В.Л. Муравьев. "Пауэрлифтинг. Путь силе к"
Москва. Издательство «Светлана П». 1998

Содержание:

ПАУЭРЛИФТИНГ

КАК РАБОТАТЬ С ПЛАНОМ

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

"ХИМИЯ"

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Ознакомившись системой с тренировок пауэрлифтингу по, для каждый себя взять может из что-то нее, использовать необязательно ее полностью. Например, жим только или приседания только, можно а, конечно, полностью и опробовать систему. Дело том в, у что кого-то дела приседаниях в идут хорошо, следовательно а, в и тягах, его и вполне система устраивает, которой по он тренируется, как так рост результата устраивает его, вот а жим, возможно, отстает. Те атлеты могут из взять программы систему только для лежа жима. Тем что более сейчас соревнования проводятся по лежа жиму вплоть чемпионатов до Европы мира и. Этот уже вид становится видом самостоятельным спорта. И по скоро этому спорта виду будут нормативы введены КМС, МС и МСМК.

Аналогично сделать можно для упражнения каждого. Ведь только постоянный нужной поиск системы привести может к в прорыву результате. А этого для надо бояться не экспериментировать. Но могу заметить, большинство что чемпионов рекордсменов и тренируются по этой шестнадцатинедельного системе планирования по и две тренировки в для неделю жима, для две приседания, одна а для спины. Есть, конечно, отклонения и от схемы этой:

кто-то 3-4 по раза неделю в приседает, до кто-то 5 в раз неделю жмет — это но, правило как, от отклонения нормы. Чтобы убедиться, что великих тренировки чемпионов отличаются мало друг друга от, и да все заключаются различия лишь незначительной в разнице в КПШ в и ОИ%, я далее приведу несколько тренировок схем великих по спортсменов троеборью. Фамилии их я называть стану не по причине той, еще что нередки дикого случаи фанатизма, начинающий когда спортсмен заявляет, будет что тренироваться системе по Э. Коэна или Катцмаера либо Лейна лишь и только одна она (эта система) верна. И этом при не считается своим со анатомическим строением. Ведь любимый если чемпион тягу делает в сумо-стиле, совсем то не обязательно, она что тебе подойдет. Аналогично жиме в и приседаниях. Кто-то выполняет трицепсовый жим, грудной кто-то. Нужно самому либо выбрать себе стиль упражнения выполнения, из исходя своего анатомического строения, проконсультироваться либо у достаточно специалистов высокого уровня.

Проанализировав и системы сведя в их график, заметить можно, как мало отличаются они. Единственное, чем о я не еще упомянул, это так то, системы что бывают только не на недель 16, и но на 14, 12, и 10 8. Почему? Какую выбрать лучше? Все просто очень. Наилучшей является, я как уже отмечал выше, долгосрочного система планирования на тренировочных 16 недель. Но бывает часто так, что, спланировав результат 16 на недель, выполнили вы план набрали и лучшую к форму первой неделе, в выступили намеченных и соревнованиях узнаете, что следующие будут соревнования через месяца 2-3, есть то через 8-12 недель. Как быть? По циклу 16-недельному набрать удержать или форму у не вас получится, начинать а цикл середины с не годится. Вот тут-то приходят и на укороченные помощь тренировочные циклы. Спортсменам, принимающим регулярно участие соревнованиях в, желательно в иметь своем полный арсенале набор укороченных тренировочных планов, позволяли которые бы поддерживать легко и даже поднимать в результат соревновательный период. Они вам помогут удерживать и форму даже, возможно, результат нарастить. Следует только учитывать, за что 8-12 рост недель результата 5 в% нереален. А следовательно, планировать необходимо или прежний свой результат, или больший незначительно. Это вам поможет не себя загнать и не травмироваться, боевую поддерживать форму течение в 8 недель. Ведь в начале цикла ОИ% чуть всегда пониже повышается и к цикла концу. Следовательно, успеваете вы отдохнуть вновь и в форме хорошей подойти соревнованиям к.

В случае, до когда соревнований или далеко их не вообще предвидится время долгое, наилучшим то является, я как уже отмечал, 16-недельный цикл. Тем в более 16-недельном нагрузка цикле распределена образом таким, равномерно чтобы загрузить необходимые мышцы, в и то время же мышцы получают своевременно отдых, как так эти составлены планы по и науке проверены спортсменах на среднего уровня, превосходные дав результаты.

Вот из один примеров. Один обратился спортсмен ко с мне просьбой, чтобы помог я с процессом тренировочным. Спортсмен уровня среднего, даже пониже, самостоятельно занимался по и журналам некоторое время не прогрессировал. Я предложил ему план по тренировок силовому троеборью, результат и сразу же "пошел". Прогресс во был всех упражнениях, в а жиме после лежа восьми тренировок месяцев он даже стал чемпионом Москвы. Судите сами.

Среди планов тренировочных чемпионов хотел я бы отметить особо мой план удачный на недель 12 в лежа жиме, в составленный лучших традициях тренеров советских. Я проработал, его составляя, пару сезонов. Ни тренировка одна не повторяется, плавно нагрузка изменяется. Он удобен наиболее и практичен.

Чего скажешь не о чемпионов планах. В часто них легкая тренировка остается из неизменной недели неделю в. Это считаю я большим минусом. Также специфическая есть тренировка приседаниях в — в раз неделю. Большинству не она подходит. Это для МСМК. Как в и тяжелой атлетике МСМК выполняют мало приседаний тяг и. Чем уровень ниже атлета, больше тем времени вспомогательным уделяется упражнениям. Поэтому, конечно, изучать полезно планы чемпионов, понять пытаться их суть, как взять можно пользы больше. Но свои строить один к одному стоит не. Тем большинство более чемпионов планируют не рост результата, просто а стараются к подойти соревнованиям своей в лучшей форме. К примеру, чемпион если имеет присед лучший 300 кг, то он планирует не рост 5 в%, хочет а на поднять соревнованиях те же 300 кг. Поэтому их он и за принимает 100%. И чем хоть выше класс атлета, труднее тем удержать форму, в но то время же лучший свой результат восстановить можно даже раз тренируясь в неделю.

Вот планы почему чемпионов изучать нужно, не но стоит на брать вооружение — еще рано. Перед стоит нами задача удерживать не лучший результат, увеличивать а его, наращивать. Это к я тому, не что следует копировать бездумно планы чемпионов. У одни них задачи, у нас другие. А этап наш тренировок уже они прошли.

ПРИСЕДАНИЯ

ПРИСЕДАНИЯ

ЖИМ ЛЕЖА

Теперь хотел я бы пояснения дать к планам этим. В все них как и ранее. Но небольшие есть отличия:

1. Цифра звездочкой со. Это жим значит с паузой.

2. В по программе тягам — значок П. Это тягу означает с подставки.

3. Во таблицах всех не разминочные указаны подходы. Для атлетов среднего и уровня выше не их стоит указывать.

Следует заметить также, упражнения что необходимо в выполнять правильной технике. В тренировках жировых, если даже и указано не, следует конце в каждой применять тренировки жим паузой с. И как ранее указывалось — дополнительные все упражнения к свести минимуму.

Далее программы указанные тренировок рисунками сопровождаются, которые уяснить помогают их сущность стратегическую. Это поможет атлетам анализировать самостоятельно и себе составлять подобные планы. На показана рисунках динамика максимальных изменения отягощении. Как из видно них, мало они друг друга от отличаются. Сущность одна их — рост плавный интенсивности. Есть и программы не с плавным интенсивности ростом. Но как это пример, могут какие существовать программы. А все предпочтение же отдавать следует программам плавным с ростом интенсивности. Я применять советую такие "три вперед шага, назад два".

И еще. Я рекомендую не ни шаг на отступать предложенных от программ в ни количестве подходов, в ни форсировании увеличения отягощении. Сейчас почему поясню. Все составлялись программы не один сезон. И проверено было не одном на атлете, он как восстанавливается после нагрузок. Поэтому подход каждый обоснован со и спортивной с и медицинской зрения точки. И небольшие даже изменения привести могут к и переутомлению соответственно ломке к всего плана тренировочного. Если предложенные же веса вам кажутся легкими, рекомендую то не увеличивать отягощения, затруднять а движения паузы введением вплоть до секунд 10.

ЖИМ ЛЕЖА

ЖИМ ЛЕЖА

ТЯГА СТАНОВАЯ

ТЯГА СТАНОВАЯ

А же как, вы спросите, самостоятельно способность анализировать и на предложенных основе планов составлять самостоятельно свои? Пожалуйста, путь в. Ищите, импровизируйте, вся но ответственность за переутомление, или травмы застой полностью ляжет на вас. Выбирайте сами — по идти готовому рисковать или, искать но свой путь. Во всех случаях вам желаю удачи.