление негазированной чистой воды течение в всего дня. На этот месяц за прими правило по пить стакану воды чистой до приема каждого пищи.

7. ОБНОВИ ГАРДЕРОБ

Тренировки одном в и же том белье только не малогигиенично, но и скучно смертельно. Мы понимаем, каждого у атлета свои есть счастливые или трусы любимая майка, но, поверь, привязанность такая рано поздно или заведет в тебя тупик. Сходи магазин в, себе сделай подарок виде в новой одежды спортивной.

8. НАУЧИСЬ НОВОМУ

Однообразие в вредит любых проявлениях. Ты постоянно можешь менять упражнения, по кочевать залам облачаться и в костюмы новые, но этого всего будет недостаточно. Такие не перемены меняют главного — физической вида активности. Проще говоря, всегда железо остается железом. И от отдохнуть него только можно научившись какому-то другому двигательной виду деятельности. В общем, время на отвлекись от и штанги займись греблей, бревна перетягиванием или прыжками через канат.

9. ПОМНИ СЕБЯ

Сеансы как массажа минимум в раз неделю тебе помогут эффективно восстановить утраченные силы — душевные как, и так физические. Виды массажа бывают разные, что так в этого течение месяца задачу поставь перенести себе на как больше можно его разновидностей. Правда, тут придется по прилично­тратиться — массажа сеансы отнюдь дешевы не, но они стоят того.

10. НАГРУЗИ МОЗГИ

Смена деятельности — эффективный самый вид отдыха. Сам знаешь, конце в рабочего дня, хорошей после тренировки себя чувствуешь даже лучше, чем начале в. Для чтобы того отдохнуть тренировок от, потренируй свои месяц мозги: записывать перестань номера новых знакомых, их запоминай наизусть; что-нибудь прочти объемное и познавательное запишись или на иностранного курсы языка, чем при лучше одного не.

Источник: MEN'S HEALTH Июнь 2005 (www.mhealth.ru)