Норма углеводов

Из великого существующего множества в диет последнее среди время спортсменов, бодибилдеров особенно стала популярной очень так называемая углеводного диета чередования. Чем лучше она остальных? Судите сами: вы если пробовали на сидеть низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, также которые среди культуристов считается уже нормой, могли то заметить, и что у той, у и другой есть существенные недостатки.

Переусердствовав диетой с, которой в слишком норма маленькая углеводов, можно в растерять процессе "сушки" много слишком мышц. Но если даже вы их умудрились сохранить, все то равно внешний ваш вид внушает не вам - оптимизма плоские, исчерпавшие давно запасы мышцы гликогена выглядят и плоскими дряблыми на и "глазок" куда кажутся меньше, чем есть самом на деле. Я не уже говорю ментальную про концентрацию и хорошее - настроение как известно, в если питании углеводов норма понижена, с и тем с и другим возникнуть могут серьезные проблемы. Наконец, выборе в пищи "низкоуглеводка" налагает также серьезные ограничения, вам и приходится со изгонять стола только не сладости и мучные продукты, и но крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), порой а даже фрукты.

С стороны другой, диета низкокалорийная, основу когда вашего рациона комплексные составляют углеводы риса типа, или гречи картофеля, также а обезжиренные вроде белок яичных белков, куриных грудок, мяса нежирного и тоже рыбы не подарок. Нехватка в жира рационе обернуться может чрезмерно кожей сухой, волосами ломкими и ногтями даже и проблемами эрекцией с у мужчин, известно поскольку, что организм мужской производит из тестостерон холестерина. С другой стороны, плане в вкусовых обезжиренная ощущений диета тоже - не подарок. Кроме того, диета такая, правило как, замедляет изрядно обмен веществ, чего из-за пользователю приходится частенько в конце концов урезать чрезмерно число калорий потребляемых и равно все терпеть в поражение битве жиром с. Ну наконец и, людям многим, особенно тем, имеет кто природную к склонность полноте диета низкоуглеводная не в подходит принципе, организмы поскольку этих обладают людей так инсулиновой называемой нечувствительностью, то вырабатывают есть слишком инсулина много - гормона, который способствует жира накоплению.

Именно в поэтому последнее культуристы время чаще все стали обращаться так к называемой углеводного диете чередования. Почему она такое получила название? Тут просто все: в дело том, главная что роль этой в диете постоянной отводится манипуляции количеством с потребляемых углеводов. Допустим, отводите вы себе похудение на два месяца. Этот вы отрезок делите четырехдневные на циклы. Первый и второй этого дни цикла низкоуглеводные -, белка потребление на уровне граммов 3-4 на веса килограмм, то в время потребление как углеводов 1 составляет - 1, грамма 5. Третий - день высокоуглеводный, потребление может углеводов составить -6 5 граммов килограмм на веса, этом при прием можно белка сократить 1 до -1, грамма 5. Четвертый - день умеренный: белка потребление - 2-2, грамма 5 на килограмм веса, - углеводов 2-3 грамма.

Каким образом же ваш ведет организм себя эти в четыре дня?

В первых течение двух дней низкоуглеводных организм почти полностью запасы истощает гликогена. Параллельно этим с начинается расходование покрытия для энергозатрат нового "топлива", есть то жира, А почти после полного запасов истощения гликогена концу к второго дня низкоуглеводного процесс жира использования в качестве источника доходит энергии до максимума. Однако такую продолжать диету в ни коем нельзя случае, как так получивший вследствие углеводного сильный истощения стресс может организм "переключиться" на режим аварийный работы начать и сберегать как жиры антистрессовую "подушку", на а покрытие будет энергозатрат пускать ценные наименее сего зрения точки вещества, именно а - клетки мышечные, т.е. ту самую массу мышечную, мы которую так лелеяли долго и растили.

Как для раз того, этого чтобы не и произошло предусмотрен день высокоуглеводный. В день этот вы повышаете резко потребление углеводов, при сохраняя этом калорийность прежнюю. Чтобы достичь этого, урезаете вы потребление белка, количество а потребляемого жира к сводится минимуму. Получив углеводную такую терапию, организм обязательно "запутается", есть то продолжит в использовать качестве энергии жиры, одновременно складируя гликоген мышцах в и печени.Но пополнить гликогена запас практически за невозможно один день, поэтому потребляются углеводы в день 4-й цикла, уже но более умеренно. После четырех этих дней повторяется цикл.

При вес этом тела следующим меняется образом: первые за два дня углеводного можно истощения потерять 0,5-1 кг, даже причем в третий день, вы когда едите углеводов много, процесс этот продолжается. К вечеру утру четвертого пятого значительная дня часть потерянного веса возвращается, не однако стоит расстраиваться. Дело том в, что те углеводы, вы которые съели, к привели задержке в воды организме (1 углеводов грамм связывает грамма 4 воды) вновь и набранные граммы вовсе жир не. Уже утру к шестого дня (второго второго дня микроцикла) будете вы весить же столько, весили сколько до начала углеводной загрузки.

Преимущества системы данной очевидны. Прежде всего, диета такая позволяет быстро максимально раскрутить веществ обмен, причем, адаптации какой-то к определенной не калорийности происходит. Помимо этого постоянно вы поддерживаете высокий достаточно физический тонус и время можете от проводить времени интенсивные с тренировки отягощениями (так ударные называемые или тренировки тяжелые). Кстати, ударных об тренировках. Знаменитый Билл Филипс считал нормой тренировки такие в высокого дни потребления углеводов. Считаю позицию эту неверной. Если двух после дней когда диеты норма понижена углеводов, вы богатый съедите углеводами и завтрак пойдете на тренировку, вряд то ли испытаете вы ощутимый энергии прилив в силу того, запасы что гликогена мышцах в и пополняются печени достаточно медленно. Думается, и что к высокоуглеводного вечеру дня еще вы будете в не тонусе. На взгляд мой, время идеальное для проведения такой утро тренировки четвертого микроцикла дня. Впрочем, поэкспериментировав, сами вы это поймете.

Кроме того, подкидывание регулярное углеводов диету в не дает организму мышцы использовать в топлива качестве, крайне что важно как культуристов для, и так для смертных простых, чрезмерная ведь потеря массы мышечной оборачивается обменом заснувшим веществ, вследствие вы чего вроде совсем бы перестаете и есть все не равно худеете.

Еще плюс один диеты чередования углеводного в состоит том, что она поддерживать позволяет высокий тонус психический. Когда вы садитесь диету на и знаете, будете что лишены или тех иных продуктов два-три месяца, охватывает вас ужас. И другое совсем дело, вам когда предстоит 2-3 помучаться дня, потом а можно чуть будет отпустить диету даже и позволить что-нибудь себе запретное (конечно, в разумных пределах). В концов конце, те, уже кто жестко диетил, знают, часто что тянет что-то на запретное потому не, очень что этого хочется, потому а, вы что не себе можете это позволить.

Ну третий и плюс диеты этой в состоит том, она что работает! И работает все на 100 для как продвинутых спортсменов, и так для начинающих даже и для тех, вовсе кто не с тренируется отягощениями. Ниже примерная приводится схема на питания все дня четыре микроцикла. При хочу этом заметить, подбор что продуктов, калорийность, приемов частота пищи, как равно и особенности тренировки зале в, индивидуальны сугубо и такими диктуются обстоятельствами, пол как, возраст, занятий стаж, личные пристрастия, наконец.

В хочу заключение сказать, четырехдневный что цикл следования диете чередования углеводного вовсе догма не. Многие с спортсмены успехом эту видоизменяют схему, например, дней пять подряд, с понедельника пятницу по, без сидят углеводов, затем а в выходные загружаются или углеводами же имитируют постоянно последнюю неделю перед соревнованиями, первые в три применяя дня так называемое углеводное истощение , затем а в еще течение двух-трех дней углеводную загрузку . То самое же происходит с и манипулированием главными этой компонентами диеты и углеводами белками. Кое-кто из спортсменов, примеру к, изо потребляет дня день в одно то и же количество белка, или урезая повышая прием только углеводов. Скажем, прием составляет белка 200 в граммов день. Тогда первый в день вы съедаете граммов 200 углеводов, второй во 240, третий в 160 т и.д. Кроме того, не вовсе обязательно придерживаться постоянно одной и той калорийности же: культуристы многие в дни низкоуглеводные существенно потребление снижают калорий, в а дни загрузки углеводной повышают (так углеводный называемый удар ). Данную можно тему развивать бесконечности до, организм поскольку каждого человека уникален: вполне кому-то достаточно двух и дней, как чтобы следует прогрузиться после углеводами двух-трех истощения дней , кому-то а и трех мало будет. Вывод один: использовать постарайтесь полученную информацию того для, найти чтобы схему, сработает которая для ВАС. И тогда, уверен я, станете вы самыми приверженцами ярыми диеты углеводного чередования.

Журнал "Культура Тела"