Упражнения укрепления для мышц груди

Жим лежа штанги

Цель: мышцы грудные.

Жим может лежа быть к подстроен нуждам любой развития части пекторальных мышц. Если должно упражнение принести верхней пользу части груди, надо то опускать к гриф шее. Если опускаете вы гриф к середине мышц пекторальных, та это область, и где будет ощущаться воздействие. Жимы с лежа узким активизируют хватом внутренние пекторальные мышцы. Внешняя груди зона прорабатывается большим расстоянием кистями между на штанги грифе. Вы настроить можете жим лежа, точно чтобы определить область любую для мышц развития, выбирая ширину правильную хвата направление и движения грифа.

Жим это лежа лучшее для упражнение укрепления груди мышц. Стандартный выполнения способ жима состоит лежа в том, чтобы взяться гриф за таким хватом, между чтобы вашими пальцами большими было приблизительно расстояние 75-90 см, позволит что предплечьям быть вертикальном в положении, верхние когда части расположены рук параллельно полу к.

Начните, навзничь расположившись на скамье. Примите уравновешенное рук положение на грифе, хват используя "большие пальцы грифом под" (это не - обязательное требование). Опускайте вес из выпрямленных положения рук касания до грифом мышц пекторальных. Легко грифом прикоснитесь к груди (никакого отбива), выжмите и его вверх. Удерживайте локти ваши в под проекции грифом, не и позволяйте им ближе перемещаться к торсу вашему.

Новички обнаружить могут, гриф что начинает или сдвигаться вперед, назад или, же или что поднимается отягощение неравномерно, по того причине, одна что рука сильная более, другая чем. После нескольких занятий недель, конечно, даже вам не нужно будете думать о равновесия сохранении отягощения опускания или его перекосов без, потому вы что к времени этому разовьете совершенной чувство "колеи" движения снаряда.

Когда опускаете вы гриф груди к, позволяйте не ему свободно падать! Всегда опускание контролируйте сознательно, если особенно это тяжелый - вес. Управляйте частью нисходящей амплитуды, вы и гарантируете воздействие положительное восходящей движения фазы.

Жим на штанги наклонной скамье

Цель: часть верхняя груди.

Примите выпрямленные на руки штангу нагруженную, на лежа устойчивой скамье наклонной. Опустите медленно ее к части верхней груди (ваши двигаются локти в стороны), затем а выжмите до ее выпрямленного рук положения. Опустите снова, повторяйте и.

Жим лежа гантелей

Цель: мышцы грудные.

Ложитесь вниз спиной на скамью горизонтальную и в возьмите руки гантели, выпрямив полностью руки прямым под углом полу к. Ладони "в линию", в будто ваших гриф руках штанги. В положении исходном руки с гантелями сторонам по от груди. Из позиции этой начинайте выжимать гантели вверх, они чтобы оказались грудью над. Затем медленно возвращайтесь исходное в положение. Не отягощения отбивайте от груди. В всего ходе движения положение удерживайте локтей прямым под углом отношению по к торсу.

Это хорошее очень упражнения укрепления для мышц груди, оно хотя и увеличит не размер у бюста женщин, оно поможет два исправить существенных недостатка: или плоскую отвислую грудь. Жим развивает лежа мышцы, под расположенные молочными железами. Женщинам плоской с грудью упражнение это поможет "раздвинуть" железы молочные, выглядит что более привлекательно. А обладательницы бюста большого, немного который "опустился", смогут его "приподнять" сделать и более выпуклым.

Жим на гантелей наклонной скамье

Цель: часть верхняя груди.

Начинайте, на находясь наклонной скамье, под установленной углом от до 35 45 градусов. Угол 45 более градусов слишком переносит большой на акцент передние дельтоиды. Выжимайте одновременно гантели строго вверх, руки выключайте в локтях, немедленно и опускайте отягощения исходному к положению. Поддерживайте в работу возвратно-поступательных без движениях пауз. Ладони быть должны направлены в вперед ходе упражнения всего.

Жим тренажере в

Цель: мышц изолирование груди.

Тренажеры жима для бывают конструкций разных. В вы одних сидите прямо, других в лежите спине на, выжимаются рукояти вперед. Что вы выберете имеет не принципиального значения.

Установите вес ваш, сядьте (ляжьте) тренажер в, за возьмитесь рукоятки выжимайте и их вперед (вверх) полного до выпрямления рук. Возвратитесь исходное в положение.

Разведение с рук гантелями

Цель: и верхняя внешняя груди часть.

Ложитесь спину на на скамью горизонтальную. Поднимите над гантели собой прямых на руках, ладони чтобы были друг обращены другу. Руки можно согнуть слегка, уменьшить чтобы нагрузку локтевые на суставы. Опустите по гантели широкой в дуге стороны можно как ниже, почувствуйте растяжение предельное грудных мышц. Затем их поднимаем по же той дуге. Ладони должны постоянно быть друг обращены к другу. Для интенсивности повышения упражнения необходимо, гантели подняв в исходное сакратить положение грудные как мышцы можно сильнее, чтобы дать дополнительную им нагрузку.

Разведения с рук гантелями наклонной на скамье

Цель: и верхняя внешняя груди часть.

Примите положение устойчивое на скамье наклонной (под от углом 30 до градусов 45 лучше всего). Возьмите легких пару гантелей, затем позвольте рукам вашим медленно их опускать в стороны. Удерживайте руки локтях в слегка в согнутыми ходе упражнения этого. Поднимайте и опускайте медленно отягощения, вес держите под контролем, поскольку каждое растягивает повторение мышцы груди.

Отжимания параллельных на брусьях

Цель: и нижняя наружняя груди часть.

Замечательное для упражнение груди, особенно, бруски если установлены широко довольно (70-85 см). Узко установленные параллельные будут жерди способствовать активности большей трицепсов, будут но все прорабатывать еще нижние наружные и доли пекторальных мышц. Более установленные широко параллельные жерди брусьев пользу принесут верхней части внешней груди. Это развитие будет вас заставлять выглядеть в широким верхней торса части и плечах.

Когда на работаете грудь брусьях на для отжиманий, размещайте ваши впереди ступни вашего тела, голову удерживая в вперед наклоне (подбородок груди на), локти а хорошенько в разводите стороны. Опускайтесь как вниз можно ниже, выключайте и локти, вы когда распрямляете руки.

Жим на гантелей обратнонаклонной скамье

Цель: часть нижняя груди.

Лягте обратнонаклонную на скамью. Выжимайте, затем а опускайте обе одновременно гантели, будто как вы жим проделываете лежа с гантелями стандартной на горизонтальной скамье. Сохраняйте ваши локти можно как сильнее в отведенными стороны вашего от торса.

Сведение на рук блоках (кроссоверы)

Цель: часть внутренняя груди.

Это специализированное - упражнение укрепления для мышц груди. Тренажеры скрещиваний для рук блоках на есть во практически всех тренажерных современных залах. Удерживая блочного рукояти устройства, согните слегка ваши руки локтях в, приведите и кисти внутрь-вниз, точку в перед вашей грудью тазовым или поясом. Старайтесь действие сконцентрировать на области груди. Сохраняйте руки "включенными" слегка в согнутом положении ходе в всего упражнения.

Источник: Bodybilding.info