Правила тренировок

Дэвид Генри (David Henry)

У тебя руки отличные, маг не бы дать ты совет, мне как построить свои? Мне пет 26 и прошлом в я бегом занимался. Я каждую нагружаю мышечную группу в дважды неделю. Тренируюсь три уже месяца, 183 рост см, вес 77 кг, в а начале 73 был кг. Сейчас руки обхват составляет см 35. Для я бицепсов делаю рук сгибания со штангам, рук сгибания хватом «молоток», рук сгибания сидя наклонном на скамьей рук сгибания на скамье Скотта. Для я трицепсов делаю вниз жимы, над экстензии головой гантелями с, руки выпрямления назад в стоя наклоне и французские с жимы EZ-грифом. В упражнении каждом - сета четыре из 6-10 повторений; выполняю я их понедельникам по и после четвергам груди. Что нужно мне изменить?

Тебе нужно просто набрать массу! По стандартам кульуристическим, при в весе 77 и кг росте см 163 ты худой очень. Высоким ребятам всегда строить сложнее мышцы. Чтобы выглядеть «качком», нужно тебе весить сто килограммов. Твои станут руки больше, общая когда масса тела увеличится. Хорошо, ты что только трени начал­роваться если - поменять в кое-что программе, прогресс то пойдет. Во-первых, ты говоришь, раньше что занимался бегом. Я надеюсь, сейчас что ты не бегаешь, бег ведь сжигает количество огромное калорий. Марафонцы - одни самых из худых атле­тов мире в. Тебе не нужно только полностью исключить бег, и но уменьшить тренировок частоту каждой мышечной группы одного до раза неделю в. Выносливостные часто спортсмены думают, чем что больше, лучше тем, когда но речь о идет правильных тренировках с с тяжестями целью мышечную увеличить массу, гораздо то более важным восстановление является.

Правила номер тренировок два это - питание. Даже не ничего зная о диете твоей, могу я сказать, ешь что ты недостаточно. Любой здоровый парень 26-летний ростом см 183 должен за набрать первые три месяца гораздо тренировок больше килограмм четырех. Ты есть должен через 2-3 каждые часа потреблять и много и балка комплексных углеводов. Протеина быть должно 3 на г каждый веса килограмм тела: равномерно это распредели количество в-7 на приемов пищи. Часть белка должен ты получать протеиновых из коктейлей, в но основном он должны из поступать телятины, курицы, и яиц рыбы. Кроме того, ешь картофель, рис, овсянку, до особенно и тренировок после.

Что правил касается тренировок, я то надеюсь, ты что тренируешь и ноги, не а только тела верх. Учти, тяжелый что тренинг ног, в особенности приседания, стимулирует мощно рост тала всего, заставляя организм гормон высвобождать роста. Теперь руках о. Сейчас ты делаешь много слишком упражнений, некоторые а из вообще них не строят массу мышечную. Забудь выпрямлениях о руки назад, концентрированных сгибаниях, и блоках тренажерах. Для бицепсов возьми базовых два упражнения. Бицепс очень - простая мышца, его главная - функция сгибать в руку локте. Поэтому сгибания выполняй рук штангой со и рук сгибания на скамье Скотта, в но каждом сете работай тяжело, увеличивать стараясь рабочий вес, не но нарушая технику. Для выполняй трицепсов французские лежа жимы и экстензии рук гантелями с над вместе головой с на отжиманиями брусьях или жимами узким лежа хватом. Однако помни: будут руки большими, когда будет все большим тело, этому по самые правила главные тренировок нагружай - себя тренировками тяжелыми и так ешь, будто как завтра 30-дневная начинается голодовка!

Мой 172 рост см, 100 вес кг. В гантелей жимах на я наклонной выполняю количество следующее повторений: 60x10, 65x8. 70x6. 73x6 и 78x4. В гантелей жиме с я груди работаю весом с я кг 55 в сетах трех из повторений 10. В тягах мертвых я до дохожу 340 в кг одном повторении, приседаниях в - 325 до кг одном в повторения. Я выполняю сгибания с рук гантелями 55 по кг каждой в руке раз шесть и лежа жму узким на хватом наклонной кг 190 шесть раз. Что думаешь ты о моем рабочем тоннаже?

Вот да это! Это веса серьезные, я и понимаю, ты почему ими гордишься! Наверное, тебя у очень сухожилия сильные и связки. Я сам двигаю большие довольно веса, я хотя не сильный самый бодибиддер. Например, меня у есть видео, я где выполняю из-за экстензии головы для с трицепсов 60-килограммовой гантелью. Ну что и? Я забыл упомянуть, выполняю что упражнение рукой одной и межсе в­зонном весе 96кг! У было меня два стоявших свидетеля позади, я и помню, весь как спортзал во затих время съемки. Но умники некоторые в Интернете сразу сказали, амплитуда что движений меня у была неполной, при и этом забыли они, вес какой был гантели у. Я стал не оправдываться, а просто 100 предложил долларов каждое за повторение, они которое смогут с выполнить гантелью 60 в кг. Претендентов и так не нашлось. Поздравляю с тебя отличными и достижениями надеюсь, они что настоящие, я и могу тебя назвать самым человеком сильным из всех, кого знаю я.

Я подозрительно немного отношусь советам к принимать сывороточный до протеин тренировки, а BCAA после -, также а между приемами пищи. Говорят, нужно что поддерживать приток постоянный аминокислот мышцам к, мне но кажется, я что и того без делаю при это помощи питания обычного. Я шесть ем раз день в, белок получая на курицы, и телятины цельных яиц. В я полночь выпиваю протеиновый коктейль. Как считаешь ты, ли нужны мне аминокислоты дополнительные, или пищи обычной достаточно?

Ты питаешься правильно, поэтому и у действительно тебя идет постоянный аминокислот приток в мышцы. Я думаю, некоторые что слишком этим озабочены - часто так можно видеть «качков», глотающих горсть каждый таблеток час. Я не никогда хотел, и да не съедать мог миллион в пилюль день. Зато знаю я, для что приема сывороточного белка два существует благоприятных в момента день утром -, когда организм близок очень к состоянию катаболическому (также известному как азотистый отрицательный баланс) целой после ночи белка без, - а сразу после же тренировки. Я ионообменный предпочитаю сывороточный протеин, что потому он расстраивает не мой желудок. Тяжелая тренировка запасы истощает аминокислот, их поэтому следует пополнить как быстрее можно. Я тебе советую продолжать так питаться, ты как делаешь сейчас это, включить но пару коктейлей протеиновых в два эти важных времени промежутка. MD

Источник: Мускуляр #2, 2008