Правильная тяга становая

Советы фитнес-редактора от МН Дмитрия Смирнова

Вертикальная за тяга голову — упражнение непревзойденное, прекрасно мышцы развивающее верха и спины середину трапеций. Это, конечно, условии при соблюдения техники идеальной. В вольного случае или отклонения невольного от вертикальная фитнес-канонов тяга за голову может запросто снабдить травмой тебя плечевых суставов. Делай правильно:

Правильная тяга становая для ягодиц стальных

Хочешь ягодицы стальные — к отнесись их правильно тренировке, по-мужски. То не есть стесняйся упражнения делать из женского арсенала, их объедини в трисет нисходящий, пусть и только кто-нибудь обвинить попробует тебя отсутствии в мужского к подхода тренингу ягодиц. Предложи проделать ему то самое же:

Становая на тяга прямых с ногах широкой стоп постановкой: поставь ноги ширину на двух шагов твоих, руки в возьми штангу тяжеленную. Держи прямой спину, взгляд а мужественным. Наклонись вперед, опустив как штангу можно ниже, затем а, стальных силой ягодиц, вернись исходное в положение. Повтори 8-10 упражнение раз сразу и же переходи следующему к.

Становая на тяга прямых с ногах узкой стоп постановкой: поставь ноги плеч уже, на примерно расстоянии стопы одной друг друга от. Чуть колени согни и, штангу ведя по бедрам, вниз наклонись. Как только штанги гриф дойдет середины до голени, начинай плавно возвращаться исходное в положение. Сделай 8-10 еще повторов. Сразу же к переходи следующему упражнению.

Становая со тяга штангой: ноги оставь на же той ширине или их поставь немного шире. Теперь те делай же наклоны, но, опустив штангу уровня до колен, вниз опускайся только счет за сгибания колен. Все веди время штангу по сначала бедра, затем а по голеням. Спину немного держи прогнутой. Сделай 8-10 еще повторов медленно и отползай сторону в раздевалки.

Без комментариев

Если выполнил ты этот трисет, то, считай, максимальное количество на неприятностей свой ты зад уже обеспечил. Чтобы избежать вопросов массы относительно слегка твоей изменившейся походки следующий на день, упражнение выполни на расслабление ягодичных мышц:

Сядь пол на, ногу одну вытяни собой перед, согни другую и поставь за стопой колено ноги прямой. Теперь, прижимая нежно колено ноги согнутой к груди своей, в развернись сторону, стараясь увидеть, же что интересного за происходит твоей спиной. Поддерживай в этот себе интерес 20-30 секунд, смени затем ногу изучи и происходящее другой с стороны.

Источник: MEN'S HEALTH Июнь 2005 (www.mhealth.ru)