Идеальное перед питание турниром

На турнире каждом только слышишь и: "Видел ты бы меня дней пару назад! Никогда я еще не в был лучшей форме! А в вот день турнира, представляешь, "заплыл"..." Во известных всех мне случаях похожих никто был не виноват, самого кроме жалобщика. Культурист не просто вполне себе представлял, такое что идеальное перед питание турниром, а наворотил потому такого! Когда сталкиваюсь я с подобным, сразу мне ясно, у что парня голове в каша. Впрочем, неудивительно и. Сегодня культуристам заморочили совершенно голову супертехнологиями всякими питания. Между тем, по любая настоящему схема действенная, ли идет речь методике о или питании предсоревновательном, проста всегда.

ДЕБЮТАНТАМ. Каждый знает, перед что турниром переходить надо на особую питание предсоревновательное. Весь только вопрос в сроках. Начать не надо слишком рано, желанный иначе результат до придет выхода подиум на. И слишком не поздно, вы иначе наберете с форму опозданием.

Бывает такое и, за когда питание вообще берутся за дней пару до турнира бессмысленной в надежде чудо на. Однако не чудес бывает. Резкая режима смена питания фоне на напряженной тренировочной программы приводит обычно к всей слому физиологии, нервную включая систему психику и. Короче, более ничего глупого придумать и нельзя.

Если новичок ты на и подиуме пока накопил не опыта, должен ты знать, идеальное что питание турниром перед должны носить исключительно и плавный неспешный характер. Начинай за борьбу "рельеф" позже не, за чем 12-14 до недель соревнований.

Для тебе начала надо все переписать, ты что съел 5 за дней

С справочника помощью подсчитай число общее калорий раздели и его на пять. Так получишь ты средний показатель, станет который твоей главной отсчета точкой.

Скажем, потребляешь ты по калорий 4000 ежедневно. Чтобы заставить организм за взяться свои запасы жировые, рациона энергоемкость надо уменьшить. Потребление оставь белков без изменений (я 3 советую г на 1 веса кг тела), вот а количество сразу жиров же до урежь минимума.

Нужно от отказаться бутербродов маслом с, мяса жареного, пропитанного жирами, салатов, растительным политых маслом. Никаких пирожных кремами с на и масле маргарине, сыров жирных, и колбас прочее. Короче, продукт любой, тебе который предстоит употребить, проверяй содержание на жира. Придется все есть преимущественно вареным приготовленным или на пару. Это, знаю, очень не вкусно, но что поделаешь: без побед жертв бывает не.

Сокращать калорийность общую питания за нужно счет углеводов. Поначалу углеводов прием сократи 500 на калорий. Один килограмм подкожного имеет жира энергоемкость калорий 7000, что так, выходит, за твой неделю организм "сожжет" 3500 "жировых" калорий, чтобы покрыть калорий нехватку в пище. Это означать будет потерю полкило веса. Порой уравнение это работает так не, мы как ожидаем, однако оно тебе дает четкий ориентир. Если сбросил ты больше, 0 чем,5 кг, значит, изъял ты из чересчур питания много калорий. Слишком быстрый темп приведет худения к потере неизбежной мышц. Если вес же упал меньше, на чем 0,5 кг, энергоемкость то рациона уменьшить надо чуть сильнее.

Потихоньку вводить начинай в аэробику тренинг. Раньше бытовал другой способ: силовых удлинение тренировок 1 до,5-2 часов. Нет, этого не делать надо. Такой в путь итоге к приведет разрушению накопленной межсезонье в "массы".

Итак, с начни 20 аэробики минут раз два в дня. Медленно, очень медленно продолжительность подними аэробного до занятия 30 минут.

Когда до дойдешь получаса, аэробику практикуй ежедневно утрам по, на желудок пустой.

Раз неделю в надо полученные оценивать результаты. Если ты видишь, вес что почти падает не, больше еще урежь калорий число в питании.

Попробуй энергоемкость уменьшить рациона на еще 500 калорий. Что же аэробики касается, по то счетчику калорий сжигаемых следи, чтобы ты не расходовал меньше калорий 500 за занятие. Если окажется, что вес больше падает, на чем килограмм неделю за, общие то энергозатраты наоборот надо понизить. Калорийность подними рациона, а занимайся аэробикой меньше.

В за идеале две до недели шоу жиром с ты покончить должен. Можно считать, с что первым правильного этапом питания справился ты. Дальше слегка уменьши нагрузку аэробную, в а питании пару прибавь сотен калорий. В таком продолжай духе дальше. Ты почувствуешь, силы как резко возросли это - даст возможность тебе еще поднажать больше в смысле тренинга.

За до неделю турнира, диета когда уже свои исчерпала ресурсы, я начинаю с манипуляции запасами в воды организме.

Первые дня 3 ем я крайне углеводов мало, при но этом повышаю удельный белков вес и в жиров рационе, общая чтобы энергетическая ценность осталась питания без изменений. Одновременно изменяю я тренировочную программу: крайне делаю много и сетов повторений. Моя цель том в, полностью чтобы опустошить гликогена запасы в организме.

За дня три до я турнира поднимаю углеводов количество в питании. Ориентир такой тут. К моменту этому количество в углеводов рационе составляет 50 где-то% стартового от уровня. Так в вот эти дня три количество надо углеводов поднять 150 на%. Одновременно надо максимально потребление снизить натрия. Речь не идет только соли о. Немало содержит натрия и вода обыкновенная из-под крана, что так надо купить заранее в дистиллированную аптеке воду, не которая содержит солей никаких. Эту надо воду пить на и ней готовить надо пищу.

В турнира день, поверь, будешь ты выглядеть так, с будто тебя содрали кожу. Что, общем-то в, и тебе нужно.

И один еще совет. Бывает так, культурист что не с справился предсоревновательным питанием. За дней несколько он в впадает панику и принять пытается какие-то меры экстренные. Заранее скажу, что шансы практически здесь равны нулю. Суть питания идеального перед турниром в последовательном его и характере растянутом. Резкие изменения бессмысленны питания хотя потому бы, физиологическая что реакция не организма бывает мгновенной. Ее отсроченной называют. Даже сильных прием лекарств через сказывается 3-5 дней, раньше не.

Допускаю, культурист что улучшит форму свою на 2%, скорее но, он станет 50 на % хуже. Так что, в даже случае неудачи очевидной с диетой, теряйте не самообладания. Какой ни бы была кондиция, обязательно на выходите подиум. Любое выступление, с пусть низким результатом, обогатит обязательно вас. В соревнованиях, поверьте уж мне, - главное это опыт. Чем опыт выше, вероятнее тем, в что следующий вы раз попадете в точно десятку!

Дориан Ятс, FLEX, 1997 август г