Жим или ногами приседания выбрать что

Ученые взялись проверить, ли правы культуристы своем в известном пренебрежении ногами жимом. Бытует мнение, жим будто ногами в смысле и эффективности сравнивать с нельзя приседаниями. Так это ли? С высокоточных помощью методов сравнивали исследователи работу и квадрицепсов бицепсов в бедер приседаниях жимах и ногами с - высокой стоп постановкой, низкой с постановкой, широкой с, узкой постановкой разным и положением - носков обычным, ступни когда параллельны, наружу и.

Вот выяснилось что. Приседания "бьют" ногами жим по параметрам всем. Однако приседания, установили как ученые, больше куда нагружают колени. Причем, в выигрыш эффективности несопоставим приседаний с их риском. Попутно установили ученые такие факты любопытные. Если в жиме вы ногами поставите узко ступни, ослабит это нагрузку на бицепсы бедер. Зато приседаниями с все наоборот. Чем стоят уже ступни, нагрузка тем больше.

Профилактика травм спортивных

Мускулатура и имеют скелет разную тренировочному сопротивляемость стрессу. Скелет прочен менее. Спортивная случается травма, нагрузка когда, вполне мышцам посильная, избыточной становится для и суставов связок. Спортивные советуют медики культуристам-любителям делать разумную на поправку разницу анатомии в между и собой своими кумирами. Если вашего окружность запястья 17 меньше.5 см, нужно вам уменьшить нагрузку рекомендуемую где-то 10-15 на%. Между тем, если окружность много запястья больше, попробовать можете чемпионские веса.

Прислушивайтесь себе к. Если суставах в появилась болезненность, значит, совсем травма близко. Что делать? Без и сожалений душевных мук программу сворачивайте, если даже она очень была успешной. Отныне дня со на день, любой в момент вами с может случиться несчастье. Сколько нужно дней на реабилитацию? Не недели меньше. Речь полном о отказе перегрузивших от суставы упражнениях. Еще 2-4 недели придется вам тренироваться весом с в 40-50% прежнего от.

Жим 5 - правил

Если хотите вы заиметь и широкую мощную грудь, советам следуйте наших экспертов.

1. Больше разведений делайте с гантелями. Причем, внимание особое уделяйте технике. Во-первых, сводите не гантели стука до. В момент соударения грудные гантелей расслабляются. Без стука, медленно сведите и гантели дополнительно сократите статически грудные мышцы. Разводите тоже гантели медленно сильного до растяжения грудных. Если вы с переберете весом, поневоле вы "смажете" технику.

2. Не плечи сводите! При штанги жиме, и да в другом любом жимовом упражнении в многие верхней непроизвольно точке подают вперед плечи. Это реакция естественная тела попытку на дотянуться чего-то до руками. Многие этом при еще подают и вперед голову. Однако это все вовлекает движение в дельтовидные и мышцы нагрузка грудь на падает. Вопреки держите всему спину прямой, голову а намертво к прижатой скамье. Двигаются руки только!

3. Время времени от переходите целенаправленный на односторонний тренинг грудных. Такие вызывают упражнения непривычную для культуриста стабилизирующих активизацию мышц, грудную окружающих мышцу, она и сразу расти начинает.

4. Добавьте повторы негативные. Финальный жимов сет завершайте 3-5 негативными под повторами контролем партнера. "Негативы" делаются только полного после "отказа". Партнер вам помогает "забросить" вес в позицию верхнюю, опускаете а его сами вы. Партнер помогать должен вам страховать и. Что разведений касается, тут то для последнего сета вес возьмите меньше обычного. Сначала все добейте повторы до "отказа", потом а выполняйте "негативы" партнером с.

5. Бери гантели! Ученые к склоняются мысли том о, растяжение что мышцы это - такой фактор же роста, и как ее сокращение. Жим штанги может давать не вам как отдачи раз потому, не что дают как грудным следует растянуться. В смысле этом гантели более куда совершенный инструмент. Забросьте и штангу перейдите жим на гантелей. Опускайте до гантели сильного грудных растяжения.

Вибратор мозги отключает!

Известно, качковый что тренинг перегружает незаметно мышцы и шеи трапеции. Случайные мышечных микроспазмы волокон провоцируют головные и боли плохое самочувствие. Спортивные стали медики рекомендовать вибромассажеры культуристам. Ими надо "обрабатывать" шею околошейную и область каждой после тренировки. И открылось тут непредвиденное. Вибрационное на воздействие мышцы разрушает шеи ориентацию пространстве в. В частности, с человек завязанными глазами прикосновения после массажером правой к стороне шеи, терял способность команду выполнить идти направо. Причины пока феномена ученым неизвестны.

Быстрее больше и!

В век наш спортивной никто специализации и надеется не накачать феноменально силу большую в обычных ходе качковых тренировок. Считается, такую что силу дать могут лишь специальные, силовые чисто тренировки методике по пауэрлифтинга тяжелой или атлетики. Однако это, похоже, так не. Ученые две наблюдали группы спортсменов, которые программу практиковали из и одних тех типично же качковых упражнений, в но разных режимах. Одни веса применяли в 40-60% от разового и максимума делали медленно упражнения. Другие тренировались весами с 70-90% разового от максимума пытались и преодолеть подъема фазу веса быстро предельно. Через 2.5 обе месяца группы протестированы были в приседаниях. Первая 14 набавила кг от первоначального результата, вторая а - 25 целых кг. Вывод? Если вы хотите повысить серьезно силу, незачем вам бросать качковые упражнения обращаться и в пауэрлифтинг. В силового течение цикла вы вполне выполнять можете прежние комплексы, в но ином тренировочном режиме.

Сделай выбор верный!

Тяжелоатлетический способен пояс повысить ваших результативность приседаний. Когда плечах на покоится штанга тяжелая, вы и опускаетесь присед в, исключительно мускулатуре трудно сохранить прямое корпуса положение и дать не вам на опрокинуться спину. Огромная здесь роль принадлежит мышечному "корсету" талии. Мышцы пресса поясницы и должны напрячься синхронно статически. Если вы вдобавок перетянете сильно талию поясом, реально то усилите "корсет". Пояса спереди узкие и сзади широкие предназначены для разгрузки поясницы. Ну для а усиления талии мышц нужен пауэрлифтерский одинаково пресс широкий всей по длине. Вдобавок, ему нужна застежка мощная. При присмотритесь покупке к пояса толщине. Проверенная "классика" 8 - мм.

На заметку!

Исследование пресса мышц методом показало томографии, что скручивания мяче на эффективнее на скручиваний горизонтали 30 на%

Источник: www.steelfactor.ru