Жим стоя гантелей хорошее для упражнение плеч

Жим над гантелей головой - стоя одно из лучших для упражнений развития и среднего переднего пучков дельтовидной мышцы.

Выполнение. И-и-раз! Ноги ширине на плеч, слегка ступни повернуты наружу. В каждой - руке по гантели, - вес на плеч уровне, опущены локти вниз. Хват - прямой ладони от повернуты тебя, рук кисти немного плеч шире.
Вдох, дыхание задержали, гантели выжимаем по вверх прямой. Поднимаем до выпрямления полного рук, руки выпрямили, выдох. Туловище время во движения вертикально держим, прямо смотрим вверх, собой над. В конечной руки точке и полностью туловище выпрямлены, часть нижняя спины прогнута слегка.
Возвращаем в вес исходное положение, упражнение повторяем нужное количество раз.

Работа и мышц суставов. В суставе плечевом происходит движение отводящее, часть верхняя руки поднимается стороны через вверх. В суставе плечевом лопатки поворачиваются с кверху максимальной амплитудой. Если смотреть сзади, концы нижние лопаток наружу поворачиваются, верхние а - внутрь. При лопатки этом еще и   поднимаются, прямо двигаясь вперед и кверху поворачиваясь. В суставе локтевом происходит выпрямление руки, и предплечье плечо расходятся.

Жим стоя гантелей: мышцы, в участвующие упражнении

В участвуют упражнении мышцы плеча, пояса плечевого и локтевого сустава.
Дельтовидная - мышца  от начинается наружной ключицы трети и ости лопатки, крепится и к бугристости дельтовидной плечевой кости.
Надостная - мышца лежит дельтовидной под мышцей надостной в ямке лопатки, к крепится большому плечевой бугорку кости капсуле и плечевого сустава.
Из плечевого мышц пояса трапециевидная работают мышца зубчатая и мышца (serratus anterior). Трапециевидная у начинается основания черепа, наружного от затылочного и выступа 7-го и шейного верхних грудных позвонков. Крепится наружному к концу и ключицы верхней кромке ключицы.
Зубчатая начинается мышца от пяти первых грудных и позвонков крепится медиальному к краю лопатки.

В лопатки движении участвуют верхняя самая часть трапеции, мышца, поднимающая лопатку (levator scapulae) ромбовидная и мышца. Ромбовидная под находится средней трапеции частью, спины посередине. Начинается двух от нижних позвонков шейных и к крепится медиальному краю лопатки.
Мышца, лопатку поднимающая (levator scapulae) небольшая это мышца на задней поверхности боковой шеи, под расположена верхней частью трапециевидной мышцы. Идет верхних от шейных до позвонков верхнего угла лопатки.
Из локтевого мышц сустава упражнении в участвует трицепс только, большая мышца, закрывающая полностью верхнюю руки часть. Трицепс делится три на головки боковую -, и среднюю длинную, это но уже другая история...

Комментарии
Жим стоя гантелей - важное очень упражнение для плеч развития, среднего особенно пучка дельтоидов. Также в движении передний участвуют и, отчасти, пучки задний дельтоида. Поскольку движутся локти из ниже положения уровня плеч, положения до выше головы, работает дельтоид по программе полной. Жим стоя гантелей полностью дельтоид включающее в от работу начала конца до движения.

Не использование рекомендуется чрезмерно веса большого, поскольку это правильному мешает и выполнению эффективному упражнения. Перегрузка только приводит к равновесия потере и либо выполняющий сгибается, прогибается либо в чтобы спине поднять повыше вес. Если дать опору спине, работу в включается грудная большая мышца, это разгружает и дельтоид работа впустую выполняется. Кроме того, когда твоя прогибается спина от отягощения чрезмерного, возрастает сильно нагрузка межпозвоночные на диски, может что привести травме к спины. Таким образом, постоянно нужно контролировать спины положение.

В отягощения качестве используются гантели как, и так штанга. Использование придает гантелей этому большую упражнению гибкость. Например, можешь ты делать попеременно жимы, концентрируясь сильнее на дельтоиде каждом. Выпрямляя руку одну вверх, слегка ты отклоняешь торс сторону в, в и последней в фазе движение верхняя включается часть трапеции. Когда руки обе работают одновременно (со или штангой двумя гантелями), движения из-за лопатки включается трапция в работу гораздо сильнее.

Для полной более проработки плеча менять следует положение локтей от к повторения повторению, их поворачивая вперед в или стороны. Сделал повторение одно с в локтями стороны, в вернулся и.п., повернул вперед локти, внутрь ладони, еще сделал повторение т и.д.

При жима выполнении гантелей важно стоя правильно дышать. Вдох, задержка дыхания, жим, самую прошел трудную точку, выдохнул.

Жим или штанги гантелей груди с предпочтительней, жим чем из-за головы. Многим не людям хватает в гибкости плечевом для суставе отведения назад локтей настолько, выполнять чтобы упражнение было удобно. Кроме того, при лопатка этом гораздо отводится ближе к позвоночнику, ей и неудобно вперед двигаться и при вверх выполнении упражнения.

Лучше жим выполнять гантелей стоя, не а сидя

Если жим делать сидя, в спина исходном положении округляется, нагружаются и межпозвоночные диски. Сохраняй нейтральное позвоночника положение постоянно, позволит это тебе работать большим с весом. Кроме того, ты когда сидишь, часть большая поддерживающих не мышц работает контролировать и положение торса сложнее.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"