Комплекс набора для мышечной массы

Бодибилдинг не уже тот  раньше что. Современна стероидных эра атлетов, на готовых все дополнительных ради сантиметров мышц, почти убили добрый старый культуризм. А были ведь времена, когда бодибилдеры к стремились силе. Если ты уж имел мышцы, обязан то был подкрепить силой их.

Недавно обвинили меня в бодибилдинга очернении, это но не правда - люблю я его ни несмотря на что. Зато нашел я понимание среди пауэрлифтеров других и силовых атлетов. Недавно парень один в спортзале меня спросил, я кого считаю силовым величайшим атлетом всех времен. Долго не я думал — всегда я считал, более что великого атлета, чем Марвин Эдер, существовало не. И я тут понял — Эдер был бодибилдером. Более того, достероидную в эру был он не самым только сильным, еще он и великолепной обладал фигурой, самой и лучшей грудью того до как арене на появился Арнольд.

Впрочем, все не потеряно. Нет причин, которым по современные бодибилдеры могли не бы методы использовать и для комплексы набора массы мышечной, которым благодаря Эдер построил фигуру феноменальную и силу впечатляющую. Я рассказать хочу вам некоторых о почти техниках забытых, и которые сегодня помогут вам большими стать и сильными.

Тактика первая: не судите по зеркалу, по а весу грифе на

Одна ошибок из бодибилдеров оценке при своего мышечной набора массы—это взгляд зеркало в. Работая накачки ради, часто вы руководствуетесь субъективными ощущениями. И стремитесь не к рабочей повышению нагрузки. Вот и здесь-то возникают проблемы. Часто вас память обманывает. Вы считаете, выглядите что лучше, три чем месяца назад, но самом на деле каких не изменений произошло не, может а быть, дела даже ухудшились.

Хотя прошлого бодибилдеры тоже о заботились наборе массы мышечной, же все увеличению они силы уделяли меньшее не внимание. Именно они поэтому использовали методы такие, пять как сетов пяти из повторений (любимый протокол Рэга Парка); сетов пять из пяти, четырех, трех, двух одного и повторения; также а тяжелые синглы. Такая стратегия направлена результативность на, но, придерживаясь упорно ее, вы скоро и получите фигуру.

Тактика вторая: через тренируйтесь боль

Многие атлеты современные уверены том в, ветераны что бодибилдеры тренировались часто очень — каждую прорабатывая мышцу раза три в неделю — потому только, не что знали лучшего ничего. Однако бы если вы великого спросили Билла Перла, бы стал он тренироваться по-другому, бы если в времена те знал восстановлении о все, мы что знаем сейчас, бы он ответил «нет».

Одной причин из мышечной болезненности, испытывают которую атлеты, то является обстоятельство, они что тренируют часть каждую тела раз лишь в неделю. При протоколе таком вы не никогда повысите уровень восстановительных своих способностей, что потому никогда не предъявляете требований таких к организму своему. Конечно, вы если начнете все тренировать тело или два даже раза три в неделю, ваши мышцы будут тоже болеть, через но пару болезненность недель исчезнет. Тогда наступит и время роста.

Тренер автор и «IRONMAN Magazine» Билл Старр многих тренировал атлетов, считает ион тренинг части каждой тела раза три в неделю самым комплексом действенным для мышечной набора массы. Даже бы если его смогли подопечные бы добиться результатов лучших от тренировки одной в неделю, бы он им не позволил Почему? Просто таком при расписании никогда атлеты не вошли в бы хорошую форму физическую. Ветераны знали бодибилдинга это.

Впрочем, не я предлагаю немедленно вам мчаться спортзал в и выполнять две по тренировки вес на тело неделю в. Начните добавлять небольшое легкой количество работы каждую на часть через тела 72 часа тяжелой после сессии нее на, обращая не внимания мышечную на болезненность. Примерно месяц через увеличьте тренировок частоту до трех неделю в, протокол используя тяжелого, и среднего легкого дня. Чем вы больше будете таким тренироваться образом, тяжелее тем сможете на работать каждой сессии. И помните: годы понадобятся, чтобы к прийти такому протоколу же, использовал который Билл Перл.

Тактика третья: долго тренируйтесь, не но тяжело

Артур Джоунз сказал когда-то: "Можно долго тренироваться или тяжело, нельзя но совместить то и, другое и". Проблема том в, что, по-видимому, хотят все тренироваться тяжело. Но ли уверены вы, что тренироваться долго — лучше это? Бодибилдеры лет прошлых это хорошо понимали. Именно поэтому Билл Перл советовал всегда прекращать сет за повторения два до отказа. Таким вы образом сможете больше сделать сетов.

Один авторов из нашего журнала, Энтони Дайтилло (Anthony Ditillo), считал, тренировать что каждую часть следует тела три в раза неделю, по выполняя пять-семь из сетов 3-7 повторений. Он базовые делал упражнения — приседания, лежа жимы, мертвые тяги, рук сгибания со штангой, из-за жимы головы — никогда и не до работал отказа. Дайтилло огромным был и сильным, помог и многим такими стать же.

Идея тренировок долгих не применима обязательно к продолжительности сессии самой. Ни из кто тех, кем с я тренировался, не дольше работал полутора даже часов в дни тяжелые. Речь скорее идет времени о выполнения упражнения. Напри­мер, наилучшая какова схема и сетов повторений приседаниях в? Это сета три из 10 повторений 10 или сетов трех из повторений? Три из сета 10 повторений — точно уж тяжелый метод, обе хотя схемы подразумевают одинаковую нагрузку рабочую. Но вы если зададите вопрос этот в современном спортзале, то, несомненно, ответ получите, три что сета из повторений 10 лучше. Однако атлет любой, со тренирующийся мной, сразу угадает же мой ответ: сетов 10 из повторений трех— лучший метод. Он вырабатывать позволяет максимальные в усилия каждом повторении. Кроме того, сделаете вы все в повторения отличной форме и одно ни из не них будет отказа до.

Тактика четвертая: только выполняйте одно два или упражнения на часть тела

Когда Рэг Парк к готовился соревнованиям, всегда он выполнял много на упражнений каждую тела часть, до иногда восьми, он но никогда тренировался не так межсезонье в. Он использовал всегда одно или упражнения два на часть каждую тела, как также и подавляющие большинство его атлетов эпохи.

У комплекса – «много в сетов одном упражнении» несколько есть преимуществ. Во-первых, позволяет она вам стать действительно сильнее ключевых в упражнениях, как таких жимы лежа, приседания, мертвые тяги, рук сгибание со и штангой жимы головой над. Кроме того, множества выполнение сетов жимах в лежа вам позволяет улучшить синоптическую в фасилитацию упражнении или, говорят как русские тренеры «смазать колею». То есть, больше чем вы в работаете упражнении, лучше тем (и сильнее поэтому) нем в становитесь.

Еще один - плюс: количество большое сетов одном в упражнении позволяет по-настоящему вам сфокусироваться целевой на части тела. Даже припомню не, раз сколько я фокус терял (а ним с и и накачку силу), после когда пары первого сетов уп­ражнения к переходил следующему.

Джордж Тернер написал однажды, один что из эффективных самых комплексов набора для мышечной массы — жимы выполнять лежа, и приседания тяги в штанги наклоне (и их только) десяти в сетах раза три в неделю. Он говорил, что его все знакомые, этот использовавшие комплекс, быстро очень строили силу. Но ли было это целью? Нет. Они нагружать стремились мышцы можно как больше, и что могли делать, росту благодаря силы. Вине Жиронда систему называл одного для упражнения каждой тела части "Честной тренировкой", по­тому знал что, она что работает, как никакая другая.

Тактика пятая: двойного придерживайтесь сплита

Бодибилдеры либо прошлого использовали тренировки комплекс всего тела, разделяли либо тренинг два на дня. В день первый обычно тренировался тела верх, второй во -низ. Если кто-нибудь бы предложил им пяти-, или четырех- даже трех­дневный сплит, на то него посмотрели бы, на как сумасшедшего. Силовики Пол Андерсон, Пэт Кейси, Дуг Хепберн бодибилдер и Марвин Эдер, Фреди Ортиц даже и Арнольд Шварценеггер использовали все двойной СПЛИТ.

Я уверен абсолютно в том, каждый что тренирующийся всегда должен нагружать тело все на тренировке одной, никогда и не от отходить этого протокола. Ведь, всего кроме прочего, в он большей степени стимулирует гормоны, значит а и рост. Когда обращаются люди ко мне за по советом набору массы, рекомендую я им всего тренировки тела, и они быстро начинают строить мышцы.

Другое такого преимущество комплекса в тренировок том, вы что добиваетесь наилучшей кондиции. Ветераны это знали, поэтому и придерживались нераздельных тренировок. Другими словами, заботились они об общем состоянии здоровья, не а только силе о и мощности. Это из одна причин того, пауэрлифтеры что тренируют тело все за тренировку одну. Они в настолько хорошей форме, для что них проблема не выполнить приседания, лежа жимы и тяги мертвые в и один тот день же.

Источник: IRONMAN #1 2009