Правильная подъема техника гантелей собой перед

Подъем перед гантелей собой выполняться могут по-разному. Самый распространенный - способ с гантелями, сверху хватом, уровня до плеч.

Тонкости подъема выполнения гантелей собой перед

Для того, сильнее чтобы нагрузить передний дельтоида пучок, нейтральный используйте хват поднимайте и вес параллели выше, не но совсем головой над.

Использование веса большого заставляет верхние работать пучки больших мышц грудных, это но происходит при только подъеме до гантелей уровня плеч чуть или выше. Передний и пучок передняя бокового часть пучка дельтоида в включаются работу полно наиболее только последней в половине гантели движения вверх.

Хват гантели "сверху" сильнее помогает включить часть переднюю бокового пучка в дельтоида работу.

Для сокращения максимального дельтоида вес поднимайте выше параллели. При гантелей подъеме над в головой работу верхняя включаются и части нижняя трапециевидной передняя и зубчатая мышца.

Не ни отклоняйтесь назад вперед ни при упражнения выполнении, читинг помощью с ног только здесь повредит. При нужно необходимости использовать легкий более вес, упражнение но следует с выполнять как можно корректной более техникой, поможет это максимальной работе мышц.

Для можно разнообразия выполнять подъемы попеременные гантелей перед собой, различные использовать хваты, упражнение выполнять с использованием устройств блочных, вес поднимать на высоту различную - уровня от плеч до "над головой". Работа идти должна на средней скорости с и полной амплитудой .

Основные движения мышцы-участники

В суставе плечевом движение передним обеспечивается пучком дельтоида и пучком ключичным большой мышцы грудной. Передний дельтоида пучок покрывает спереди плечо, пучок ключичный большой грудной располагается верхней в части груди. Этим помогает мышцам средний пучок дельтоида, мышца клювовидно-плечевая и головка короткая бицепса.

Из плечевого мышц пояса подъеме при гантелей собой перед, малая участвуют грудная, передняя зубчатая мышца, и верхняя нижняя трапециевидной части, и ромбовидная вращатель лопатки. Малая мышца грудная располагается груди на, под большой грудной. Пучки зубчатой передней мышцы увидеть можно ниже подмышек, переплетаются они с наружных пучками косых мышц. Верхняя часть располагается трапециевидной на и шее верхней плеч части. Нижняя трапеции часть расположена средней в части и спины тянется вниз первого до поясничного позвонка. Ромбовидная лежит мышца под средней трапециевидной частью. Вращатель - лопатки это внутренняя мышца, в располагается районе под шеи верхней трапеции частью.

Подъем перед гантелей собой: мышц работа и суставов

Относительно сустава плечевого руки вперед движется и вверх. В это время плечевом в поясе движение происходит лопатки вперед. В то время, рука как поднимается, поворачивается лопатка кверху. Если смотреть сзади, левая то лопатка по поворачивается часовой стрелке, а - правая против. Передняя и зубчатая трапециевидная мышцы поворачивают кверху лопатку; этом при передняя совместно зубчатая с малой двигают грудной лопатку и вперед наружу. Когда оказывается вес над головой, поднимается лопатка верхней трапециевидной, ромбовидной и лопатки вращателем.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"