Упражнения плечи широкие (2 часть)

1) Плечи нельзя перегружать. Если травма случится, придется то поставить на крест всем на и спине, на и груди, на и руках. Я делаю первым упражнение одно для дельт задних, одно потом упражнение для - средних. Потом жимы делаю. Они нагружают хорошо все пучки, однако по-настоящему приходится туго только дельтам передним. Тренировку для плеч широких я завершаю базовым солидными упражнением штанги тягами к подбородку. Вот уж тут точно все работают три пучка. Если замечаю я, что какой-то плеч пучок отстает развитии в, добавляю то ему второе упражнение.
2) Задний плеч пучок - главный самый. Он плечам задает массу. Поэтому всегда я прокачиваю первым его, у пока меня свежая голова. Тут показать надо высочайшую интенсивность.
3) Средний - пучок второй важности по. Он плечу придает округлую и форму визуально широкие делает плечи. Секрет том в, что прямой средние нагрузке дельты слабо поддаются. Тут хитрость нужна. Вторым я упражнением утомляю плечи средние. А перехожу потом к базовым жимам, средние и плечи критическую получает нагрузку.
4) Мои лучше плечи отзываются многоповторную на нагрузку. Правда, я жим делаю классическом в силовом стиле. Здесь меня у не больше повторов 6-7 в сете. Зато остальных в упражнениях 15-20 повторений. Я считаю, сделать чтобы широкие главное плечи - добиться это запредельного каждого кровенаполнения пучка.
5) Тренинг должен плеч включать одно только тяжелое упражнение. В случае моем это сидя жимы. Даже комплекс если включает второе базовое упражнение (у - меня тяги подбородку к), надо его делать многоповторном в режиме.
6) Плечи нельзя «забивать» тренингом тяжелым! Большого результата этого от не будет. Дело том в, все что базовые движения для поневоле дельт имеют малую относительно амплитуду. А такая амплитуда не роста дает. Повтор таким получается коротким, мышца что попросту успевает не получить стимуляции нужной. Да, сила ваша вырастет, значительной однако прибавки не объема ждите. Делайте упор на размашистые широкие движения. Они делают реально широкие и плечи растят мышечных размер пучков! Упражнения плечи широкие

Обратные на разведения скамье

СТАРТ: Установите скамьи спинку на небольшой относительно угол. Примите упора положение грудью спинку на. Руки гантелями с опустите к полу. Гантели как держите на фото.

ДВИЖЕНИЕ: Удерживая чуть локти согнутыми, гантели разведите в стороны. Но! Не ставить надо перед задачу собой задрать как локти можно выше! В случае этом вы будете поневоле начинать движение рывком. Нет, надо локти поднимать ниже немногим уровня спины вашей. Зато изолированным исключительно усилием дельт задних.

СОВЕТ КРИСА: «Это пампинговое чисто движение! Делайте так его, будто ручкой работаете велосипедного -вверх-вниз насоса, вверх-вниз!... Ваша - задача вкачать задние в дельты максимум крови!»

Жимы сидя гантелей

Жимы сидя гантелей

СТАРТ: Установите скамьи спинку вертикально сядьте и на скамью поглубже. Держите как гантели на на фото уровне висков. При этом ваши и локти предплечья образовать должны почти угол прямой.

ДВИЖЕНИЕ: Мощно гантели выжмите кверху прямые на руки. Сводить гантели соударения до над не головой нужно! Медленно в вернитесь исходное положение. Следите позицией за локтей! Усталость заставит вас локти опустить книзу. Не допускайте этого!

СОВЕТ КРИСА: «Некоторые жульничают, по съезжая сиденью скамьи вперед. Это облегчает сильно упражнение, превращает поскольку его в наклонный для жим грудных. Грудные на принимают себя часть львиную нагрузки, ты и запросто гантели жмешь огромного веса. Но всего это лишь самообман. Всегда на сидите скамье прямо идеально!»

Разведения стороны в

СТАРТ: Ступни на поставьте ширину плеч, держите гантели перед собой, на как фото.

ДВИЖЕНИЕ; Удерживая чуть локти согнутыми, разведите медленно гантели стороны в. Не уровня выше плеч! Медленно опустите!

СОВЕТ КРИСА: «Поскольку пампинговое упражнение, у темп него быстрый. А есть тут риск его превратить в махи, инерция когда «съедает» нагрузку всю на дельты. Сосредоточьтесь ощущении на в дельтах, их прочувствуйте!»

Тяга подбородку к

СТАРТ: Держите перед штангу собой хватом прямым. Статически напрягите и спину чуть колени согните, упрочить чтобы стойку.

ДВИЖЕНИЕ: Упражнение к сводится подъему в локтей стороны. Чтобы направить точно нагрузку в дельты, круглите не спину верхней в точке. Наоборот, максимально попытайтесь свести лопатки! В верхней позиции сделать надо паузу, восставить чтобы прямизну стойки. И только под потом полным штангу контролем можно опустить.

СОВЕТ КРИСА: «Это увеличивает упражнение общий плеч объем. Я его называю «шлифующим» выполняю и в каждой конце тренировки. Вместо грифа прямого я применяю EZ-штангу. Во-первых, удобнее хват. Во-вторых, грифа изгибы сами задают собой правильную хвата ширину. Да вообще и, короткой с штангой получается упражнение более комфортным.»

Источник: MUSCLE&FITNESS №1 2005

См. также:
Программа для тренировок новичков
Секреты тренинга силового
Принципы Джо Вейдера