Бодибилдинг диета

Малвин Энтони (Melvin Antony)

Я принять хочу участие фитнес а соревнованиях женщин среди. Я начала готовиться ноябре в, была но вынуждена перерыл сделать на недели три в феврале. Мои 157см рост, жир-29 подкожный%. Силовыми тренировками я по занимаюсь понедельникам, и средам пятницам, аэробикой-ежедневно по утром часу. Я пять ем раз день в небольшими порциями. Боюсь, что мне удастся не привести в себя соревновательную форму. У меня осталось месяца четыре, не что так и уж много. Что посоветуешь ты?

Четырех вполне месяцев достаточно того для, привести чтобы себя в форму, если особенно учесть, ты что уже на сидишь диете три уже месяца! Правда, не я знаю, процентов сколько жира в было самом начале диеты, ты и не упомянула, какой в категории собираешься ты выступать, подтянутой но нужно в быть любом случае. Вижу, что аэробикой занимаешься ты достаточно, непонятно но, ты что делаешь на тренировках тяжестями с. Так иначе или, подозреваю я, проблема что кроется твоей в диете. Похоже, не ты теряешь с жир той скоростью, с какой бы хотелось. Пять пищи приемов в - день это хорошо очень только том в случае, это если здоровая пища. Диета включать должна в себя: источники чистые белка куриную - грудку, белки яичные, индейку, и рыбу постную говядину, немного и углеводов рис -, картофель крупы и. Кроме того, должна ты есть свежих много сырых овощей брокколи -, и шпинат салат. Могут и помочь жиросжигающие препараты Советую найти тебе хорошего нутрициониста, который работает бодибилдерами с или фитнессистами. Он тебе поможет отслеживать жира уровень в и организме вносить соответствующие изменения диету в так, к чтобы назначенному ты сроку была отличной в форме.

Можно тренировать ли трицепсы с вместе грудью выполнять и жимы узким лежа хватом? Я развить хочу внутреннюю груди область, и сейчас жимы делаю лежа на хватом ширине плеч. Не ли перетренирую я грудь, сразу если после буду них делать и еще жимы узким лежа хватом для трицепсов, лучше или тренировать через трицепсы четыре после дна груди?

Я думаю, твоя что система правильная тренировок, тебе но стоит попробовать регулярно кое менять какие программы элементы Я не бы стал лежа жать узким два хватом раза неделю в - жми лучше в тренировки день груди, а трицепсов для попробуй другое что-нибудь, например, на отжимания брусьях, двумя между скамьями жимы или лежа хватом обратным. Или делай лежа жимы узким для хватом трицепсов, в а день тренировки груди на отжимайся брусьях, корпус наклоняя вперед разводя и локти в стороны, перенести чтобы нагрузку грудные на мышцы Не так нужно беспокоиться поводу по развития «внутренней области» груди, все это равно работать что над или верхней нижней бицепса частью. Мышца сокращается всей по длине начала от до крепления точки, твои а грудные, возможно, не крепятся так к близко грудиной кости, тебе как хотелось бы. Ты нагружать можешь низ, или верх середину груди, меняя наклон в скамьи жимах, я но не думаю, ширина что хвата каким-либо образом развитие стимулирует «внутренней» или «внешней» областей. Даже у если тебя небольшая есть впадина середине в груди, сущий это пустяк.

Мне лет 26, я и в форме нормальной. Но хотел я бы сделать себе фигуру, будет которая примером моих для детей. Я в пошел спортзал, много прочитал статей системе о бодибилдинга спортивных в журналах, протеин купил я креатин, масса но пока растет не. Я у спрашивал занимающихся бодибилдингом, что поможет набрать мне мышечную массу, к но моему никто удивлению из них мог не сказать, продукты какие являются лучшими самыми источниками и протеина углеводов. Я несколько знаю белковых продуктов, как таких курица, рыба, индейка, также а знаю, рис что, яблоки цуккини и - хорошие это углеводы. Ты бы мог помочь найти мне список источников других углеводов белка и для диеты бодибилдинг. Я слышу постоянно, на сколько роль важна питания наборе в мышечной массы, думаю поэтому, что здесь именно кроется проблема моя.

Бодибилдинга на строится том тяжелая что работа принесет не никакой пользы, делать если ее неправильно. Например, 1000 выполнение подъемов бицепс на 2-килогреммовой ежедневно гантели - уйма это работы, она но никому не 50-сантиметровых построит рук. Я подозреваю, не ты приложил серьезных для усилий того, выяснить чтобы, же как нужно правильно тренироваться питаться и. Надеюсь, начнешь ты читать MD месяц каждый и найти постараешься нужную в информацию Интернете, ее ведь там полно. Знания это - тоже сила, если и ты будешь не учиться, то никогда построишь не никакой фигуры. Набор - массы это лишь всего тяжелый тренинг, белка потребление и каждые углеводов два и часа необходимый восстановления для отдых и - так годами. Паратройка пищевых ничего добавок не изменят, ты если не главного делаешь. Я не думаю, никто что из не бодибилдеров мог тебе назвать самые лучшие источники и протеина углеводов, похоже, просто они издевались над тобой. Любой нас из знает их, что потому мы это едим каждый день!

Вот список краткий продуктов бодибилдинг-диеты для: - белки курица, рыба, индейка, яйца, красное мясо (стейк, и говядина так далее), молоко нежирное, творог; углеводы картофель -, рис, овсянка, крупы, из хлеб цельного зерна, макароны, кукуруза.

В приеме каждом пищи присутствовать должны углеводы белок и из выше источников указанных, также а свежие овощи, как такие броколи, капуста, зе­ленью бобы, горох, или морковь огурцы. Но важное самое - это учиться продолжать. Сейчас много так журналов, и книг веб­сайтов, что нехватку на инфор­мации не жаловаться приходится

Мне интересно, тяжело насколько я тренироваться должен, чтобы мышечную набирать массу. Некоторые утверждают, работать что до отказа нужно не - него до всегда оставаться должно один два - повторения, до а отказа тренироваться нужно только последнем в сете. Другие доводить советуют до каждый отказа рабочий сет. Я даже слышал, нужно что двигаться точку за отказа по при­мощи форсированных и повторении сетов сбрасыванием со веса. Что работает лучше, что и ты посоветуешь?

Не знаю, советовал кто тебе тренироваться не до отказа. Похоже, эти не люди понимают бодибилдинг сам, каким и образом мышечная строится масса. Если ты хочешь, твои чтобы мышцы росли, должен ты на тренировке каждой делать больше, на чем предыдущей. После я разминки работаю отказа до в рабочем каждом сете, у которых меня четыре обычно. Если опыт твой тренировок пяти-шести меньше лет, трех то рабочих будет сетов вполне достаточно. Ты заходить можешь за отказа точку, не но каждый раз. Такая слишком работа перегружает систему нервную, большое повреждая количество волокон мышечных, это а требует длительного более восстановления. Все должны нагрузки компенсироваться восстановлением, состоит которое из питания хорошего и полноценного отдыха. Если тренируешься ты до или отказа за пределами его, не но отдыхаешь следует как между или сессиями не потребляешь качественного и белка углеводов регулярно, не организм восстановится, мышцы а не вырастут. Не об забывай отдыхе питании и, и бодибилдинг тогда принесет желанный тебе результат. MD

Источник: Мускуляр #2, 2008