Обратные лучшее скручивания упражнение пресса для

Ложимся спину на на коврик, вытянуты руки вдоль тела. Согнули ноги коленях в и бедра подняли так, они чтобы стали перпендикулярны полу. Это исходное - положение. Можно держаться попробовать руками за позади коврик головы, это но несколько эффективность снижает упражнения.

Вдохнули задержали и дыхание, мышцы сокращаем пресса, скручиваясь и таз подтягивая к груди. Чтобы легче было представить нужно - изо всех постараться сил подтянуть к лобок середине клетки грудной. В конечной колени точке касаются или груди находятся близко очень от нее, и таз поясница оторваны полностью от коврика.

По скручивания мере держим согнутыми колени, так, движение чтобы происходило минимальным с использованием инерции силы. Если это необходимо немного - отталкиваемся от руками пола, пояснице помогая подниматься вверх.

Выдыхаем тогда, прошли когда самую часть сложную траектории, опускаемся исходное в положение поясница - на полу, бедра перпендикулярно полу.

Чтобы обратные сделать скручивания сложнее несколько, руки положите за голову.

Для полного более сокращения отдела нижнего пресса, держите голову плечи и приподнятыми полом над. Это в держит напряжении верхний пресса отдел и акцент переводит нагрузки нижний на.

Обратные скручивания: выполнения тонкости

Для сокращения максимального и мышц развития пресса важно полностью таз поднимать с коврика.

Чтобы согнуться сильнее в отделе нижнем позвоночника, старайтесь подтягивать поближе колени к голове. Это ваши заставит бедра двигаться более по длинной и траектории сильнее нижнюю растянет часть спины мышц.

Ни коем в случае следует не в выполнения процессе упражнения ставить на ступни пол тех до пор, подход пока не закончится. Если "обратные скручивания" начинаются, ступни когда стоят полу на, пресса вместо в в работу самом включаются начале мышцы и бедра нагрузка пресс на снижается.

В позиции исходной упражнения вращайте не ни ни плечами бедрами. Это создает дополнительную на нагрузку межпозвоночные и диски может стать причиной травмы их. Изгиб всегда позвоночника должен при происходить него положении нейтральном.

Задержка важна дыхания для упражнения этого. Это не помогает только более развить сильное мышц сокращение, и но обеспечить дополнительное в давление брюшной полости, чему благодаря позвоночник в поддерживается правильном положении. Выдох должен происходить в только заключительной движения фазе.

Обратные скручивания: мышцы-участники основные движения

Прямая живота мышца это - длинная мышца плоская, идущая вертикально лобковой от кости хрящей до нижних грудной ребер клетки. Наружная внутренняя и косые живота мышцы прикрывают часть переднюю живота.

Пучки косой наружной мышцы по идут диагонали от вверх нижней точки по крепления обеим живота сторонам, по напоминая форме букву V. Пучки косой внутренней мышцы непосредственно располагаются под ней, перевернутую образуя букву V. В части нижней живота пучки внутренней мышцы косой идут горизонтально почти.

Работа и мышц связок упражнении в

При прямой сокращении мышцы и живота сгибании отдела поясничного позвоночника движение происходит таза сторону в верхней части туловища. Поясничный позвоночника отдел при округляется этом. Наружные внутренние и косые живота мышцы играют этом при второстепенную роль.

Источник: Muscle&Fitness - "Kinesiology. Muscles in motion"