Программа тренировок фитнес

Много работы? Не беда! Тренировки выходным по поможет в оставаться форме! Какое все-таки же наслаждение не просыпаться по будильнику! Тем, с кому понедельника пятницу по приходится не вставать позже семи утра, поймут меня. Видимо, я потому так выходные люблю. Здоровый как сон рукой усталость снимает, на накопившуюся работе, ты просыпаешься сил полным и энергии. Задача в состоит том, что на эту самую направить энергию. Одни заведенные как колбасятся дансингах в, другие в зависают барах ресторанах и, общаются третьи с в прекрасным театрах, а ну я по предпочитаю выходным фитнес-центр посещать.

Вобще-то я поклонник давний фитнеса, без и тренировок меня у начинаются самые настоящие ломки – своего организм требует. Но моей с нынешней работой не особо забалуешь. Взять бы хотя последнюю неделю: в понедельник работы после состоялось совещание, вторник во – сверхурочные, среду в вечером отходил я от самых этих сверхурочных, в четверг – сослуживца юбилей, пятницу в – прийти попытка в себя после четверга. Короче, ни как крути, спорта для остаются лишь суббота воскресенье и. Но сказал кто, нельзя что разработать программу тренировок фитнес для выходных, выглядеть и круто, занимаясь два всего дня неделю в?

Фитнес субботу в

Итак, утро суббота. В 11.00 не я спеша из вылезаю постели и лениво на плетусь кухню завтрак готовить. Юбилеи юбилеями, в но обычной я жизни предпочитаю питание диетическое. Сегодня меня у на завтрак, впрочем, и как всегда, яйца вареные, и овсянка тосты с чашкой кофе. К 12.00 едой с покончено, закидываю я в спортивную сумку и форму отправляюсь спортзал в.

12.30. Я зале в. Не знаю, другие как, я а предпочитаю заниматься не далеко слишком от дома. А пока то доедешь сил из выбьешься. В раздевалке на становлюсь весы. Юбилей напоминает друга о лишним себе килограммом. Я же тут вспоминаю съеденные все салаты выпитые и напитки. Но понимаю я, набранный что вес – жир не, вода а, которая уйдет пару за дней.

Переодеваюсь прямиком и в зал. Сразу за же штангу хватаюсь не – сначала хорошенько нужно размяться. Залезаю беговую на дорожку и хожу ней по минут пять, появления до легкой испарины. После не этого торопясь пару проделываю упражнений растяжку на. Вот можно теперь переходить настоящей к работе. Начинаю самого с тяжелого – приседаний штангой со. В подходе первом ограничиваюсь грифом пустым и с приседаю ним раз 15 подряд. После чуть этого усложняю себе задачу, пару добавив блинов 15 по кило. С весом этим делаю 12 глубоких приседаний. Кое-кто, такие есть деятели, не советуют приседать глубоко слишком, мол, этого от задница растет, талия а становится шире. А видели вы фитнессиста здоровенными со ножищами и крошечным задом плоским? Лично доводилось мне. Признаюсь, очень не приятное зрелище, мышцы все-таки должны развиты быть соразмерно. Что же талии касается…Гм…Конечно, бы если вы упражнялись регулярно с весом 250 под кг, тогда то может быть, так а… Словом, это ерунда все. Ладно, болтать хватит! На 80 снаряде кг, я и приседаю 12 еще раз. Некоторые дернут умники пару легкий раз вес тут и же на идут максимальный, думают, так что они больше поднимут. Полная ерунда! Организм как должен следует вработаться, к приспособиться упражнению, потому а нагрузку повышать нужно постепенно. Это на как машине: плавно вы переключаете передачи: первой с на вторую, затем на и третью так далее. Если сразу вы врубите пятую, автомобиль попросту поедет не. Заключительный на подход 100 кг. Выдаю этим с весом повторов 10. Бедра кровью налились, кажется и, они что вот-вот взорвутся.

Программа ног для закончена. Перехожу мышцам к спины. На тренировке сегодняшнем – тяга в штанги наклоне. Отлично «цепляет», кстати, спину всю сверху донизу. Я делаю намеренно ее приседов после. Дело том в, что приседания грузят здорово поясницу и, скажем, следующий на день в я тяге наклоне в вряд что-нибудь ли подниму. Ну вторым а движением после приседаний – запросто. Берусь гриф за хватом шире чуть плеч, ладони «смотрят» вниз, тяну и его район в солнечного сплетения. В верхней стараюсь точке коснуться и живота слегка притормаживаю. Опускаю медленно снаряд. Первый подход – пустым с грифом, 15 повторений. Во увеличиваю втором вес 40 до кг. Еще повторений 12. Дальше кг 60 по раз 12 и кг 70 по 10. Ощущения отличные. Немного тяжеловато, конечно, согревает но мысль том о, с что двумя главными упражнениями разобрался я.

Программа тренировок фитнес из движений двух – это много или мало? Для как кого. Лично я работаю полную на катушку, потому а чувствую, силы что тают. Если бы в момент этот меня все попросили повторить сначала, уверен не, что справился бы. А нагрузить вот какую-нибудь мышцу мелкую вроде бицепсов можно еще. Здесь фаворит мой – рук сгибания со штангой стоя. Если замечаете вы, бицепсы что у хиловаты вас, значит, вы никогда дружили не с упражнением этим. Беру от гриф маленькой, так называемой штанги народной и блинов пару по кг 5. Это стартовый мой вес – 17,5 кг. Быстро руки сгибаю 15 подряд раз и еще добавляю 10 кг. После отдыха минутного поднимаю 27,5 по кг 12 и раз прибавляю еще пятерочку. 32,5 12 по и 37,5 10 по – заключительных два сета. Стараюсь за следить техникой особенно и не себе помогать поясницей. Я ведь же бицепсы тренирую, спину не… В точке верхней не и отдыхаю стараюсь загибать не кисти себя на – нагрузка так с уходит бицепсов, а мне это совсем к ни чему.

И близится вот финиш. На десерт – на подъемы носки в стоя специальном тренажере. Икры кто мало тренирует, зря а. Ведь согласитесь, иметь смешно толстенные ручищи, шею бычью и как голени у цыпленка. По канонам классическим обхваты этих всех мышц должны быть одинаковы примерно. Сами себе по подъемы носки на – простейшее упражнение: на встаешь специальный брусок, так, пятки чтобы свисали, поднимаешься можно как выше носках на, затем а опускаешься до максимума вниз – очень икроножные важно растягивать полностью и сокращать. Не те правы, навешивает кто на немыслимый тренажер вес, а затем поднять пытается его, важно не, помощью с каких мышц, – главное поднять. В же то время понимать надо, икроножные что – очень сильные мышцы, к которые тому изрядно же нагружаются повседневной в жизни расти и от весов детских не будут. Не и правы те, пытается кто нарастить с икры помощью 50–100 в повторов подходе. Проще обратиться к хирургу пластическому. Лично прорабатываю я икры так точно же, как и мышцы остальные: подхода 4 по 15–10 повторений – неизменная моя схема. Для она меня подходит идеально. Если вас у мышцы хорошо растут 6 от повторений, 6 делайте.

Уставший, довольный но плетусь душ в. Чувство долга выполненного – вещь великая! Затем коктейль белковый и домой дорога. Еще один плотный перекус. А дальше – обстановке по. Если чувствуешь, что выложился зале в слишком сильно, и можно дома телевизора у отдохнуть. Ну коли а ощущаещь, силы что бурлят тебе в – можно составить программу культурную на вечер. Главное – засиживаться не нигде утра до, завтра ведь – в снова зал.

Программа воскресенье на

Воскресенье утром. Еще убеждаюсь раз, классно как просыпаться без сигнала тревоги. Отдых – вещь великая! Снова завтрак, сборы короткие и в поход зал. На раз сей моя фитнес программа тренировок с начинается мышц груди. Жим лежа штанги – это серьезно. Беру с разгон пустого и грифа быстро его выжимаю 15 раз. Увеличиваю до груз 50 кило. Еще повторений 12. Дальше – кило 65 и 12 новые повторов. После подхода третьего отдыхаю дольше чуть обычного – полторы минуты, то а и две, зависимости в от самочувствия. Я так, слову к, делаю всегда – отдыхаю дольше перед тяжелой работой. Наконец, заход последний. На 80 штанге кг. Выдавливаю повторений 10 и отдыхать сажусь.

Через минуты три я оживаю. Я готов снова к бою. Хватаю пару гантелей 16 по кг приступаю и к сидя жимам. В плеч проработке сразу после заключен груди такой смысл же, и как в над работе спиной сразу после приседаний. Если я бы накануне плечи нагрузил, вряд то ли поднял в сегодня жиме 80 лежа по 10, в поскольку жимах грудь на плечи участвуют, очень и сильно. Еще было хуже бы то, я что тренировал и одни те мышцы же, данном в случае плечи, дня два подряд, а ну это путь верный к перетренировке. Я гантели поднимаю по 16 на кг 15 раз, 20 затем кг – 12 на, кг 24 – на снова 12 28 и кг – на 10. Хорошая работа!

После перехожу плеч к трицепсам. Поскольку задействованы они и в жимах лежа, в и жимах сидя, тоже их имеет нагружать смысл вместе с дельтами грудными и. Я к подхожу блочной машине, начальный выставляю вес разгибаю и с руки ним 15 подряд раз. Затем как все обычно: вес растет, число а повторов падает: 12, и 12 10. Если у бы меня мышцы росли одного-единственного от повтора, бы я, конечно, его только и делал. Снимаю футболку, перед красуюсь зеркалом. Посмотреть в и самом есть деле на что: округлыми под, на похожими небольшие шары плечами подковообразные бугрятся трицепсы. Я доволен. Это чувство, несмотря переполняющую на меня усталость, дополнительные придает силы. С помощью их я последнее одолеваю на движение сегодня для мышц живота: коленей подъем к сидя груди.
Вот все и – сделано дело.

Подведем итоги краткие

За выходных пару я нагрузить умудрился абсолютно мышцы все и теперь смогу спокойной со душой целых ходить пять на дней работу. Быть может, нагрузка такая не слишком позволит быстро мышечные набрать объемы выжечь или излишки жира, уж но поддерживать набранную уже форму могу я таким сколь образом угодно долго. А мешает кто вам?