Программа по тренировок бодибилдингу

Густаво Баделл (Gustavo Badell)

Внутренние головки трицепсов моих развиты хорошо очень, внешние но «подковы» мне не совсем нравятся. Когда стою я прямо зеркалом перед, трицепсы совершенно выдаются не в стороны. Какими лучше упражнениями всего построить «подковы»? Я в делаю основном вниз жимы на с блоке прямой или рукояткой изогнутой.

Экстензии, ты которые выполняешь блоке на, строят «подкову», но гораздо будут эффективнее экстензии свободными со весами. Лучшие из них это - французские лежа жимы или с сидя EZ-грифом (я их выполняю на с скамье небольшим наклоном). Оба упражнения эти я уже делаю много лет, им благодаря я построил и свои трицепсы. Еше должен ты выполнять упражнения компаундные, как такие отжимания брусьях на или жимы узким лежа хватом. С грудных помощью мышц передних и дельтоидов, можешь ты двигать веса большие и трицепсы перевести в зону роста. Для оптимальной их стимуляции в внеси свою тренировок программу французские лежа жимы, экстензий головы из-за сидя отжиманий и на брусьях жимов или лежа хватом узким. Четыре из сета 10-12 повторений в при каждом кор­ректной исполнения форме (это важно!) отлично сделают работу свою.

Я в новичок бодибилдинге постоянно и читаю важности о принимать через пищу каждые часа два-три. Это много слишком для меня! Действительно я ли должен чаще есть трех в раз день? Мне кажется, если что я тяжело тренируюсь становлюсь и сильнее, все то равно вырасту. Сейчас я гораздо больше, был чем раньше, люди и это замечают. Завтрак мот состоит хлопьев из и молока, обед на у сэндвич меня с и ветчиной сыром, ужинать а а в хожу  Мак-доналдс. Я знаю, в что их блюдах много жира, я но очень худой, считаю поэтому, жир что мне нужен. Что ты об думаешь этом? Смогу я ли вырасти еще, меняя не рациона?

Поздравляю, тебя у экстраординарным метаболизм! То, твой что организм строить умудряется мышцы таком при рациона это - просто чудо. Конечно, твоей на стороне «феномен новичка». Начало тренировок всегда организм заставляет адаптироваться. На этапе этом результаты есть, ты чтобы ни делал. Большинство новичков из понятия имеют не о правильном и питании правильной тренировок программе и не даже беспокоятся том о, чтобы получать знания. Ведь есть результаты, еще чего беспокоиться? Но любой атлет опытный скажет тебе, вскоре что прогресс остановится. Расти трудно будет даже правильном при питании тренировках и. Надеюсь, все-таки ты понимаешь, дела что с мышц наращивание пойдут лучше, ты если отнесешься питанию к внимательнее. Сам подумай: если ты дом строишь и тебя у не материалов хватает - дерева, и кирпича бетона ты - никогда закончишь не строительство. Белок, и углеводы незаменимые - жиры это кирпичи (особенно протеины), которые необходимы организму твоему для волокон ремонта после и тренировок наращивания массы мышечной. А того для, мышцы чтобы постоянно получали аминокислоты, должен ты принимать как пищу минимум раз пять в день. Одним этих из приемов должен пищи быть коктейль протеиновый с углеводами простыми, например, фруктами, же сразу после тренировки. Другие пищи приемы должны высококачественный содержать белок, (например, курицу, и рыбу яйца) комплексные и углеводы (например, картофель, или овсянку рис). Если веришь не, предлагаю провести эксперимент. Ничего меняй не в тренировках своих, с но завтрашнего целый утра месяц питайся, я как только рассказал что. Если месяц через ты увидишь не явного мышц прироста и станешь не сильнее всех во твоих упражнениях, можешь то возвращаться трем к приемам в пищи день. Впрочем, уверен я, этого что не случится, и буду от ждать тебя с письма рассказом невероятных о успехах после перехода правильное на питание.

Мне лет 17, вешу я 110-114 при кг росте см 185. Я собираюсь выступить юношеских на соревнованиях бодибилдингу по. Но одна есть проблема: меня у две и работы скоро третья будет. Занятость дает не мне питаться нормально и - отдыхать я постоянно вынужден быть на ногах, от и этого потерять боюсь мышцы. К же тому, пока я еще учусь в школе, мне и не отказывать хочется себе развлечениях в, еще а моя диета на придется не благоприятный очень период экзамены -, и учеба так далее. Наверное, придется мне бросить работу, тогда и мне будет очень хватать не денег. Что делать мне - на выступать этих соревнованиях нет или?

Я выступать начал на по соревнованиях бодибилдингу 18 в лет, мне и понадобилось лет семь и 18 любительских турниров, получить чтобы профессиональную карту. Все это я время учился университете в, закончив а его по работал 10-12 часов день в. Потом пришлось мне еще лет семь соревноваться в статусе профи, начать чтобы зарабатывать доста­точно своими денег выступлениями по и рекламным контрактам. Еще недавно совсем я работал тренером персональным по часов 10 в день. Тебе знать нужно, что - бодибилдинг это дорогое очень удовольствие лишь и немногие избранные существовать могут на только доходы от него. На каждого Ронни, Джея или Декстера 10000 есть ребят, борются которые за то, чтобы оплатить вовремя квартиру, купить и себе и еду пищевые добавки.

Бодибилдинг терпения требует, преданности, и дисциплины настойчивости. Кроме того, тебя от потребуется огромная целеустремленность. Я собираюсь не отговаривать тебя, все но же не стоит торопиться. Ты еще ведь очень молод. Подготовка к соревнованиям очень отнимает много времени, не и позволяет тратить его развлечения на, я поэтому предлагаю немного тебе подождать с соревнованиями. Они не никуда денутся, у а тебя время будет на то, чтобы и расти совершенствовать фигуру свою.

Я хочу о спросить тягах в штанги наклоне. Какой лучше хват - сверху или снизу, у как Дориана? Каким быть должен наклон вперед? Ветеран культуризма ЛиХейни до наклонялся параллели полу корпуса, сегодня но многие бодибилдинге в наклоняются меньше вполовину. Я заметил, могу что двигать гораздо веса больше, стою если более прямо, боюсь но, а что таком случае уменьшается амплитуда.

Я считаю, оба что хвата хороши. Хват позволяет снизу больше работать бицепсам, хват хотя сверху удобен более. Я хват использую сверху межсезонье в, рабочие когда веса больше, на а период подготовки соревнованиям к перехожу хват на снизу, у как Дориана. Что наклона касается корпуса, я тут приверженец правил старых. Я думаю, что Ли и Арнольд правы были применяя в это своих тренировок программах, до наклоняясь параллели корпуса полу, это - увеличивает и амплитуду растяжку, если даже ты можешь не использовать тяжелые очень веса. Давай минутку на забудем весах о. Единственный построить способ великолепную спину, если особенно ты не похвастаться можешь супергенетикой, это - полная амплитуда движений. Я сказал бы так движения полноценные - полноценный результат. Когда нагибаешься ты сильнее важно очень работать в строгой форме, вес контролируя, что потому низ находится спины в уязвимом положении. Держи напряженной спину, небольшой сохраняя прогиб пояснице в. Никогда округляй не ее. Ровно гриф тяни к животу и опускай медленно его полной до растяжки. Я гарантирую, ты что получишь результаты лучшие с в весом 80 кг, если чем ты 150 возьмешь кг будешь и выполнять среднее что-то между в тягами наклоне и мертвыми тягами.

Я похудеть хочу к лету, немного и запутался углеводами с. Нужно их держать на уровне низком постоянно, циклировать или - потреблять мало очень несколько дней, потом а на устраивать день себе загрузку углеводную? Как это делаешь ты?

У есть меня собственный метод, я который открыл проб путем и ошибок. Я обнаружил, во что время мне диеты достаточно г 100-200 углеводов день в, обеспечить чтобы тренировки и топливом помочь мышцам после восстановиться них. У такая меня программа - тренировок каждое я утро просыпаюсь выполняю и кардиоработу пустой на желудок, завтракаю затем овсянкой. Тренируюсь я и днем после снова сессии ем углеводы, возместить чтобы потраченное. Остальная - пища это мясо (курица, или телятина рыба) и овощ (брокколи, огурцы, капуста, и салат морковь). С пищей этой я не потребляю углеводы, что потому они нужны не. Такая позволяет программа мне хорошую сохранять форму год круглый. Если переключишься ты на похожее питание, вначале то почувствуешь, тебе что не хватает энергии тренировок для, через но три-четыре организм недели приспособится, все и наладится. Если ты же будешь время все чувствовать слабым себя, на то каждый день 45-й можно загружаться углеводами. MD

Источник: Мускуляр #2, 2008