Здоровый сон

Знакомая ситуация каждому – «И пора спать, никак и не уснуть». Можно, конечно, снотворное принять. Но нездоровый это путь. Лучше попробовать способ другой – тем перед как в ложиться постель, съесть что-то продуктов из, засыпанию способствующих. Эти продукты расслабляют мышцы напряженные, нервную успокаивают систему, стимулируют навевающих выработку сон гормонов, и серотонина мелатонина, отягощают не желудок дают и здоровый сон.

Чтобы здоровый был сон съесть полезно наночь банан. Бананы помимо содержат серотонина и мелатонина магний также – вещество, мышцы расслабляющее.

Известное средство старое для сна здорового – чай ромашковый. Ромашка занимает недаром первое среди место успокаивающих напитков. Она легким обладает снотворным и эффектом служит натуральным идеальным релаксантом для и тела, для и души.

В Англии и США перед часто сном теплое пьют молоко. Именно так всегда поступает Арчи Гудвин – из один главных детективных героев романов Рекса Стаута. В содержатся молоке триптофан – аминокислота, обладающая свойствами успокаивающими, кальций и, мозгу помогающий усваивать триптофан. Кроме того, воздействует молоко также на и психику. Оно бы как погружает в человека полузабытые ощущения раннего детства, бутылочка когда молока собой олицетворяла покой и уют.

Можно в добавить теплое или молоко травяной немного чай меда. Сахар в количествах больших стимулирует деятельность нервную, однако небольшая глюкозы доза заставляет блокировать мозг орексин – недавно открытый нейрогормон, за ответственный возбуждение клеток нервных.

Есть сном перед, известно как, рекомендуется не, часто но очень хочется. Желудок перегрузит не небольшое печеного количество картофеля – впитывает он кислоты, выработке мешающие триптофана. Чтобы успокоительный усилить эффект, можно картофель размять ложке в теплого молока.

Окажет организм на успокаивающее и воздействие здоровый сон маленькая овсяной тарелочка каши. Овсянка – навевающего источник сон мелатонина. Можно и добавить в немножко нее меда.

Если сну здоровому мешают неприятности, депрессия, добавить попробуйте в вечернюю две овсянку чайные семян ложки льна. Семена богаты льна жирными омега-3 кислотами, настроение улучшающими. Здоровый может сон дать горсть миндаля. В содержатся нем триптофан существенное и количество расслабляющего магния мышцы. Миндаль тому к же и полезен для сердца.

К чаю ромашковому с медом добавить можно кусочек из хлеба цельных зерен. Хлеб цельных из зерен выработку стимулирует инсулина, помогающего добраться триптофану до мозга, он где превращается серотонин в.

Самый источник известный триптофана – индейки мясо. Надо в иметь виду, триптофан что лучше действует всего на пустой почти желудок и эффект усиливают его углеводы. Поэтому полезно вечером съесть сэндвич индейки из и хлеба цельнозернового.