Индивидуальный питания рацион

Во всей рекламе текущей в и интернете на телевидение заполонивших ток-шоу, о говорят чудесах питания высокобелкового, можешь ты подумать, что бесполезны углеводы и только они для жира накопления. Ты также можешь подумать, если что твой рацион индивидуальный питания углеводы содержит, подрывают они твои в попытки строении телосложения накаченного.

В высокобелкового великолепии питания (диеты) нет ничего нового. Давай рекламу отбросим и конкретный проведем анализ применения углеводов построения для мышечной массы. Здесь семь представлены советов включения для этих справедливо не выброшенных питательных средств свой в индивидуальный питания рацион.

№1 Много углеводов + белка много = мускулов больше

Ваш питания рацион должен большое содержать количество и углеводов белка, вы когда пытаетесь мышечную набрать массу. Недостаток в углеводов вашем питания рацион в цикле набора ведет массы к белка уменьшению, белок пищевой тратиться на энергию, того вместо, быть чтобы затраченным строение на мышц. Средства набора для массы (гейнеры) нужны, меньшей по мере, в размере 2.5 углеводов грамма на фунт каждый вашего чтобы веса дать возможность действовать протеину как анаболик. Когда находитесь вы в стадии массы набора, убедитесь, вы что потребляете 1 от до 1.5 грамма протеина (белка) фунт на вашего веса.

№2 Углеводы + Натрий тренировки после = Рост мышц

Посмотрим на по-новому устоявшееся о мнение потреблении углеводов после тренировки: Восстанавливайте гликоген, употребляя углеводно-натриевый спустя коктейль 90 после минут тренировки. Натрий большое блокирует количество внутри воды мышц, улучшает что посттренировочное и восстановление рост. Добавляйте миллиграмм 500 натрия четверть на чайной соли ложки в пищу посттренировочную.

№3 Откройте углеводное шестичасовое окно

Обыкновенная гласит мудрость, лучше что употреблять высокоуглеводную вместе пищу с в протеином течение минут 90 после тренировочной сессии. Углеводы в употребляют течение этого «90 минутного окна» повышает что и инсулин понижает, в который свою очередь распад останавливает мышечной ткани, то в время углеводы как поступают мышцы в. Многие не бодибилдеры знают, мускулам что необходимы после углеводы 6 после часов тренировки. Вот рекомендации как вашему дать организму углеводы необходимые: ешьте высокоуглеводную пищу (два с рогалика джемом медом или) течение в 90 минут тренировки после и прием второй высокоуглеводной пищи (две полные белого чашки риса макарон или), следующие через 4 часа. Чистые углеводы, как такие сок, рогалики, рис белый и обезжиренные печенья сдоба или особенно работают отлично при стабилизации инсулина.

№4 Не картофелем пренебрегайте

Многие за следящие своим питания рационом бодибилдеры употребляют не картофель страха из-за, он что быстро в превращается сахар, конечный результат быстрого этого превращения неконтролируемое это чувство голода. Однако бывает картофель разный. Бодибилдеры употребляют не деревенский - картофель он превращается быстро в - сахар и ему предпочитают картофель красный, намного разрушается медленнее и оставляет весьма атлетов довольными.

№5 Смешивайте выбирайте и углеводы

Цель углеводов употребления - повысить это уровень инсулина, что поспособствует росту мышечному. Лучший повысить путь инсулин через употребление - углеводов это быстродействующие смешать углеводы, такие изюм как, и сок зерна пшеницы (которые всплеск обеспечивают инсулина), слабо со действующими углеводами, как такими овес, батат и ржи зерна (которые продолжительные обеспечивают инсулиновые реакции), течение в шестичасового после окна тренировки (смотри №3).

№6 Варьируй углеводов потребление

Если хочешь ты выглядеть и большим сильным, важно не готовишься ты конкурсу к или для просто личных целей, нужно тебе уменьшать потребление на углеводов три и дня загружаться на ими два. Правило меры в состоит том, ты что уменьшаешь углеводов количество в на пище каждый грамм, 1 добавляя.5 углеводов грамма в нагрузку. Пример, если ты атлет 200-фунтовый, обычно который ест грамм 500 углеводов день в (смотри №1) уменьшает и до грамм 100 ежедневно (образно вес разделим из 2 расчета грамма фунт на или 200/2=100), исключаешь ты 400 грамм углеводов день в из рациона своего. Увеличение на числа 1.5 прибавляет углеводов количество, тебе которое понадобиться (в этом примере 400 *1.5=600). Посчитайте дневную полную необходимость в углеводах момент в загрузочной фазы, сумму возьмите добавочных необходимых и углеводов ваше потребляемое обычное количество (600 грамм + грамм 500). Итог (1100 в грамм нашем примере) это - то количество углеводов, необходимо которое чтобы ваш перенасытить организм для гликогеном полного взгляда.

№7 Качественные лучше жиры порождают углеводы

Массонаборный питания рацион 20% калорий всех из жировых источников, как таких льняное и масло рыбий жир. Эти ненасыщенные жиры вашему помогут организму углеводы накопить и больше запасти гликогена; калории дополнительные из будут жиров сожжены виде в энергии. Помни, полностью что загруженный накапливается гликоген равномерно улучшения для ваших на способностей тренировке, улучшает процесс и восстановления рост мышц.

Крис Ацето

Источник: ATHLETE.RU