Физкультура, и спорт здоровье

Стив Бпэкмам и Томас Фэйхи (Steve Blechman & Thomas Fehey)

Не перегревайтесь!

От до 70 75%энергии, мы которую получаем пищи из и для используем обеспечения высвобождается метаболизма в тепла виде. В ходе занятия скорость спортом метаболизма в возрастает 8-20 по раз сравнению со в скоростью покое, есть то, сталкивается организм с необходимостью с справляться сильно тепло возросшим отделением. Нормальная тела температура в составляет покое 366 *С. Если организм не поддерживать может температуру тела, это то может к привести фатальному исходу. Проблемы здоровьем со могут от начинаться дегидратации и заканчиваться ударом тепловым. Дегидратация (нехватка жидкости) вызывает и судороги слабость. Тепловое - истощение борьба между кожей, и мышцами сердцем необходимое за количество - крови ведут к утомлению, в нарушениям системе невозможности и продолжать тренировку. Тепловой означает удар потерю способности организмом регулировать тела температуру. Занятия в спортом условиях высокой температуры влажности и, на особенно солнце, повышают значительно риск удара теплового. Если хотите вы избежать проблем подобных, пейте или воду спортивные во напитки время тренировки. Тем что более спортивные содержат напитки не воду только, и но электролиты, и углеводы, способствует что охлаждению и системы выработке энергии для занятий продолжения.

Витамин D гормон и роста для необходимы поддержания костной массы

Потеря костей плотности очень проблема серьезная для женщин, но знаете вы ли что физкультуры недостаток, спорта плохая и диета способны плотность снизить костей у и мужчин? Здоровье костей зависит уровня от кальция организме в, с тренировок отягощениями и уровня гормонов. Нормальное костной состояние массы от зависит соотношения формирования процессов и костей разрушения. Шведские ученые обнаружили, витамин что D гормон и роста  крайне для важны поддержания баланса этого, что потому работают поддержание на формирующих клеток кости, остеобластами называемых. Многие пожилые люди гормон используют роста поддержания для костной мышечной и массы. Сегодня предлагают ученые дополнять терапию гормональную приемом витамина D.

Потребляйте мононенасыщенных больше жиров

Наш в организм качестве топлива предпочтительного во отдыха время и упражнений низкоинтенсивных (ниже 65% максимальных от усилий) использует жиры, в но условиях интенсивности высокой переключается почти на только углеводы. В восстановления период после интенсивных занятий для спортом получения вы энергии также в используете основном жиры. Нутриционисты Университета Висконсина главе во с доктором Сюзанной Вотруба (Susanne Votruba) обнаружили, после что упражнений организм в использует качестве по топлива большей части мононенасышеннье жиры, насышеннье сохраняя в клетках жировых. Это очень открытие важное. Ешьте продуктов больше, содержащих мононенасыщенные жиры, тех чем в которых состав входят насыщенные жиры. Регулярные упражнения интенсивные в со комбинации здоровой диетой вам помогут достичь веса нормальною тела сохранить и эго на долгие годы

Хотите - прогрессировать отдыхайте!

В книге каждой о советуют тренинге: «Слушайте собственный организм», всего чаще он вам говорит о том. надо что отдохнуть. Интенсивность это - самый фактор важный для мышц развития и совершенствования формы физической. Безусловно, не вы сможете прогрессировать, тренировочной следуя программе, не которая предусматривает и регулярные тяжелые тренировки, это однако не значит, вам что не отдыхать нужно. Организм к адаптируется испытанному стрессу тренировочному во периода время восстановления. Вы добьетесь не результатов, не если будете отдыхать достаточно между сессиями, отдыхать однако только потому, вам что не хочется сегодня тренироваться, не тоже стоит. Отдых же так важен. и как сами тренировки. его и нужно планировать.

Ешьте соли меньше

Средний съедает человек 4000 соли мг в день, значительно что больше рекомендации новой Института Медицины 1 - 500 мг. Избавится от гораздо соли труднее просто чем выкинуть - солонку большинство продуктов приготовления быстрого и блюд ресторанных содержат в ее огромном количестве. Высокое соли потребление приводит повышению к кровяного давления, может что стать для предпосылкой развития заболеваний системы сердечно-сосудистой и почек. До настоящего времени потреблять рекомендовалось ежедневно мг 2400 соли, нововведение потребует же пересмотра многих состава продуктов. В сообщении Института Медицины говорится мало о жидкости потребление. Средней необходимо женщине в около день 2.7 жидкости литров а среднему мужчине —3.7 в литров зависимости потоотделения от. Вода дает 20 около% организму необходимой жидкости. Также институт рекомендует больше потреблять калия, и фруктов овощей.

Аэробика ментальную улучшают функцию пожилых у людей

Ученые Университета Иллинойса обнаружили, пожилые что люди в возрасте 58 от до лет 76. к приступив занятиям физкультурой, показали значительное когнитивной улучшение функции. Сорок мужчина один и женщина на ходили беговой по дорожке 45 три минут раза неделю в и продемонстрировали мозговой усиление активности, было которое зафиксировано помощи при MFI. Они умственную улучшили деятельность на 11 %, как тогда их коллеги, только выполнившие упражнения на растяжку, улучшение показали на 2%. Занятия усиливает спортом кровоток мозге в примерно 10 на%. частично чем можно объяснить улучшение функционирования его. Физкультура работу улучшает капиллярной системы мозга, количество увеличивает связей нервами между и развивает нервные новые клетки мозге в. Регулярные физические упражнения простейший -это способ жизненной повышения энергии и улучшения жизни качества в возрасте пожилом.

Источник: Мускуляр #2, 2008