Нужны силовые ли тренировки культуристу

Хотя бодибилдеры многие не испытывают желания в участвовать соревнованиях, все мы заинтересованы в повышении результативности. Силовые с тренировки отягощениями является катализатором, рост стимулирующим мышц. Чем наши выше результаты в зале, большего тем роста массы мышечной мы ожидать вправе.

Подстегните мощность свою, и силу результативность, выгодно это во отношениях многих. Каждый и уважает восхищается и мужеством рабочей этикой, для необходимой выработки мощи необузданной. Когда вы о думаете Дориане Ятсе, приходит что на ум? Я думаю, что интенсивность, тренировки силовые, дисциплина, мощность, - сила то, что присуще воину настоящему в спортзале.

Нет сомнения, шестикратный что Мистер Олимпия одним остается из самых чемпионов уважаемых в бодибилдинга истории.

Силовые тренировки вам дадут неописуемое ощущение. Наберитесь мужества. Улучшение выделит результатов вас коллег среди по залу. Вы о забудете тех весах, весах легких, которыми с когда-то работали сами, теперь а работают другие.

Приложите этому к все усилия, ваши и бодибилдерские цели перестанут только быть эстетическими. Каждая силовая последующая тренировка будет вроде чем-то личных соревнований (хотя и вы не будете участвовать настоящем в шоу). Люди, озабоченные слишком своим телосложением, не но способные этику исповедовать силовых тренировок, часто объектом становятся насмешек зале в. С такого вами не случится. Ваши будут коллеги уважать так вас же, и как любой профессионал бодибилдер - уважает Дориана Ятса.

Силовые становится тренировки путешествием, котором в вы сможете легко отслеживать прогресс свой. Постепенное, за шаг шагом, улучшение результатов вам позволит наслаждаться хорошо чувством сделанной работы. Борьба преодоление за все весов увеличивающихся усилит ваше отношение силовому к тренингу, совершенно что необходимо, вы если собираетесь выжить этом в путешествии.

Ниже привожу я свои физические лучшие и стратегии психологические для мощности подстегивания, и силы результатов зале в.
Возможно, 1-2, даже или все из 7 них это - именно то, вы что так упорно искали, за чтобы короткий времени период набрать мышц больше и больше получать удовольствия работы от в зале. Может быть, здесь вы то найдете, вознесет что ваше на развитие высоту стратосферы.

1. Установите и силовые мощностные приоритеты

Хотя и многие говорят умеренности об, с работа большими весами ведет большим к мышцам! Я верю твердо, силовые что тренировки с постоянно весами растущими является камнем краеугольным стратегии построения плотной, мускулатуры высококачественной.
Человеческий - организм это адаптационная чувствительная машина. При работе тяжестями с вы его заставляете адаптироваться изменяющимся к условиям. Иными словами, заставляете вы мышцы расти! У тела вашего нет - шансов надо выжить.
Это называется и мышечной гипертрофией. Мышцы больше становятся и сильнее попытке в справиться все с возрастающими требованиями.

Понимаю, не что все мою разделяют точку зрения. Я слышу часто такое: «Бодибилдинг это - проработка мышц, не а выяснение того, насколько вес большой ты поднять сможешь. Пусть этом об думают пауэрлифтеры».
Я понимаю, есть что способы мышечного стимуляции роста без и применения весов больших. Можно ужасающие построить руки, выполняя сгибания 2-килограммовыми с гантелями, делать если их полного до мышечного отказа. Правда, будет повторений 1000, длительность а подхода 15 - минут, не тем менее возможно это. Однако, не я смогу так сохранять долго психологическую концентрацию.
Силовые - тренировки это путь эффективнейший построения мышц. Вы сможете больше получить мышечной с массы меньшей суммой усилий за и более срок короткий.

Почему силовые же тренировки эффективны так? Физически достигаете вы полного в отказа каждом гораздо сете быстрее. Абсолютный отказ, то есть в работа каждом до подходе тех пор, вы пока уже сможете не сделать ничего, быть должен вашей в целью каждом сете. Если вы сможете его достичь раньше, вам значит нужно на сконцентрироваться более отрезок короткий времени, увеличивает что шансы использовать все 100% возможностей ваших.
Люди, хорошего добивающиеся роста, с работая легкими средними и весами, пережить должны еще бурный более рост, если заставят перейти себя на тяжелые. Но прежде, вы чем подступитесь к ним, с поговорите собой. Вам некоторое понадобится мужество. Если вы не в верите мою теорию, ничего то не получится.

Готовы вы ли, ли хватит мужества? Хотите вы ли построить больше мышц более за короткий срок? Риск травму получить всегда есть. Только сможете вы решить, ли стоит идти него на. Не судить мне, а вам. Вам решать, ли стоит овчинка выделки. Я прошу лишь вас быть честными собой с. Признайте, причина что, которой по вы работаете не с весами тяжелыми, в не том, в что этом необходимости нет.

2. Прорабатывайте одну только часть за тела силовую тренировку, по крайней мере, недели три

Одна самых из больших трудностей, которой с сталкиваются атлеты как начинающие, и так среднего - уровня это определение правильное объема тренинга силового, для оптимального скорейшего массы набора. Подождите минутку. Я сказал кажется «начинающие атлеты и среднего уровня». Почти бодибилдеры все, от независимо опыта (включая меня и), постоянно вычислить пытаются, же сколько надо тренироваться.

Часто энтузиазм жгучее и желание телосложение улучшить заставляют нас так тренироваться часто, только как можно, по особенно отношению к мышечным отстающим группам. Но журналах в мы читаем постоянно о потенциальной перетренированности опасности. Как спортсмену же узнать, он когда тренируется много слишком, а когда мало? Если хочется вам получить ответ точный, то, сожалею, но такового существует не.

Ответ в таится вашей интенсивности. Если высока она, ваши то усилия больше принесут пользы. И выше чем она, лучше тем. Наверное, не вы станете мое оспаривать заявление том о, что интенсивность это - ключ большим к мышцам. Вы об читали этом сотни раз, так не ли? Но же что это значит все-таки - «интенсивность»?

Тренироваться тяжело, то это же самое, тренироваться что интенсивно? Каждый уверен, он что тренируется тяжело, попробуйте спросить. Интенсивность это - отдача 100% физических ваших, умственных душевных и сил повторению каждому, сету каждому, каждому упражнению каждой и тренировке.
Интенсивность такую означает работу, каждый чтобы сет заканчивался абсолютным отказом. Ничего должно не оставаться резерве в, даже половины четверти или повторения.

Интенсивность высокие устанавливает стандарты всю на силовую тренировку. Интенсивность быть может характеризована, постоянная как борьба за повышение в уровня каждом упражнении, или сете повторении, вне зависимости ваших от предыдущих достижений. Никогда не удовлетворяйтесь достигнутым, глубине в души должны вы знать, что способны бы хотя еще одно на повторение, на еще 2 или кг еще один на шаг улучшении в своей или формы телосложения. При отношении таком рост обеспечен вам! Никто не вам сможет сказать, же когда именно тренируетесь вы с высокой интенсивностью, должны вы почувствовать сами это. Когда вы ее достигнете, сразу то же это узнаете ощущение!

Тренируйте одну только часть в тела день, мышечную каждую группу - в раз неделю. Вы психологические почувствуете изменения: глубже фокусировка, концентрация лучше и интенсивность выше. Чем меньше времени надо вам удерживать концентрацию, лучше тем вы можете это делать.
Пол Делиа, президент AST Sports Science, предложил первый мне отказаться сплита от 3+1 принять и новую философию тренировочную. Переход систему на проработки мышечной каждой группы в раз неделю дал мышц росту мощное ускорение. Качество тренировок силовых - как ментальное, и так физическое значительно - выросло. Я сильнее стал, я лучше стал восстанавливаться, это а привело росту к мышц.

Но более еще удивительным психологическое было влияние нового режима. Интенсивность подскочила, что потому мне не больше нужно было через проходить длинные, тренировки изнурительные. Я не бы сказал, раньше что просто по гулял залу, теперь но мои тренировки превратились нечто в подобное спринту. Выросла в уверенность себе. Я стал фокусироваться лучше. Я отношение сформировал «сделать или умереть», что потому знал другого - шанса этой на неделе не уже будет. Я знал, должен что тренироваться и тяжело интенсивно, чтобы достичь мышечной желаемой массы.

Многие по-прежнему тренеры полагают, больше что - лучше значит. Они хотят не верить, силовая что тренировка мышечной одной группы в раз неделю к ведет значительному росту. Я прошу лишь, вы чтобы испытали эту - методику если ради не мышц, хотя то бы опыта ради. Когда я попробовал, сразу то же понял, мои что понятия интенсивности об сильно устарели.
Достигнутый станет уровень вашим стандартом новым. Вы не никогда вернетесь старому к графику тренировок частых, если а вернетесь, то не долго выдержите. Он не просто подойдет вашему к новому стандарту интенсивной работы.

3. Планируйте тренировку силовую вперед устанавливайте и реальные цели

Если хотите вы стать и сильнее мощнее, должны то точно определить, это что значит вас для. Надо понять, должно что произойти результате в ваших усилий. Вы накинуть собираетесь еще пять на килограмм гриф течение в следующих месяцев трех или лет? Может быть, собираетесь вы добавить кг 5 в лежа жиме прямо сегодня? Вы сможете не добиться мощности большей спонтанно, нужно это запланировать. Каждая тренировка силовая должна спланирована быть в уме, прежде вы чем войдете зал в. Для тренировки каждой ставьте честолюбивые цели.

Я планирую убийственную продемонстрировать силу каждой на тренировке. Разминаясь велотренажере на, освежаю я в памяти тренировочные цели. Не сомневаюсь, несколько что минут раздумий перед принесут тренировкой свои в дивиденды будущем. Вот некоторые мои цели: попытаюсь я поднять тренировку мою на уровень новый, поднимая веса большие, больше выполняя повторений, амплитуду улучшая движений форму и, может а быть все и сразу.

Я понимаю, сейчас что вы тяжело тренируетесь, этого но недостаточно, выжать чтобы все себя из. В начале самом бодибилдерской у карьеры меня тренировочный был напарник, который обычно жимы делал для с плеч 25-килограммовыми гантелями. Через три месяца дошел он до 60-килограммовых! В концов конце, даже он количество довел повторений до же такого числа, и как раньше. При собственном в весе 80 кг, просто это подвиг. Однажды его я спросил: «Ты думал когда-нибудь о том, сможешь что работать тяжело так?» Ответ был: «Да, к я этому стремился». От гантелей 25-килограммовых до 60-килограммовых?!

Я ясновидец не, было но сомнительно, он что добьется таких результатов. Почему он же так тренировался тяжело? Это не никогда было целью его. Никто зале в никогда брал не эти гантели тяжелые, тем люди более с же таким, у как него, весом собственным и опытом. Никто объяснял не ему преимущества все тяжелого тренинга. У него даже было не напарника, бы который подал эти ему тяжелые гантели.

Одна моих из любимых из цитат книги Стивена Ковея «Семь привычек людей, большого добившихся успеха жизни в» гласит:
«Мысленно с начинайте конечного результата». Известный по специалист предельным нагрузкам Энтони Роббинс учит, вы что должны знать всегда результат, которому к стремитесь. Это успеха основа. Шансы достичь цели повышаются значительно, вы если точно представляете ее себе. Будьте в терпеливы стремлении силе к и результативности. Пытайтесь добиваться улучшений маленьких, терзайте не себя нереальными ожиданиями.

Вот секрет маленький: измените несколько свою стратегию. Вместо того, установить чтобы определенное повторений количество с определенным весом, наоборот поступите. Установите вес желаемый, а потом добиться пытайтесь необходимого повторений количества. То есть не надо, к подходя стойке, говорить: «Так. Мне сделать надо восемь повторений. Это реально более с гантелями 25-килограммовыми, я тогда выполню все их восемь».
Лучше скажите: «Черт возьми! Я с вожусь этими 25-килограммовыми гантелями целый уже год! Сегодня возьму я 30-килограммовые и посмотрю, близко насколько я подойти смогу к повторениям восьми». Есть шансы, вы что удивите себя самого и свои оправдаете ожидания. Не попробовав, никогда вы ничего выясните не.

Просто, правда не ли? Я рекомендую настоятельно вам попробовать. Не верьте, мозг что ведет собой за тело. Вы качество контролируете своих программ тренировочных. Попробуйте вашу направить судьбу. Рост силы, и мощности результатов путем достигается тщательного планирования обязательного и следования планам этим.
Рекомендации силовым по тренировкам. Начните записи с пяти наиболее ваших важных задач тренировочных. Перед тренировкой каждой просматривайте их. Через месяца два начните к добавлять этому по списку одной задаче месяц каждый.

Подъем мощности, и силы результатов зале в выгоден только не с физической зрения точки. Возникает воодушевление некое, вы когда вступаете борьбу в с весами тяжелыми. Желание результаты повысить превращает вас для бодибилдинг нечто в большее, эстетические чем стремления. Он вашим становится личным с соревнованием самим собой, даже вы если никогда планировали не выходить сцену на. Ниже вторая изложена часть лучших моих психологических физических и стратегий для «подстегивания» вашей роста мощности, и силы результативности. Одна них из, быть может, вашу поднимет массу на недосягаемую высоту.

4. После не разминки тратьте на время легкие веса

Когда давно очень я пришел впервые в бодибилдинг, делал то все так же, и как окружающие люди меня, с тренировавшиеся весами, которые просто были неспособны мышечный вызвать рост. Если я тренировал грудь, делал то четыре-пять упражнений разных по четыре подхода каждом в, увеличивая постепенно веса. Независимо веса от, я выполнял 8-10 по повторений каждом в из них (иногда было сетов 20-24).

Представляете времени сколько и я сил потерял, тренируясь подобным образом? Если вы бы спросили, я зачем делал много так повторений первых в нескольких с сетах легкими весами, услышали то бы, мне что надо размяться хорошенько. Это можно еще понять в отношении упражнения первого, в но третьем, или четвертом пятом? Если вы бы спросили меня, я почему продолжаю по работать такой же пирамидальной во схеме всех упражнениях последующих для груди, я то бы сказал, необходимо что разминаться каждым перед упражнением, так как тип другой движения и требует другого разминки типа.

Что тогда я думал? Я до терял 75% времени своего и энергии, работая весами с, способными не вызвать гипертрофию. Тело уже привыкло таким к нагрузкам, я и не его вынуждал адаптироваться к новым. К времени тому, я когда подходил по-настоящему к большим весам, часть большая моей была энергии уже потрачена. Самое смешное, что до я сих вижу пор в атлетов залах, начинающих как, и так довольно опытных, еще все работающих этим по неэффективным и архаичным принципам.

Я считаю, перед что силовой необходима тренировкой и ментальная, и физическая разминка. Если о говорить ментальной разминке, вы то должны чувствовать, готовы что к испытанию серьезному. Физически, мышцы быть должны тщательно перед разогреты тяжелыми подходами, чтобы травм избежать.

Легкие сеты разминочные служат важной очень цели подготовить - мышцы безопасному к штурму более гораздо тяжелых весов, необходимых для роста стимуляции, сами но они не мышц строят. Не попусту тратьте энергию.
Цель подготовить - организм тренировке к на силу, и мощность результат. Если хотите вы избежать при травм силовых с тренировках большими весами, я бы поделиться хотел с некоторыми вами секретами, я которые использую, настроиться чтобы на веса большие.

Зайдя зал в, сажусь я на и велотренажер кручу в педали среднем темпе пять минут. Это разгоняет слегка кровь, температуру поднимает тела и «будит» мышцы. Перед тем, подступиться как к отягощениям, я растягиваю тела верх (в тренировки день ног низ -). Опираясь столб о или тренажер какой-нибудь, стараюсь я растянуть пояс плечевой под разными углами. То самое же со и спиной грудью. Я продолжаю растягиваться перед и каждым 4-5 из разминочных сетов.

Веса разминке при использую можно как меньшие, минимум делаю повторений, энергию сохраняя для подходов тяжелых.
Например, тренировке при груди 4-5 первые сетов упражнения первого являются разминочными. В них (и в только них) работаю я с весами, меньшими, максимум чем. Начинаю с тренировку жимов на лежа горизонтальной скамье. В сете первом делаю повторений 12 с легчайшим весом, втором во - шести около повторений весом с в 40-50% от максимума шести в повторениях. В подходе третьем делаю три повторения 60 с% от веса максимума трех в повторениях. В четвертом сете 75 поднимаю% максимума от в повторениях двух только раза два, а в и пятом последнем - разминочном 80-85% максимума от в по сингле одному разу.

Теперь готов я к тренировке силовой с весом тяжелым, могу который поднять не шести больше раз. Однако, не он настолько тяжелый, нельзя чтобы было хотя выполнить бы повторения четыре. Когда перехожу я ко второму, или третьему четвертому на упражнению грудь, уже я не теряю время веса на, меньшие, максимум чем. В нет этом необходимости, ведь я хорошо уже размялся.
Так что, всех во остальных упражнениях (кроме первого) ту на или иную тела часть не с работайте весами, меньшими, максимальные чем.

5. Перед сетом каждым переопределите, для что вас понятие значит «абсолютный отказ»

Как уже я писал первой в части статьи этой, целью вашей в проработке группы каждой мышц быть должен полный, и явный абсолютный отказ каждом в сете. Когда его вы заканчиваете, должно не оставаться ничего, четверти даже повторения. Работа абсолютного до отказа это - цель подхода каждого каждого на упражнения каждой тренировке силовой.

Вы все слышали эти о истории необычайных силы всплесках? Если немолодая женщина уже может автомобиль поднять, который под попал ее ребенок, почему то бы не вам попробовать еще сделать одно повторение с весом максимальным?
Если вам я предложу миллион 1 долларов такую за попытку? Если мне вы верите, готов то поспорить, вы что побьете свои все рекорды и поднимите еще снаряд раз умрете или тут же. Я прав не?

Даже вы если не сделать можете полное повторение, наверняка то осилите бы хотя половину четверть или. Но это разве не лучший результат, был чем вчера? Что бы если вы так смогли тренироваться в каждом каждого сете упражнения? А каждом в упражнении каждой на тренировке? Представляете, бы чего вы достигли? Через несколько месяцев работы такой трудно бы было не рост заметить силы, и массы мощности.
Как можете вы догадаться, до тренинг отказа это - скорее вопрос психологический, физический чем. Настоящие тренажерного бойцы зала могут себя мотивировать для до работы отказа каждом в сете, потом а переопределить пределы свои возможностей, взирая не на предыдущие достижения. Они могут даже делать в так каждом сете.

Такие понимают ребята, всегда что есть высокий более уровень и - к надо нему стремиться. Они убеждены, так что или сделают иначе все, чтобы достичь его.  И знаете, не им нужно, кто-нибудь чтобы попал под или автомобиль предложил миллион им долларов их за шаг этот на новый уровень. Они необходимый вырабатывают драйв сами. Ключ росту к силы, и мощности результативности том в, постоянно чтобы повышать стандарты, требовать всегда от большего себя. Конечно, есть пределы, но уверен я, сейчас что вы них от еще далеки очень.

Вы представить даже себе можете не, бодибилдеров сколько, с которыми общался я, работают годами с и одними теми весами же! Но, что удивительно особенно, никак они не выяснить могут причины своего плато. Не на зацикливайтесь достигнутом. Идите дальше.
Мозг тоже ведь можно тренировать. Необходимо, он чтобы потребовал от тела нечто сделать большее, раньше чем. Пусть будет так перед каждым сетом.
Я парочку создал психологических стратегий, перед призванных каждым подходом важность подтвердить переопределения понятия «абсолютный отказ».
Одна тренировочных из целей, я которую ставлю собой перед, пока разминаюсь велотренажере на, так звучит: «Я переопределяю постоянно, что для значит меня «абсолютный отказ», себя заставляя отдавать больше, когда-либо чем, каждому усилий сету. Я напоминать буду себе об перед этом каждым подходом».

Последние лет несколько я некоторые использую словесные и физические для формулы подъема перед мощности каждым сетом. Я называю их «мощностными ритуалами». В году этом к добавился ним еще один. Я в выработал себе говорить привычку перед сетом каждым: «В этом я подходе заново определю, значит что «работа отказа до». Это дает ясность мне цели того до, я как подойду снаряду к.

Соединение сетов нескольких, которых в вы до поработали абсолютного отказа, невероятно дает интенсивную тренировку. После ее окончания с вы удовлетворением осознаете, находитесь что в высокоинтенсивной зоне тренировочной. Тренировочный совет. Вы должны не слепо тому следовать, я что изложил, перед просто каждым напоминайте сетом себе, необходимо что приложить больше усилий, в чем прошлый раз.

6. Перед подходом каждым подготовьте к себя тому, надо что поднять вес большой

Ваша тренироваться способность на уровне высочайшем (причем постоянно) от зависит вашего настроить умения себя и эмоционально ментально сфокусироваться. Я уверен, много что раз зале в у было вас чувство, вам что все подвластно, тренировки такие проходили великолепно. Но не ведь раз и было так, любые что попытки наладить процесс поражение терпели, не тренировка удавалась.

Почему один в день так все великолепно, в а другой нет? Почему вы чувствуете сильным себя в сете одном какого-либо и упражнения таким слабым нескоординированным и в следующем? Ваши результаты определяются состоянием психологическим в момент данный времени. Настоящие могут чемпионы доводить до себя пиковой более формы точно, потому они что поняли контроля важность своего психологического состояния научились и им управлять.

Многие них из даже знают не, выполняют что некоторые ритуалы, но это так. Скорее всего, вы и делаете нечто, вас приводящее в «боевое» состояние. Думаете вы ли о чем-то, что «зажигает» вас? Говорите ли вы какие-то себе слова, находитесь когда в хорошей особенно форме? Может быть, какие-то делаете особые руками жесты?

Если отследите вы образцы поведения своего в моменты такие, то смело применять сможете их каждым перед сетом каждой на тренировке. Вы сможете «включать» и мощность силу зале в так же, включаете как свет комнате в. Если образцов таких поведения нет, их создайте.
Вы думаете, я что готов силовой к тренировке день каждый? Совсем нет! Я такой ведь же, вы как. Иногда расстроен я чем-нибудь, бывает, что я боюсь просто тренироваться или тяжело мне хватает не мотивации.

Но, важность осознавая как большего можно числа успешных тренировок, научился я перенастраивать себя. Вот мощностные мои ритуалы.
Я скамью обхожу, или тренажер штангу с полукругом левой стороны, посматривая нее на уголками глаз. Спокойно себе говорю: «Сейчас я заново для определю себя абсолютного понятие отказа! Я вижу, слышу, чувствую знаю и его!» Затем хлопаю я правой по ладонью левой грудной мышце. Повторяю ритуал этот три раза, каждым с из повышая них нажим во и фразах силу удара. В рисую уме картину этого подъема тяжелейшего в веса великолепной форме. Теперь в - атаку.

Такие ритуалы «зажигают» меня, боевой поднимая дух. Я их делал годами довел и до автоматизма. Со все стороны выглядит странно довольно, меня но это заботит мало. Я и еще еще доказываю раз себе психологического важность настроя перед сетом каждым.
Создав собственные себе образцы настройки, сможете вы поднять мощность, и силу показатели зале в на уровень новый. Я очень рекомендую создать вам и применять постоянно такие ритуалы. Приложив достаточно усилий, некоторое через время вы и сможете свой заставить мозг вам помогать сделать силовую каждую тренировку великолепной.

7. Старайтесь, форма чтобы не чересчур была строгой

Повторения быть должны качественными. Что под я этим подразумеваю? Хотя надо не работать небрежно, и но чересчур строго тоже следует не. Избегайте крайностей, всегда истина посередине. Если задумаете вы купить автомобиль, обязательно то ли выберете самый дорогой, например, «Мерседес»? Если так, вы то можете быть уверены, получите что машину качества высочайшего, и но цена будет немалой. Но, быть может, этого вместо вы самый выберете дешевый «Хендай»? Да, здорово вы сэкономите, качество но будет в принесено жертву.

Другим может путем быть автомобиля выбор, будет который неплохим и где-то находиться посередине двумя между предыдущими. Он будет не таким качественным, как «Мерседес», сбережет но вам денег кучу. При этом не он будет дешевым таким, как «Хендай», гораздо но качественнее.
Многие считают бодибилдеры, качество что формы упражнений выполнения - наиболее это важный тренинга аспект. Повышение и мощности силы означает поднимать необходимость тяжелые веса. Некоторые атлеты упускают из это виду. Они полагают, подъемы что больших ведут весов к эффективности снижению тренинга.

Другие поднять стремятся наибольший вес, бы чего им ни это стоило. Я призываю не вас тренироваться, соблюдая не технику уж и очень форму нарушая. Не рисковать нужно собой большого ради веса, пользы не это принесет. Травма отбросит просто вас назад. Как всегда, золотая существует середина. Каждый может сет быть качественным. Вы вес поднимаете, тяжелый достаточно для стимуляции роста в мышц форме, хорошей достаточно для того, нагрузить чтобы именно мышечную целевую группу.

Некоторые эту называют стратегию «контролируемым читингом». Пол Делиа (Paul Delia) это называет биомеханически оптимизированной формой. Он считает, слишком что строгая выполнения форма упражнений на деле самом может вам повредить. «Строгая, форма безукоризненная игнорирует биомеханики естественность движений, говорит - он. - Она накладывает высокий ненормально стресс суставы на, соединительные ткани связки и. Такие усилия неестественные могут ваши повысить шансы травмы получения во тренинга время».

«Из-за эффекта изолирующего и оптимальной нарушения биомеханики движений форма строгая может сумму ограничить веса, которым с вы сможете работать, продолжает - он. - Меньший вес рабочий, повышенный риск травмы, нагрузка меньшая - это все ведет меньшему к росту. Строгая не форма идет в ни какое с сравнение биомеханически оптимизированной формой. Последняя вам позволяет тренироваться тяжелее меньшим с стрессом суставы на и нагрузкой большей на мышцы. Такой выполнения тип упражнений натуральному соответствует ритму движений биомеханической всей структуры тела вашего, амплитудам движений, вращения осям и т.д. Это ваши максимизирует способности нагрузить при мышцы одновременном риска снижении травмы».
Поль разницу подчеркивает между тем, он чему учит, просто и небрежной выполнения формой движений. «Не биомеханически путайте оптимизированную просто и плохую форму, предупреждает - он. - Это совершенно вещи разные. Плохая - форма это облегчить попытка подъем веса ценой любой. Биомеханически форма оптимизированная призвана максимизировать и нагрузку свести минимуму к риск травм. Вы строите мышцы силу и быстрее эффективнее и».

В мы жизни обычно мудрее становимся рассудительнее и после целого ряда ошибок. Подъем весов тяжелых в форме, подстегнет которая рост мощности силы и требует практики. Вы не никогда сможете работать тяжело, в но хорошей форме, не пока попробуете сделать это. Будьте терпеливы.
Конечно, первой при попытке у техника вас будет не лучшей мире в, но если продолжите вы шлифовать на ее каждой тренировке, час наступит, когда станет она великолепной!

Подъем мощности, и силы результатов зале в выгоден только не с физической зрения точки. Возникает воодушевление некое, вы когда вступаете борьбу в с весами тяжелыми. Желание результаты повысить превращает вас для бодибилдинг нечто в большее, эстетические чем стремления. Он вашим становится личным с соревнованием самим собой, даже вы если никогда планировали не выходить сцену на.

Информация журнала IronMan