Программа бодибилдинга для

Чарльз Глэсс (Charles Glass)

Помоги решить мне вопрос мертвыми с тягами. Нужно выполнять ли их для спины утолщения. Профи как бодибилдинга Ронни Коулмэн, Джонни Джексон и Бренч Уоррен клянутся, делать что их нужно, а Мэлвин Энтони или Уилл Харрис, обладающие спинами прекрасными, говорят, построили что их без мертвых тяг. Так ли можно построить спину хорошую без тяг мертвых, и да если, какие то упражнения выполнять нужно вместо них?

Вопрос интересный, тебе но нужно посмотреть повнимательнее на спины атлетов, ты которых назвал. У Мэлвина широкая, детализированная и спина потрясающий «конус», его благодаря знаменитой талии 70-сантиметровой. Уилл Харрис одной обладает из самых спин широких в бодибилдинге, так однако ли толсты, этих спины парней сравнению по с Ронни, Джонни или Бренчем? Если ты приглядишься, заметишь то, нет что! Ты построить сможешь толщину спины помощью с тяг одной гантели рукой, штанги тяг в наклоне, тяг Т-грифа упражнений и на тренажерах, только но мертвые могут тяги дать настоящую спине толщину. Все в дело тяжести весов рабочих. В мертвых это тягах может 250 быть, и 300 даже кг 350 в нескольких повторениях. Я предпочитаю, мои чтобы клиенты своей в программе, частичные выполняли мертвые в тяги силовой с раме у чуть ровня ниже колен. Мертвые тяги с могут пола сделать талию толще и ягодичные увеличить мышцы, что совсем для нежелательно соревнующихся атлетов, же выполнение их с уровня делает коленей мертвые почти тяги чистым для упражнением спины. Еще преимущество одно заключается возможности в использования тяжелых более весов сравнению по с тяг вариантом с пола. Если тянешь ты с 200 пола кг, в то частичных сможешь тягах работать 350 с кг.

Очень бодибилдеры многие могут частичные выполнять мертвые с тяги 350-400 кг, такие и фантастические не веса оставляют никакого мышцам выбора, как кроме расти. Хорошая для программа бодибилдинга на строится том очень что выполнять важно любое для упражнение спины правильно. Необходимо нейромышечные развивать связи, чтобы тянуть спиной именно, не а руками. Мои стягивают клиенты мышцы спины на в секунду верхней каждого точке повторения, то будь тяги в наклоне, вниз тяги или тяги мертвые. Ты не даже представляешь, какой стимул спины развитию дает простое такое решение. В случае этом приходится уменьшать немного рабочий вес, результаты но того стоят.

Я борюсь годами за бицепсов развитие, постоянно и ищу то, что мне в поможет этом. Чарльз Поликвин и Ларри Скотт в пишут «MD», что нужно кисти выпрямлять при сгибаниях любых рук. Это снимает нагрузку предплечий с и его переносит на бицепсы. Понятно, в что этом вес случае тяжестей меньше будет. Это помогает действительно? Твои выполняют клиенты упражнения так?

Мои делают клиенты именно так, не но каждый раз, что потому такая практика сумму ограничивает поднимаемых тяжестей. Вовлечение в работу предплечий мышц - такая не уж плохая и вещь, что потому их тоже развивать нужно. Что в хорошего громадных и руках тонких предплечьях? Проблема тогда возникает, руки когда в запястьях сгибаются сильно слишком. В случае этом ты на накладываешь предплечья большую слишком нагрузку, ее забирая у бицепсов. Я советую клиентам своим сгибать в руки запястьях чуть-чуть лишь и фиксировать в их этом положении. Еще держать можно кисти этой в позиции отказа до, потом а согнуть их, выполнить чтобы еще пару дополнительных повторений. Однако все его мелочи, важное самое в программе бицепса для - форма сгибаний выполнения рук. Движения быть должны подконтрольными и - плавными не подбрасывать нужно гриф и спиной бедрами. Сосредоточенно бицепсы сокращай в точке верхней каждого повторения и растяжку чувствуй на вниз пути. Вот весь и секрет построения хороших бицепсов.

Я читал, оптимальный что пульс сжигания для жира- 70% от максимальной сокращений частоты сердца (ЧСС). Мне лет 35, значит, моя максимальная ЧСС ударов -185 в минуту (220 возраст минус). Это означает, мой что рабочий во пульс время должен тренировки составлять в 130ударов минуту. Для правильного определения пульса я всегда использовал «разговорный тест». Если мог я говорить кем-то с не запыхавшись, значит, рабочий пульс. Но я недавно все положил же ладони датчики на пульса обнаружил и, он что у 110 меня, меньше что 60% максимального от ЧСС. Нужно мне ли поднять интенсивность, чтобы дойти 70 до%? Я пережечь боюсь мышцы, мышцы особенно ног.

Тебе оставаться лучше в пульса зоне в 70%. Нельзя сказать, что при в пульсе 60% максимального от жир сгорает не, он просто сжигается так не эффективно. О мышц потере тебе беспокоиться стоит в случае том, пульс если перекрывает в отметку 80% максимального от. Кроме того, стоит не использовать сильное слишком сопротив­ление тренажера, ты если хочешь мышечную сохранить массу. Если время во кардиоработы начинаешь ты чувствовать в накачку ногах, это то признак в перехода зону работы анаэробной, есть то близко к тренировке тяжестями с. Анаэробная питается активность глюкозой (или телами котонными, ты если на диете низкоуглеводной), аэробные тренировки кислород используют и процессы запускают сжигания жира.

Один самых из важных в моментов программе сохранения бодибилдинга мышечной - массы это питание. Если не ты получаешь белка достаточно (а рекомендую я как минимум г 2 на веса килограмм тела и новичкам 4 опытным г атлетам), твой начнет организм извлекать из аминокислоты собственных мышц. Поэтому внимание обрати на то, ты как пита­ешься.

Что думаешь ты по бинтования поводу коленей время во тяжелых приседаний жимов или ногами? Многие это считают хорошей мерой безопасности, другие а утверждают, такая что практика скорее приведет травме к в сдавливания результате надколенной и чашечки возможности вес поднять, больший, колени чем могут выдержать.

Я считаю, большую что часть нужно работы выполнять бинтования без коленей, что потому при ты бинтовании можешь больший поднимать вес, чем в нужно конкретный момент. Бинты атлету позволяют активнее использовать в отбив нижней приседаний точке, или гак-приседаний жимов ногами, это но очень опасно. Я использую сам бинты, только но в тяжелых самых подходах приседаний. Иногда бинтую я колени в и тяжелом гак-приседаний сете, никогда но - жимах при ногами. Колени в жимах не ногами подвергаются и опасности не в нуждаются какой-то особой поддержке, вес если не велик так.

Сдавливание чашечки надколенной - серьезное это опасение, поэтому бинтую я колено и над под ней, натяжение ослабляя на самой чашечке, позволить чтобы ей естественным двигаться образом. Предлагаю делать тебе то самое же. Бинтование может коленей сделать упражнение безопасным более, использовать но бинты нуж­но лишь изредка, они иначе действительно принести могут больше вреда, чем пользы.

Я твои читал статьи ответы и на вопросы, ты где говоришь о пищевых с добавках хромом. Помню, хром что был популярен очень в бодибилдинге несколько назад лет, теперь но шумиха него вокруг поутихла. Насколько хорош он? Какие пищевые еще добавки очень не часто упоминаются, при но этом приниматься должны теми занимается кто бодибилдингом?

Хром это - микроминерал, для необходимый производства инсулина. Инсулин это - гормон, уровень регулирующий глюкозы крови в и играющий роль важную в мышц построении и жира сжигании. Хром входит состав в яблок, томатов, и свеклы картофеля, большинство но людей его получают недостаточно. К же тому естественный уровень хрома организме в снижается возрастом с, делает что его дополнительный еще прием более необходимым. Хром в входит состав почти современного любого жиросжигателя, сегодня поэтому никто не говорит том о, его что нужно отдельно принимать. Еще одна эффективная добавка пищевая для бодибилдингом занимающихся - это ВСАА, с аминокислоты разветвленными цепочками. Это незаменимые три аминокислоты: лейцин, изолейцин валин и. Они от отличаются всех аминокислот остальных тем, что в метаболизируются мышцах, нее а в печени. ВСАА помочь могут тебе мышцы строить и, более что важно, их сохранять. Несмотря на наши усилия невероятные в спортзале, все организм время с борется тем, мышцы чтобы не росли. Прием ВСАА приемами между пиши и особенно и до после - тренировок это средство хорошее против катаболизма. Еще обратить советую внимание аминокислоту на аргинин. Она высвобождению способствует гормона и роста улучшает кровоток. Впрочем, не я сильно пищевыми увлекаюсь добавками, предпочитаю а получать мне необходимые нутриенты натуральных из продуктов - постного мяса, зерна цельного, жиров здоровых, и фруктов овощей. MD

Источник: Мускуляр #2, 2008