Как тренинг составить программу

Суперсерии наращивать помогают мышцы и пережигать жир! В деле любом, таком даже, фитнес как, свои находятся светлые головы. Иначе бы кто тогда целую изобрел уйму тренировочных приемчиков, поистине обладающих сногсшибательным эффектом. Могу их здесь перечислить кратко: пирамида, отдых-пауза, предварительное истощение, повторения вынужденные… Но особом на месте так стоят называемые суперсерии. Догадываюсь, их что изобретатель не был просто голова, деловой а человек, ценить умеющий время. Посудите сами: от эффект применения суперсерий технологии просто чумовой, при но этом проводите вы в времени зале куда меньше, чем обычных при тренировках. Просто вариант идеальный для современного бизнесмена!

Чувствую, порядком я вас заинтриговал. Пора развеять слегка завесу и таинственности растолковать вам, к что чему. По сути, суперсерия – выполнение это двух подходов упражнений разных подряд, без на перерыва отдых. Если тренинг составить в режиме подобном вы экономите минуты драгоценные. По счету большому суперсерии можно разделить два на вида. Одни на выполняются разные группы мышечные, другие – одни на и же те. Сразу оговорюсь же, под что «разными мышечными группами» мышцы-антагонисты подразумеваются. Что это такое? Всего-навсего мышцы, выполняют которые противоположные функции. Скажем, разгибает квадрицепс ногу коленном в суставе, а двуглавая бедра мышца – сгибает. Точно же так бицепс разгибает руки руку локтевом в суставе, трицепс а – сгибает. Мышцы перемещают груди плечевой вперед сустав, мускулатура а спины – назад. Ну так и далее. Почему нельзя, скажем, суперсерии проделывать для груди мышц и, например, квадрицепса? Тут просто все. Мышцы-антагонисты располагаются рядом, потому а в тренинга процессе в зону рабочую накачивается количество большое крови, крайне что важно занятиях при с отягощениями. Ну грудь а и расположены ноги настолько друг далеко от друга, никакой что накачки не тут добьешься.

Если тренинг составить в суперсерий стиле это экономит здорово время, несомненный и плюс том в, он что резко повышают производительность, интенсивность или тренинга. Тут какая вот штука. Сделав для подход бицепсов закачав и в прилично них крови, мы переходим упражнению к для и трицепсов вдруг обнаруживаем, что трицепсы только не не ослабли, вроде хотя бы потратили вы энное количество на энергии предыдущее упражнение, но, напротив, стали сильнее! Суть феномена этого в том, наполненные что кровью бицепсы представляют нечто собой вроде подушки, давит которая на и трицепсы помогает лучше им сокращаться! Ваши становятся мышцы сильнее, вы можете с работать большими весами, а ну это путь прямой к новым мышечным объемам!

В же то время помогают суперсерии развить выносливость, поскольку превращаются почти в беспрерывную, быструю очень работу. А этого качества часто очень не не хватает только новичкам, и но опытным фитнессистам. Слабое не сердце раз непреодолимой становилось преградой пути на к для успеху сотен тысяч и занимающихся. Известно, что и лучший самый способ доступный укрепить сердце – аэробные это упражнения (бег, ходьба быстрая, и кардиотренажеры т.д. ), дело но в том, брести что полчаса дорожке по тренажера – смертная зачастую мука скукотища и. А проделать вот за же это время десятка два подходов режиме в «нон-стоп», из составленных самых разных упражнений – совсем это другое дело!

Кстати, в примерно таком тренируются режиме те фитнессисты, у которых носу на участие конкурсе в. Быстрая работа энергичная в суперсериях пережечь помогает жир, а ну это, понимаете сами, проблема та еще. Так что, у если вас излишки наметились сами знаете какой ткани, суперсерии попробуйте – поможет.

Поехали дальше. Как правило, не занимающимся свойственно резко менять программы тренировочные, уж а тем более – последовательность проработки или тех иных групп мышечных. Зайдите любой в фитнес-центр в вечером понедельник. Могу поспорить, увидите вы одну ту и же картину: посетители все зала, сговорившись словно, делом первым плюхаются скамейку на для лежа жима, затем а переходят прочим к упражнениям, для опять-таки грудных. Понятно, мышцам что груди, на которые наваливаетесь вы в начале самом тренировки, после отдохнув выходных, львиная достается доля энергии. А вслед если за вы этим переходите мышцам к спины, тут то результат, правило как, противоположный. Ну если а вы – суперсерий поклонник, эта то проблема незнакома вам, вы ведь прорабатываете груди мышцы и спины, считай, параллельно.

И одно еще соображение полезности насчет суперсерий. Не секрет, что мы зачастую приходим фитнес-центр в не поправить просто здоровье, отдохнуть но душой опостылевших от проблем и дома на работе, говоря попросту, поработать хорошенько языком. Ну это а палка двух о концах, как потому тренируя основном в ту мышцу, что расположена вас у между зубами, вряд вы ли улучшите реально свое телосложение. Суперсерии, вы когда намертво к привязаны снарядам, попросту дают не вам минуты ни на болтовню пустопорожнюю.

Ниже хочу я привести как пример составить с тренинг применением суперсерий, можно которые проделывать для мышц-антагонистов. Хочу отметить, вполне что можно составить тренировку из целиком упражнений мышц-антагонистов для, скажем, груди спины и. Единственное, пытайтесь не доходить до «точки отказа». Это погубит вас, погубило как в время свое многих смельчаков, – вам перетренированность будет обеспечена.

Вы заикнуться можете, на что самом я деле упоминал про не один, а про типа два суперсерий, рассказал но пока лишь всего про один. Все верно. Я сделал это преднамеренно. Потому суперсерии что второго типа, на направленные проработку и одной той мышцы же – нечто это. По сути, как это сильнодействующее лекарство, штука, которая насколько эффективна, же настолько и опасна. Перетренироваться, проделывая суперсеты такие – простого проще, потому а я рекомендовал бы лишь их опытным фитнеса поклонникам. Да тем и советую подключать их от лишь случая случаю к.

Не доподлинно знаю, же кто изобрел приемчик этот, но, по судя всему, был парень садистом. Представьте себе: выполняете вы подход сгибаний со рук штангой, из выжимая себя соки все, до доходите, казалось бы, полного «отказа», после и того, снаряд как в буквальном смысле у вываливается вас рук из, вам к подходит дядя добрый и предлагает еще проделать один сгибаний подход рук штангой со на пюпитре. Понятное дело, на что этот штанга раз весит меньше, вам но от не этого легче. Вы, пыхтя, слезы роняя и все проклиная на свете, осиливаете новых десяток повторений без и сил на падаете пол. Вот что суперсерия такое на и одну ту мышцу же. Боль ней в, кстати, развивается жуткая просто. Однако, отдышавшись, понимаете вы, что совершили невероятное: того после, мышцы как откликнулись работу на полным «отказом», заставили вы их груз поднимать дальше! Вы за вышли пределы обычных своих возможностей уже и через дней пару-тройку ощутили, руки что у заметно вас распухли. Именно этом в главная изюминка, или, сейчас как принято говорить, «фишка» приема данного.

Более того, бицепс утомив первым целиком движением, втором во вы акцентированно его нагружаете нижнюю часть, может которая у быть вас отстающей же или просто силу в специфики упражнения такого, как сгибания стоя рук, получает не в должной нем нагрузки. Таким образом вам силам по, любые изобретая комбинации, точечные наносить удары по самым участкам разным тела, совершенного добиваясь сложения. Нужно вам средние увеличить (боковые) дельтоидов пучки? Пожалуйста! А как насчет груди верха? Да проблем без! Ниже привожу я таблицу с возможными упражнений сочетаниями в типа суперсериях 2.

Но раз еще хочу отметить, при что всех и плюсах выгодах суперсерий 2 типа крайне не важно перегнуть на палку занятиях, иначе жесточайшая заставит перетренированность вас о забыть прогрессе результатов. Я попробовать предлагаю этот опытным метод фитнессистам и это делать не часто слишком. Одного на суперсета тренировке не чаще в раза неделю вполне будет достаточно. Торопитесь медленно, и успех придет!

Роман Рябцев
Культура Тела 04`2004

Источник: Культура Тела